Упражнения по системе Кегеля

Лучший способ тренировки мышцы PC, который обеспечи­вает самое уверенное владение ею и максимальное увеличение ее силы, был разработан доктором Кегелем и использовался им и его помощниками для оказания помощи сотням женщин. Слава о почти не знающей исключений успешности этого ме­тода, об улучшении сексуальной восприимчивости у пациенток, которые прилежно выполнили шести- или восьминедельную программу, распространилась так широко, что метод приняли на вооружение врачи во всем мире. Хотя упражнения требуют сосредоточенности и настойчивости, они чрезвычайно просты и доступны подавляющему большинству женщин. Как сказал один врач: «Почти каждую женщину можно научить сокращать эту мышцу».

Рис. 8. Схематическое изображение влагалища при хорошем мускульном раз­витии, вид сверху (слева). Жирными линиями обозначены сильные мышечные волокна; они изображены более толстыми, чтобы подчеркнуть крепость и уп­ругость мышцы PC, обеспечивающей лучшую восприимчивость влагалища. Схематическое изображение влагалища при вялом мускульном развитии, вид сверху (справа). Линии, изображающие мышечные волокна, здесь тоньше и про­ведены реже, демонстрируя слабость и провисание мышцы PC, из-за чего вос­приимчивость влагалища обычно снижается. Обратите внимание, насколько шире отверстия влагалища и уретры в случае слабой опоры.

Чтобы обучить пациенток овладеть этой мышцей и самосто­ятельно заниматься дома, доктор Кегель разработал еще один способ. Он наиболее прост и удобен для индивидуальных за­нятий.

Вспомним, что среди прочих своих функций мышца PC уп­равляет мочеиспусканием. Таким образом, если мочеиспуска­ние прерывается, значит, мышца действует.

Однако более слабые наружные мышцы тоже могут преры­вать мочеиспускание, когда нет дополнительной нагрузки, и их нужно вывести из игры. Для этого широко разводят колени. В этой позе, как только начнется мочеиспускание, его стараются прервать.

Почти у всех женщин при таком усилии рефлекторно напря­гается мышца PC. Это еще не означает, что она крепкая, так как практически у любой женщины в отсутствие дополнительной нагрузки она способна прервать мочеиспускание. Это делается для того, чтобы познакомиться с ощущением от напряжения данной мышцы. После нескольких попыток большинство жен­щин усваивает навык и может сокращать мышцу в любое время и в любом месте, лишь эпизодически контролируя себя с помо­щью прерывания мочеиспускания. Каждое сокращение трени­рует окружающие влагалище мышцы.

Физическое усилие совсем невелико, хотя вначале потребует­ся сосредоточенность. «Как только навык сокращения усвоен, — говорит доктор Мэри Джейн Хангерфорд, преподаватель кур­сов по подготовке к родам, — требуется усилие не больше, чем когда закрываешь глаза. По сути дела, это можно выполнить так же быстро, как моргнуть глазом, хотя в упражнениях мыш­цу нужно напрягать в течение двух секунд».

Как только навык сокращения мышцы усвоен, женщинам предлагают начать упражнения с пяти или десяти сокращений по утрам, лежа в постели. Считается, что в это время упражне­ние выполнять легче.

И поначалу упражнение нужно выполнять также при каж­дом мочеиспускании. «Если контроль хороший, — говорит док­тор Хангерфорд, — моча будет выходить по чайной ложке за раз».

Как долго нужно тренироваться? Программы могут быть са­мые разные, но обычно рекомендуют по 10 сокращений за каж­дую тренировку, которые проводятся по шесть раз в день. Это составляет 60 сокращений за день. Хотя цифра может выгля­деть внушительной, каждое сокращение занимает всего лишь около секунды. Одна тренировка из 10 сокращений проводит­ся секунд за десять. Шесть таких тренировок в день займут в общей сложности одну минуту.

Со временем количество тренировок и количество сокраще­ний в каждой из них можно увеличивать. Например, 20 сокращений за тренировку при шести тренировках в день дадут в ито-120 сокращений. Доктор Кегель рекомендует каждое мочеис­пускание сделать поводом для тренировки. Если это происходит три раза в день, прибавим упражнения в постели утром и перед сном, плюс еще одна дневная тренировка — и первоначальная программа выполнена (однако доктор Кегель нередко предла­гает выполнять дневные упражнения три раза с перерывами по 20 минут).

