Теперь о сути программы.

Заключение. Пять шагов к цели

Итак, как мы выяснили, похудание вполне может быть комфортным. И болеетого, успех предприятия гарантирован только в том случае, если мы с самогоначала избегаем насильственных действий. У успешного похудания имеется три составляющих - это определеннымобразом подобранный двигательный режим, комплекс мер, создающих такназываемый положительный психо-эмоциональный настрой и режим питания,принципиально исключающий какие либо запреты. Определенной удачей для насявляется то, что эти воздействия как бы поддерживают друг друга. Например,на фоне хорошего настроения хочется меньше есть и больше двигаться. Привысокой двигательной активности, хорошем мышечном тонусе человек скореепребывает в приподнятом настроении и ему гораздо легче контролировать свойаппетит. Эффективность иных методов снижения веса - интенсивных потогонныхтренировок, массажей, биодобавок, лекарств и иглотерапии, к сожалению весьмаи весьма скромная. Их можно рассматривать в лучшем случае только каквспомогательные средства, способные либо несколько усилить эффективностьдиеты, либо улучшить ее переносимость, либо решить какую-то конкретнуюзадачу. Мы выяснили, что основная проблема желающих похудеть в том, что и диетуи нагрузки они назначают себе, зачастую исходя из принципа их большеймучительности. Это принципиальная ошибка. Организм, столкнувшись с таким"лечением", испытывает сильный стресс, и, стараясь защититься, переключаетвесь его обмен веществ на накопление жира. Невыносимый голод, утомление,депрессия и, наконец "срыв", вот обязательный результат таких воздействий. Идеальной с точки зрения переносимости и безопасности являетсямаложирная диета, о которой мы подробно говорили выше. Напомню, эта диета несодержит практически никаких запретов и имеет всего лишь одно ограничение.Для ее исполнения необходимо уменьшить потребление жиров до 20% от суточнойкалорийности. Чаще всего это порядка 30-40 граммов жира в день. В качествебонуса допускается потребление любого количества сложных углеводов (мучные икрахмалистые продукты) и по крайней мере, достаточного количества простых(сахар и сахаросодержащие продукты). Маложирные диеты очень надежно страхуютчеловека от набора веса. И это дорогого стоит, ибо, если не страховать, торецидив набора веса практически неизбежен. Другие же диетические способыподдержания веса либо очень трудоемки, либо малоэффективны. И далее мы определили, что для успешного похудания оптимальночередовать маложирное питание с разгрузочным режимом. Для построенияразгрузочных режимов в мире довольно широко применяются специальныепитательные смеси. Их еще называют коктейлями для похудания или диетическимимодификаторами. Все эти смеси построены по одному принципу - белки, немногоуглеводов, витамины, минералы, микроэлементы. Мы в своих исследованияхиспользовали Доктор слим. Сама стратегия похудания заключается в том, что бы разумно чередоватьразгрузочный и неразгрузочный режим. Пытаться сбросить вес следует только тогда, когда на то естьсоответствующий настрой и силы. Когда этого нет или есть проблемы в семьеили на работе, лучше соблюдать неразгрузочный режим, то есть, стремитьсятолько к поддержанию полученного результата. На неразгрузочный режим следует переходить и тогда, когда, не смотря насоблюдение разгрузочного режима, масса тела перестает снижаться. Этиостановки, вещь, в общем-то, закономерная. Они связаны со способностьюорганизма адаптироваться к разгрузочным режимам. Так вот, после отдыха, коимявляется неразгрузочный режим, способность терять вес может восстановиться.Кстати, преодолеть остановки в снижении веса помогают и спортивныетренировки. Для многих очень важный вопрос, с чего начать? Как перевести свойорганизм в режим похудания. Могу предложить следующую пошаговую схему: Шаг первый. Изучаем теорию. Питание, двигательные режимы, тонизирующиеи гармонизирующие воздействия, методика контроля веса и так далее. Здесь неследует торопиться. Чем лучше мы все поймем, тем меньше мы потом сделаемошибок. Шаг второй. Приступаем к практике маложирного питания.Приноравливаемся. Находим приемлемые для себя блюда и способы ихприготовления. Учимся кушать почаще. Никаких похудательных усилий на этомэтапе лучше не предпринимать. Успеется. Шаг третий. Нормализуем сон. Вводим в обиход прогулки. Пробуемоздоровительную ходьбу и другие двигательные режимы. Напоминаю, чтодвигательные режимы могут точно так же "приедаться", как и те или иныепродукты. Вносите разнообразие, чередуйте тренировки. Шаг четвертый. Пробуем разгрузочный режим. В первые дни ставим задачудобиться удовлетворительного пищевого комфорта. Все ограничения вводимочень-очень постепенно! Очень важно выстроить разгрузочный режим так, что быон ни в коем случае не снижал физическую и умственную работоспособность. Шаг пятый. Теперь мы в полной мере овладели Стратегией успешногопохудания. Чередуем усилия, лавируем. Есть настрой, применяем разгрузочныйрежим. Нет настроя, не мучаем себя, переходим на маложирный режим питания. Но вот цель достигнута. Что делать, что бы удержать полученныйрезультат? В большинстве случаев достаточно не уменьшать физическойактивности и стараться есть как можно меньше жира и особо не злоупотреблятьсладким. И следим за весом!

Дата добавления: 2015-08-02