Глава 17. Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации

Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации

В этой главе...

- Как сделать ваши сеансы медитации оолее легкими и приятными Как включить медитацию в вашу повседневную жизнь

Как убедиться в том, что медитация не принесет вам ничего, кроме пользы

Когда обычный человек ра.мышляет о том, следует ли ему заниматься медитацией, у него неизбежно возникают вопросы. Когда же человек приступает к занятиям меди- т тацией, у него возникает еще больше вопросов. В этой главе вы получше краткие ответы на десять самых типичных вопросов по медитации Более развернутые ответы на эти, а также многие другие вопросы вы найдете в других главах этой книги.

Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня настолько, что я не смогу нормально учиться и работать

У многих людей медитация по-прежнему ассоциируется с уходом от реальной жизни. Они опасаются, что. посидев спокойно в течение нескольких минут, они рискуют уподобиться неряшливым хиппи или отрешенным от жизни и погруженным в самосозерцание йогам. Истина, однако, заключается в том, что медитация учит вас сосредоточиваться и минимизировать отвлекающее воздействие внешних (и внутренних) факторов, что позволяет эффективнее решать стоящие перед вами задачи. Кроме того, медитация избавляет от напряжения и скованности. Медитация помогает вам расслабить свое 1ело и снизить стресс настолько, что вы сможете использовать свое драгоценное время с гораздо большей пользой для дела (и с гораздо большим удовольствием).

Как нодроопо объясняется в главе 1 большинство методов медитации представляют собой то или иное сочетание концентрации и рецешивного осознания. С помощью концентрации вы ушгесь стабилизировать свое внимание на каком-то определенном объекте, например па собственном дыхании или ином телесном ощущении. Постепенно вы можеге распространить эту концентрацию на работу, спорт или любой другой вид деятельности. Психологи придумали специальный термин для обозначения состояния полной погруженности и сосредоточенности, возникающего в результате сильной концентрации. Это состояние они обозначают термином поток.

В состоянии потока время замедляется, отвлекающие факторы перестают воздействовать, и вы любую рабо 1 у выполняет е без усилий и с огромным удовольствием.

С помощью рецептивного осознания вы учитесь расширять сферу своего внимания, включая в нее весь спектр возникающих у вас ощущений — как внутренних, так и внешних. Совместное действие концентрация и рецептивного осознания порождает ту самую ‘расслабленную алертносгь”, которую можно наблюдать у великих исполнителей, спортсменов и людей, в совершенст ве владеющих боевыми искусствами. Вряд ли вы можете обвинить таких людей в том, что они оторваны от реальной жизни, витают в облаках или не способны добиться выдающихся результатов.

Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике?

Конечно же, извечная проблема— нехватка времени! Однако важная особенность медитации заключается в том, что для нее не требуется много времени Освоив основы медитации с помощью этой книги), вы можете заниматься медитацией по пять-десять минут ежедневно. Делать это лучше всего утром — по крайней мере вначале; идеально подходит короткий промежуток времени между чисткой зубов и душем. Если вы ранняя пташка, наслаждайтесь драгоценными мгновениями покоя и одиночества до того, как проснутся остальные члены вашей семьи.

Какой бы промежуток времени вы ни выбрали для занятии медитацией, самое важное заключается в том, что медитировать нужно регулярно — по возможности ежедневно. Разумеется, ничего страшного не будет в том, что вы пропустите денек-другой (а в какой-то из дней — например, в воскресенье — и поспите дольше обычного). Я рекомендую заниматься медитацией регулярно не для того, чтобы превратить вас в некии автомат, а чтобы вы смогли насладиться замечательными преимуществами медитации, такими как снижение стресса или умение сосредоточиваться на выполняемой работе. Подобно спортивным тренировкам или ооучению шре на музыкальном инструмент, занятия медитацией не принесут ощутимых результатов, если не будут регулярными.

