Читайте также:
|
За основу тренировки по развитию выносливости в экспериментальной группе мы взяли недельный цикл занятий, который изменялся каждый месяц по своей интенсивности и продолжительности на протяжении шести месяцев (октябрь - март). В нашем исследовании экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике, а контрольная по ранее используемой методике. Тренировочные занятия проводились на местности, в условиях легкоатлетического манежа, спортивного зала.
В качестве основных средств для развития выносливости использовались легкоатлетические кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка. На легкоатлетические упражнения нами было выделено - 28 часа, спортивные игры - 24 часа, лыжную подготовку - 20 часов.
В осенний период, а именно обще-подготовительном этапе, приходящегося на первый этап педагогического эксперимента основным средством развития выносливости были легкоатлетические кроссы.
Задания в недельном цикле распределились следующим образом:
В октябре занятия по развитию выносливости проводились на местности три раза в неделю.
Понедельник - медленный бег - 30 минут, ЧСС до 140 уд\ мин.
Среда - Равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 140 уд\мин., 6-6,5 мин. на 1 км.
Пятница - переменный кросс - 6-8 км, ЧСС 130-160 уд\мин.
В ноябре занятия по развитию выносливости проводились четыре раза в неделю:
Понедельник - медленный бег на горном круге - 40 мин., ЧСС до 150 уд\мин.
Среда - равномерный длительный бег - 10 км., ЧСС до 160 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.
Четверг - переменный кросс 8 км., ЧСС 140-170 уд\мин.
В декабре, на специально-подготовительном этапе тренировок занятия проходили в легкоатлетическом манеже и спортивном зале.
Понедельник - «фартлек». ЧСС до 170 уд\мин.
Среда - длительный равномерный бег - 40 мин., ЧСС до 160 уд/мин.
Пятница - спортивные игры - футбол и баскетбол, до 40 минут.
В январе и феврале для развития выносливости использовалась лыжная подготовка и спортивные игры. Занятия проходили три раза в неделю. Два раза лыжная подготовка и один раз спортивные игры. В лыжной подготовке использовались следующие упражнения: ходьба на лыжах по ровной и холмистой местности, бег на лыжах различными способами (классическим и коньковым ходом), подъемы в гору различными способами. ЧСС до 170 уд\мин. Спортивные игры - футбол, баскетбол, до 60 минут.
В марте занятия проводились как в легкоатлетическом манеже, так и на пересеченной местности.
Понедельник - равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 150 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.
Среда - длительный бег по пересеченной местности.
Пятница - фартлек - медленный бег с ускорениями по 50-60 м до появления небольшой усталости - 15 - 20 мин.
Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Анализ научно-методической литературы. | | | Диагностика уровня развития выносливости на начальном этапе эксперимента |