Затем следует наращивать интенсивность программы, так как упражнения уже почти не требуют усилий. Многие женщины считают 30 сокращений за тренировку достаточно легкой зада­чей, которую, коль скоро программа идет успешно, можно вы­полнить за одну минуту. Не следует форсировать события, хотя большинство женщин в конце концов приходят к выводу, что 200 и 300 сокращений за день не слишком много, если их рас­пределить по времени на подходящие моменты. Таким образом достигается величина в 300 сокращений за день. По словам док­тора Кегеля, результата в 300 сокращений задень большинство пациенток достигает за шесть недель. К этому времени конт­роль мочеиспускания обычно очень хороший, хотя некоторым женщинам с особенно слабой мускулатурой может понадобить­ся до десяти недель. Большинство женщин, замечая изменения в сексуальной жизни через три недели, предпочитают продол­жать упражнения.

Как долго? После шести или восьми недель, когда уровень в 300 сокращений за день достигнут, необходимость в дальней­ших упражнениях обычно отпадает. Одна из причин этого за­ключается в том, что нормальное состояние мышцы PC — от­нюдь не полное расслабление. Чтобы выполнять свою функ­цию опоры для внутренних органов, она пребывает в состоянии частичного напряжения и таким образом постоянно набирает силу. Без такого частичного напряжения не было бы, например, нормального мочеиспускания. Мышца PC полностью расслаб­ляется только при анестезии.

Благодаря упражнениям это постоянное напряжение усили­вается. Через несколько недель отливки по форме влагалища заметно меняют свои очертания. Более того, сексуальная ак­тивность помогает поддержать этот новый тонус мышцы за счет нескольких факторов.

Во-первых, оказывается, что статическое напряжение мыш­цы при совокуплении усиливается. Во-вторых, сексуальная |

стимуляция, по-видимому, вызывает легкое рефлекторное со­кращение вагинальных мышц. В-третьих, многие специалисты советуют женщинам эпизодически осуществлять произвольные сокращения в качестве техники полового акта, которую мы рас­смотрим несколько подробней. И наконец, в момент оргазма мышца PC непроизвольно сокращается сильно и ритмично, от четырех до десяти раз с интервалами около четырех пятых до­лей секунды. (За этим взрывом активности следует чувство об­легчения и спада напряжения.)

Женщины, которым трудно определить, напрягают ли они именно мышцу PC, сначала обучаются только при мочеиспус­кании. Некоторым женщинам, плохо чувствующим местопо­ложение и отклик мышцы, для обучения упражнению может потребоваться помощь врача.

В Американском институте семейных отношений женщи­нам советуют использовать приобретенный навык сокраще­ния мышцы при половом акте, поначалу сознательно сжимая ее, неторопливо и крепко. Точнее говоря, рекомендуют осу­ществить серию сознательных сокращений перед введением мужского члена. Считается, что это помогает подготовить по­чву для того, чтобы мышца затем функционировала рефлекторно. И, по-видимому, это повышает сексуальное возбужде­ние, что весьма желательно, поскольку именно нарастание этого напряжения, достигая максимума, включает механизм запуска оргазма.

По современным взглядам, вовлеченность женщины явля­ется одним из важнейших факторов успеха при половой бли-зости. Доктор Чарлз Ллойд, ведущий специалист в области сексологии, отмечает, что в нашем обществе «взрослым жен­щинам сексуальная активность, как правило, недоступна, в суп­ружеских отношениях им отводится пассивная роль. Зачас­тую они не испытывают ярко выраженного оргазма». А обще­ство, где существует обучение тендерным ролям, указывает он, «обычно характеризуется более высокой степенью активнос­ти женщин и их энергичным участием в сексуальных отношениях, а также гораздо более регулярные и полные оргазмы у них».

Использование мышцы PC подготавливает основу для реализации такого участия. При этом влагалище рассматриваете я не как пассивный восприемник действия, а как самостоятельна действующий орган.

Около сорока лет назад Ван де Вельде так описывал эту кон­цепцию: «Все строение [женских половых органов], отражаю­щее работу этих... мышц... предназначено для того, чтобы сжи­мать и тереть мужской половой член как в момент его проник­новения или введения в вагину, так и после, тем самым вызывая извержение семени (сперматозоидов) при кульминации сексу­ального возбуждения, и одновременно, благодаря давлению и фрикциям, обеспечить такой же оргазм или экстатическое на­слаждение и для женщины тоже».

Насколько естественно такой стиль сексуальных отношении реализуется в половом акте? Судя по некоторым сообщениям, он реализуется просто благодаря укреплению и использованию вагинальной мускулатуры.