Медитируя регулярно, день за днем, неделя за неделей, вы заметите, что в вашей жизни появились мгновения необычайной легкости, гармонии или умиротворения, которых вы, возможно, не испытывали с детства (если вообще когда-либо испытывали). И чем больше пользы вы будете извлекать из медитации, тем больше у вас будет стимулов выкраивав на нее время — и. возможно, даже увеличивать продолжительность сеансов с пяти-десяти до пятна- дцати-два. ща i и минут.

Я не могу сидеть на полу со скрещенными ногами — можно ли медитировать в кресле или лежа?

Конечно, можно. Традиционные позы для медитации — сидя, лежа, стоя: и есть еще медитация в движении (на ходу или при выполнении определенных комплексов движений, например гай-чи или суфийских танцев). В принципе, для медитирования подходит любая поза, в которой вы чувствуете себя комфортно. (Если хотите выбрать наиболее подходящую для

себя позу, обратитесь к главе 7.) Разумеется, у положения лежа есть большой недостаток: вы рискуете уснуть во время медитации. Поэтому придется приложить дополнительные усилия, чтобы поддерживать себя в состоянии бодрствования и сосредоточенности (однако необходимость прилагать эти дополнительные усилия не должна вызывать у вас ощущение напряженности). К тому же медитировать в положении лежа лучше всего на специальном мате или на ковре, а не в постели (по той же причине!).

Однако в каком бы положении— сидя, лежа или стоя,— зы ни занимались медитацией, очень важно следить за состоянием своей спины. Если во время медитации ваше тело наклоняется вперед или набок, ему поневоле приходится бороться с земным прит яжением. Эго может вызвать боль в позвоночнике или в пояснице и тогда вы сможете заниматься медитацией в течение многих недель или месяцев. Чтобы избежать пой неприятности, выработайте у себя привычку к растягиванию позвоночника (см. главу 7), что также поможет вам выработать хорошую осанку, которая пригодится вам. конечно же. не только во время занятий медитацией.

Что делать с ощущениями беспокойства или дискомфорта, которые я испытываю во время медитации

Начну с того, что подобные ощущения возникают у многих начинающих медитаторов. (Надеюсь, это вас утешит.) Время от времени каждый из нас испытывает беспокойство или дискомфорт во время медитации (а некоторые из медитаторов — достаточно часто). Вообще говоря, медитация играет роль зеркала, в котором вы видите собственное отражение. Хотите верьте, хотите нет, но именно в этом заключается одно из главных достоинств медитации. Ведь вы останавливаете на гонку, в которую превратилась жизнь большинства современных людей, и усаживаетесь, чтобы помедитировать в спокойной обстановке.— и тут-то и замечаете нервную энергию и бешеную круговерть мыслей, которые вызывают у вас стрессовое состояние. Добро пожаловать в волшебный мир медитации!

Поначалу медитация предполагает сосредоточение внимания на каком-либо объекте (например, на вашем дыхании, на каком-либо слове или фразе, которые обычно называют мантрой) и мягкий возврат вашего внимания на этот объект в случае его отвлечения на посторонние предметы. (С базовыми инструкциями по медитации можно ознакомиться в главе б.) Со временем вы заметите, как ваши ощущения беспокойства или дискомфорта улетучиваются сами по себе.

Когда степень вашей сосредоточенности еще больше усилится, вы можете сначала охватить осознанием свои ощущения, а затем — свои мысли и эмоции. На этой стадии вам следует изучить свое беспокойство или дискомфорт, подружиться с ними и в конечном счете привыкнуть воспринимать их как должное. Несмотря на то что этот процесс может оказаться довольно трудным, он может' иметь весьма далеко идущие последствия, поскольку вырабатывает у вас устойчивость и умиротворение, позволяющие вам спокойно встречать любые жи зненные трудности. (Подробнее о том, как подружиться со своими ощущениями, см. в главе 11.)

Как быть, если во время медитации меня клонит в сон?

