Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

1. Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)

2. наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.

3. Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.

4. Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладем стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаемся дотянуться коленом до земли, в той же позиции берем одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаем стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.

5. Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаем ножки в коленях и раздвигая колени назад(к спине), подводим стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляем спину и распрямляем плечи, пытаемся дотянуться коленями до пола. Двигаемся коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.

6. Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.

7. Расставляем ноги в стороны, попеременно наклоняемся то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки ложим на ножки и наклоняемся вперед с прямым позвоночником.

8. Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Дата добавления: 2015-07-21