Я достаточно много двигаюсь и при этом мало страдаю от голода. И наоборот, я двигаюсь очень мало, соответственно, мало трачу энергии, но снова и снова хочу есть.

Следующий кружочек – мой образ подвижности поддерживает массу тела в примерном равновесии. Жира мои мышцы расходуют примерно столько же, сколько я и съедаю. Данный двигательный режим хорош уже тем, что позволяет стабилизировать массу тела. Кстати, большинство людей, старающихся поддерживать вес, скорее пытаются меньше есть. Это не очень приятное занятие. Гораздо приятнее, полезнее для здоровья и, главное, эффективнее, стараться побольше двигаться.

Интересен следующий, еще более активный двигательный режим. Мои мышцы в хорошем тонусе. Я ими достаточно много работаю. И смотрите, какая интересная возникает здесь цепь событий:

1. Для сокращения мышц требуется энергия, и от мышц идут импульсы, замыкающиеся на жировую ткань.

2. Эти импульсы стимулируют расщепление жира.

3. Жирные кислоты поступает в кровь, и наполняют кровь энергией.

4. Есть энергия, значит, снижается потребность в пище.

5. Наблюдается снижение аппетита

Интересный момент, неправда ли? Нагрузка увеличивается, расход энергии увеличивается, а потребление пищи снижается. Почему? А потому что организм переключается на расход жира и питается запасенной энергией. А иначе, какой был смысл ее запасать?

Вообще возможности организма по извлечению жира из депо иногда впечатляют. Приведем пример. Сверхмарафонцы – дистанция бега 100 километров. Уходит на эту дистанцию порядка 10-11 часов очень интенсивной мышечной работы. Расход порядка 900-1000 килокалорий в час и соответственно порядка 10 тысяч килокалорий на всю дистанцию. Конечно, во время дистанции спортсмены немного едят – в основном сладкие вещи, порядка 1000 ккал. Нужен сахар – вещество, энергия из которого извлекается очень быстро. Много есть нельзя. Ведь все, что съешь, дальше придется на себе тащить к финишу. А надо еще и пить. Вода при таких сверхнагрузках необходима. Откуда же организм спортсмена берет еще 9000 килокалорий. Из жира, больше неоткуда. Только что бы извлечь такое количество энергии необходимо отправить в печку где-то килограмм с небольшим жира. Никаких других запасов такого количества энергии в организме не существует. Значит, организм при соответствующей тренировке способен извлекать и по килограмму жира в день.

Итак, существует некий режим двигательной активности (у каждого человека свой), при котором активизируется расщепление жировой ткани, несколько снижается аппетит и улучшается настроение. Этот режим при относительно маложирном питании обеспечивает расход жира, превосходящий его потребление, и в силу этого сопровождается похуданием. Очень существенно, что такой образ подвижности нравится человеку сам по себе. Дышится хорошо, тонус хороший, настроение приподнятое, работоспособность повышена, сексуальность повышена. Как может такое не понравиться? Вспомним, что двигательная активность является фактором, гармонизирующим психические процессы. Уменьшается тревога и депрессивная настроенность. И опять же, уменьшается потребность в еде как в альтернативном антидепрессантном факторе. Нам уже не нужно есть лишнего для извлечения удовольствия и поднятия настроения. Жизнь нравится нам и так!

Можно с уверенностью сказать, что движения точно так же необходимы нашему организму, как пища, вода или воздух. Кстати, хотите знать, почему при таких явных бонусах, многие люди не стремятся поддержать этот двигательный режим? Они не догадываются, что во многом именно с мышечным тонусом, с двигательной активностью связано и настроение и здоровье. А часто, услышав, что надо двигаться больше, с поспешностью говорят, а мы знаете, сколько двигаемся? Мы, знаете, как много двигаемся! Но обычно это означает, что человек утомляется тем количеством движений, которое ему приходится выполнять в связи с работой или по дому. Нам же нужна тонизирующая нагрузка. Наверное, вы замечали, что такая тонизирующая нагрузка снимает даже утомление, связанное с физическими усилиями по работе или по домашним делам.

Однако когда мы принимаемся тренироваться с целью похудеть, мы очень часто назначаем себе заведомо избыточный уровень нагрузки (область четвертого кружочка). Рассуждаем мы при этом следующим образом. Если к полноте ведет малоподвижность (Кто бы спорил?), то чем больше и интенсивнее я двигаюсь, тем быстрее худею. Или еще. Какая может быть польза в ходьбе? Я же хожу и при этом не худею. Вот если бы я бегал!… И принимаемся за тренировки. И допускаем ошибку. Даже обычные тренировки по часу полтора в режиме аэробики, три раза в неделю, для многих неподготовленных оказываются чрезмерными.

После таких тренировок развивается утомление мышц, снижается их тонус, возникает голод, связанный с необходимостью пополнить запасы питательных веществ в мышцах. Чрезмерная нагрузка часто ведет к микротравмам, неприятным ощущениям в мышцах. А это побуждает (или вынуждает) прекратить тренировки.

Не трудно догадаться, что после того, как я прекращу занятия, меня унесет в зону первого кружочка – состояние малоподвижности, при котором весьма и весьма вероятно начнется накопление жира. К сожалению, такие взаимопереходы весьма и весьма свойственны для многих желающих похудеть. Или тренироваться до упаду, или вести довольно малоподвижный образ жизни, пребывая в низкой физической активности и низком тонусе.

Гораздо лучше, если человек тоничен и подвижен всегда. Тогда вес либо не нарастает, либо очень вероятно снижается (взаимопереходность второй и третьей области на рисунке).

И, наконец, третья шкала, где тоже можно меняться, и это было бы полезно для похудания – шкала, характеризующая мой образ мыслей, отношение к себе, к своему телу, мои мотивы и желания. И тоже все те же четыре возможных состояния - четыре возможных образа мыслей и набора идей.

Первый – образ мыслей, который позволяет мне и дальше наращивать жировую массу. Мысли типа «Живем один раз!», «В жизни и так мало радости!», «Никому-то я не нужен!» и так далее. Плохое настроение, тревога, апатия, состояние безделья, скуки, депрессии. Все это обязательно побуждает аппетит. Еда успокаивает, утешает, скрашивает однообразие. Но, что неизбежно, еда, особенно жирная, ориентирует организм на накопление жира.

Естественно, существует какой-то образ мыслей или идей, который способствует поддержанию массы тела. Например, такой. «Еда, несомненно, удовольствие, и было бы глупо себе в этом удовольствие отказывать. Но если я буду толстым, ряд вещей я уже не смогу себе позволить. Например, мне будет тяжело совершать путешествия, будет затруднительно увлечь, завести любовный роман». Порядок мыслей, предполагающий стабильный вес, обязательно допускает, что здоровье является очень важной ценностью, важным имением. А раз избыточная масса тела снижает уровень здоровья, то не следует злоупотреблять пищей и не следует мучить свой организм малоподвижностью.

Дата добавления: 2015-08-02