Рассказывает доктор Мэри Хангерфорд:

В предродовом инструктаже мы даем упражнения на сокращения для того, чтобы укрепить родовые пути и обес­печить легкость расширения родового канала, тем самым снижая болезненность родов и риск повреждений. Пона­чалу я не упоминала в своем курсе о значении упражне­ний для половой жизни. Я вела речь только о родах.

Однако через несколько недель инструктажа одна из слушательниц отвела меня перед началом занятий в сто­ронку и сказала, что недавно она впервые в жизни ис­пытала оргазм и теперь стала испытывать его регулярно. По-видимому, многие женщины считают, что это самый важный результат посещения наших курсов, они сооб­щают, что поделились открытием со своими приятельни­цами, и тех тоже ждал успех.

Несколько лет назад моя коллега, женщина лет шес­тидесяти, консультирующая по вопросам брака, посети­ла мои занятия и услышала мои разъяснения по поводу упражнений. Я заговорила о сексуальном аспекте, и она этим заинтересовалась. Спустя месяц при встрече она меня обняла и сказала, что впервые за сорок лет замужества она испытала полноценный оргазм.

Упражнения также способны восстановить сексуаль­ную адаптированность, которая была утрачена, скажем, в результате значительного растяжения мышцы PC при родах. Как поясняет доктор Джон Оливен: «Если она (мышца PC) в силу конституциональных особенностей предрасположена к слабости, она, возможно, не сохра­нит нормальный тонус даже после сравнительно легких родов, а особенно после нескольких родов без длитель­ных перерывов...»

Некоторые врачи рекомендуют пациенткам делать уп­ражнения во время беременности, чтобы укрепить стен­ки и повысить их мышечный тонус. Как и другие мыш­цы, PC при тренировке заметно увеличивается. По той же самой причине врачи рекомендуют упражнения для реабилитации после родов.

Если, как полагал доктор Кегель, у двух третей амери­канских женщин мышца PC настолько ослаблена, что на­рушается сексуальная функция, можно ожидать, что обус­ловленные слабостью этой мышцы родовые травмы и некоторые другие расстройства также будут весьма рас­пространены. Существуют данные, подтверждающие, что дело обстоит именно так...

Многие специалисты считают, что значение упражнений для профилактики и реабилитации делает их целесообраз­ными для большинства женщин в некоторые периоды их жизни, особенно в период беременности. Как признано всеми, желательно, чтобы мышца PC имела высокий то­нус. А необходимые для этого упражнения, безусловно, вреда не приносят.

В сексуальном плане, благодаря тренировке мышцы и пониманию ее функций, стало возможным лечить многие случаи сексуальной несостоятельности. И это понимание дает далеко идущие последствия. Совмест­но с другими новыми данными науки эта концепция значительно повлияла на то, что раньше в сексологии толь­ко предполагалось, а ныне твердо установлено.

Время от времени я сталкиваюсь с неприязнью к этим упраж­нениям со стороны верующих женщин. В одном из таких случаев мать пятерых детей, состоявшая в браке в течение 25 лет, говорила мне: «Пастор, мне все это кажется таким неестествен­ным. Если бы Бог хотел, чтобы эти мышцы были у меня доста­точно сильными, Он бы их такими и сделал». Я объяснил ей, что сначала так и было, но после рождения пятерых детей и в результате естественного старения мышца настолько ослабла, что почти не работает, и чем ближе старость, тем настоятельней необходимость поддерживать тонус мышцы с помощью упраж­нений.

Она нехотя согласилась попробовать, подчеркнув при этом, что мало верит в успех предприятия. Однако упражнения она выполняла прилежно и позднее сообщила: «Через месяц я до­билась ощущений, которых никогда не испытывала раньше. Через пять недель мой муж, имевший кое-какие затруднения с эрекцией, отметил, что в наших интимных отношениях приба­вилось возбуждения и остроты. Теперь мы оба уверены, что сле­дующие 25 лет нашей любви будут более волнующими, чем пре­дыдущие».

Некоторые женщины, отказываясь выполнять упражнения ради самих себя, готовы были проделать это ради своих мужей. Не проходило и восьми недель, как многие из них признавали, что впервые за многие годы замужества испытали оргазм. Во­семь недель — не такой уж долгий срок для эксперимента, ко­торый может повлиять на всю вашу жизнь. Попробуйте, и очень может быть, что вам понравится.

Примечание. Многие врачи, гинекологи, сексологи, консультанты по семейным проблемам рекомендуют особый гинекологический тренажер под названием «Фемоген», предназначенный для того, чтобы улучшить и упро­стить выполнение упражнений по системе Кегеля. Он сокращает время тренировок до трех-четырех недель и пользуется у женщин большим успе­хом.

Дата добавления: 2015-08-02