Мышцы предплечий

Основные мышечные группы

Для начала разберёмся, какие же именно мышцы работают при подтягивании. Прежде всего, это мышцы предплечий, которые напряжены всё то время, которое вы выполняете вис. Далее следуют мышцы брюшного пресса и трицепс, которые вступают в дело сразу же, как вы начинаете выполнять тягу к перекладине. Перечисленные три группы мышц и являются основными при выполнении данного упражнения, а значит – именно их необходимо укреплять и развивать. Разумеется, также это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, однако они играют второстепенные роли, и держать их в форме можно будет самим фактом подтягивания.

Мышцы предплечий

Для укрепления и последующего развития данной группы мышц подойдут занятия с кистевым эспандером. В случае если обзавестись эспандером проблематично, можно использовать прочный деревянный кругляк (например, часть черенка от лопаты) или металлический прут. Суть упражнений проста – попытки согнуть снаряд двумя хватами: прямым и обратным. Перед упражнениями следует размяться (наклоны, прыжки на месте, ходьба на месте), затем выполняете упражнение. Берёте обеими руками прут прямым хватом, после чего на выдохе пытаетесь его согнуть, прилагая при этом максимум усилий. Время выполнения около 5-10 секунд, затем расслабление секунд на 15-20 и снова повтор. Достаточно будет 3-4 подходов. Далее меняете хват с прямого на обратный и проделываете тоже самое.

Яндекс.Директ Все объявленияДиета для экстренного похудения Уникальная диета от знаменитостей! Минус 15 кг за 12 днейdietas.actpays1.ru Как увеличить грудь упражнениями Сделай свой бюст большим и упругим!na3‑razmera.ru

Дата добавления: 2015-08-17