Упражнение «Остановка» и умение выключаться

Тренер предложил участникам отложить в сторону записные книжки, подняться и сделать одно из базовых упражнений на осознание, которое называется «Остановка». Это некая телесно-духовно-душевная нейтральность, точка «ноль» в системе координат, где тело в абсолютно нейтральном положении, эмоциональный «аппарат» выключен, а в голове нет ни единой мысли.

Упражнение «Остановка» очень мощное, поскольку позволяет отслеживать свое состояние, и учит мгновенно отключаться от своего прошлого эмоционального опыта. Например, если вас вывели из себя, а нужно очень быстро переключиться и общаться спокойно, то навык полученный в данном упражнении поможет вам это сделать. Этот навык жизненно необходим не только актеру, но и любому современному человеку, чтобы мгновенно переключаться между различными, зачастую полярными, эмоциональными состояниями.

Михаил Костров, режиссер кино и телевидения, тренер, преподаватель актерского мастерства и режиссуры, художественный руководитель театральной школы «Чёрный квадрат»

«Очень странная, для неискушенного человека, вещь: вроде бы человек только что кричал или плакал, щелк и „выключился“, причем выключился не „понарошку“, а действительно абсолютно ничего не чувствует. Естественно, чтобы этому научиться, нужна практика», — заметил тренер.

Начинается упражнение с того, что мы ставим тело в нейтральное положение. Поставив ноги на ширине плеч, мы наклоняемся вниз и максимально расслабляем спину, шею, лицо и руки. Колени, при этом, выпрямлены, а голова свободно свисает вниз. Мы переносим внимание на копчик, а затем начинаем «выстраивать» позвоночный столб вертикально, перемещая внимание вверх, от позвонка к позвонку. Постепенно, тело принимает вертикальное положение, голова выпрямляется в последнюю очередь. После того, как мы выпрямились, очень важно не делать никаких телодвижений: не чесаться, не поправлять одежду или волосы!

Далее, начинается самая сложная и самая важная часть упражнения: мы стоим и наблюдаем за своим телом, стараясь добиться целостного внутреннего восприятия себя. После того, как мы достигли целостного восприятия, необходимо обратить внимание на области тела, которые сами спонтанно подрагивают. Безо всякого воздействия на них, аккуратно наблюдая спонтанное поведение своего тела, нужно составить «карту» таких колебаний, словно мы видим их все одновременно. После этого нужно отследить, какие зоны собственного тела мы ощущаем онемевшими. Совместив обе «карты» в одну, стараемся снять напряжение областей спонтанного подрагивания и онемения путем расслабления этих участков, чувствуя, как пропадает тремор и в онемевшие области приходит тепло. В результате, должна прийти приятная комфортная неподвижность, словно вы «висите в мягком янтаре». Дыхание на протяжении всего упражнения спокойное и ровное.

В ситуации конфликта работают только события и факты

Далее начинается заключительная часть упражнения. Оставляя тело в приятной неподвижности, мы переносим внимание на поток своих мыслей, наблюдая за образами, которые возникают у нас в голове. Стараемся не останавливаться на каждом отдельном образе, отбрасывая его еще в момент зарождения. После того, как мы отбросим «зародыш» образа, мы увидим, что на его месте начинает возникать следующий образ, который мы также отбрасываем. Ускоряем этот процесс, чтобы в результате возник некий поток несформированных мысле-образов. Мысленно отстраняемся от потока, словно он проносится у нас перед глазами, а затем «выключаем» его, как, например, выключаем телевизор. Сознание, в результате, остается пустым.

Если в этот момент к вам подойдут и заговорят на вашем родном языке, а для вас это будет непонятный набор звуков, значит, вы качественно выполнили упражнение.

Дата добавления: 2015-08-17