Как помочь самим себе

Эмоциональная реакция часто проявляет себя физическим образом. Родные и близкие погибших могут потерять сон, чувствовать усталость, неспособность к концентрации внимания. Важно продолжать есть, пить, делать физические упражнения, прогуливаться, плакать, когда хотите. Не прибегайте к алкоголю и наркотикам, так как боль не уйдет, и это путь к саморазрушению. Принимайте успокоительные лекарства по предписанию врача.

· Избегайте скоропалительных решений, касающихся вещей покойного, переезда, смены жилья, развода. Дайте себе время. Многие семьи испытывают раскол и разброд после случившегося, но постарайтесь не обвинять друг друга и проявить терпимость и доброту к себе и окружающим. Не забывайте о детях, о братьях и сестрах, которые страдают очень глубоко об утрате. Старайтесь их включать во все главные решения и обсуждения, связанные с покойным.

· Старайтесь не изолироваться, как бы Вам этого ни хотелось. Поддержка Ваших близких и родных, Ваших друзей и коллег, Вашей религиозной общины может очень помочь. Поделитесь своим горем с другими, если существует группа поддержки, а если таковой не имеется, то поговорите с психотерапевтом. Не бойтесь раскрывать свои чувства, но, конечно, не всем и не каждому, а тому, кому Вы можете довериться.

· Старайтесь не устанавливать срок, когда Вам надо прийти в себя. Если надо, возьмите дополнительный отпуск. Не слушайте советов доброхотов, которые Вам говорят, что пора перестать мучиться. Только Вам решать это, только Ваше сердце может знать об этом и ничье больше.

· Приготовьтесь к тому, что страшные воспоминания могут к Вам неожиданно вернуться через годы. Вы пережили душевную травму, не сравнимую ни с чем. Душевные раны, как и раны физические болят долго, может быть, всю жизнь.

· Настройтесь на то, что прежние праздники станут для вас мучительными напоминаниями о счастливых часах, проведенных вместе с любимым человеком.

· Не говорите себе, что Вам надо прекратить упоминать о происшедшем и не говорить о нем. Наоборот, чем больше Вы говорите о том, что случилось, тем лучше для Вас. Проговаривание вслух помогает осмыслить факт потери любимого человека, осознать, что то, что случилось, – случилось, и нет пути назад. После смерти моей прабабушки моя бабушка с материнской стороны без умолку говорила с теми, кто пришел выразить соболезнование. Ее сестра была поражена этим словесным потоком и даже заметила моей маме: «Надя, сколько она говорит!» Теперь я понимаю, что у бабушки сработал защитный механизм, позволяющий ей осмыслить немыслимое, то, что она всеми силами стремилась предотвратить, - смерть матери. Недавно в книге я встретила сходный пример, когда, уже годы спустя, старик, потерявший жену, продолжал рассказывать о своей утрате, причем женщине, которая произносила надгробную речь и была знакома с мельчайшими деталями просшедшего. Как писала автор, проговаривание вслух помогало старику еще и еще раз осознать то, что его душа не могла принять.

· Иногда родные и близкие не видят тела погибшего, и это еще более осложняет их скорбь. Если таков Ваш случай, то можно построить кенотаф (надгробный памятник в месте, которое не содержит останков покойного, своего рода символическая могила), посадить дерево, поместить мемориальную доску, скамью с именем погибшего – что угодно сделать, чтобы запечатлеть память об умершем и держаться за памятник, как за якорь в бурю.

· Не возлагайте чрезмерные надежды на лекарства и алкоголь, думая о том, что они помогут Вам «забыться» и уменьшить Вашу боль. В конечном счете от них больше вреда, чем пользы. Вам нужно жить шаг за шагом и день за днем, как инвалиду после перелома, который вновь учится ходить, или, точнее, как инвалиду, у которого отнята рука или нога и теперь навсегда надо приучиться жить по-другому.

· Если у Вас нет слез – это не значит, что Вы не страдаете. Наоборот, или Вы находитесь в шоке, или Вы опасаетесь, что если начнете плакать, то не остановитесь. Слезы оказывают благотворный эффект. Они высвобождают в организме химическое вещество энцефалин, которое может притупить физическую и эмоциональную боль и дать успокоение.

· Не надо стыдиться своей скорби и думать, что Вы сошли с ума. Не надо скрывать то, что у Вас на душе из боязни огорчить родных и близких, из боязни того, что люди подумают, что Вы сошли с ума или чрезмерно слабы, из мысли о том, что умерший хотел Вашего счастья. Дайте выход своим эмоциям и поймите, что скорбь – это процесс, длительный и болезненный, и Вам придется проделать огромную душевную работу, чтоб принять утрату и продолжать жить.

Дата добавления: 2015-08-02