Подобно беспокойству и дискомфорту, сонливость является для многих людей серьезным препятствием на пути к вершинам медитации. (Подробнее о таких препятствиях и прочих

дорожных завалах см. в главе \1.) Даже великие меди га горы прошлою указывали, что время от времени им приходится бороться со сном, а некоторые из них даже придумали довольно суровые способы поддержания бодрствования, например привязывали себя за волосы к потолку или медитировали на краю отвесной скалы. Вот что такое настоящая решимость!

Обычные люди, гакие, как вы и я, могут воспользоваться Солее щадящими способами поддержания бодрствования во время медитации. Во-первых, можно провести небольшое исследование сонливости. В какой именно части своего тела вы ощущаете сонливость? Возможно, ваша сонливость — следствие скуки? Или вы просто устали? Может быть, вам лучше немного вздремнуть, вместо того чтобы приступать к медитации?

Если, несмотря ни на что, вы решили продолжать медитирование, откроите глаза пошире, чтобы вызвать прилив энергии. Если все равно клонит на сон умойте лицо холодной водой или попробуйте медитировать стоя или па ходу. В любом случае сонливость вовсе необяза- тельно должна препятствовать вашим занятиям медитацией: в конце концов, лучше медитировать в сонливом состоянии, чем не медитировать вообще.

Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли мол медитация результат?

Эти два вопроса (или, по сути, один) отражают настроения человека, ориентированного на некую долгосрочную цель и стремящегося к достижению идеального результата. Между прочим, такой человек сидит едва ли не в каждом из нас. пот внутренний человек непрерывно отслеживает все наши действия, проверяя, насколько правильно мы выполняем их. Одной из замечательных особенностей медитации является то, что ею нельзя заниматься неправильно. Единственное, что можно делать неправильно, это не заниматься медитацией вообще. (Вообще говоря, именно этот “внутренний’ человек, стремящийся к достижению идеального результата, и является главной причиной вашего стресса — а задача медитации заключается в том, чтобы снизить стресс, а не усиливать его.

Медитируя, постарайтесь избавиться от своего внутреннего человека, стремящегося к достижению идеального результата. Мягко, но настойчиво возвращайте свое внимание к тому, что происходит “здесь и сейчас". (Это я повторяю в каждой главе лгои книги, но подробнее всего останавливаюсь на этом вопросе в главе 6.)

Ощущения, которые могут' возникнуть у вас во время медитации (сонливость, тревожные мысли, физический дискомфорт, беспокойство сильные эмоции), вовсе не свидетельствуют о том. что вы сбились с истинного пути. Как раз наооорот: эти ощущения должны служить зерном для мельницы вашей медитации; эго старые привычки и шаблоны поведения трансформируются по мере углубления вашей медитационной практики. (Подробнее о трансформации ст арых привычек см. в главе 11.)

Что же касается знания того, приносят ли ваши занятия медитацией требуемый результат, то следует указать, что вы вполне можете не заметить вспыхивающих огоньков или внезапных приливов энергии. Вместо этого вы можете обратит ь внимание на менее уловимые перемены: например, ваши друзья или близкие заметят, что вы стали менее раздражительным, чем прежде. Да и сами вы можете заметить, что стали не так остро реагировать на трудные жизненные ситуации. Еще раз обращаю ваше внимание на то, что не следует ориентироваться iia какие-то результаты. Другими словами, ваша медитация никогда не станет совершенной, как никогда не закипает чайник, за которым вы пристально следите. От вас требуется лишь полностью довериться процессу и позволить переменам самим заявить о себе.

Можно ли медтировать за рулем автомобиля или за компьютером?

Формальной медитацией нельзя заниматься за повседневными делами, однако можно но пытаться выполнять повседневные дела в медитационном стиле. (Подробнее о том, как медитировать в повседневной жизни, см. в главе 15.) Во время ваших ежедневных сеансов безмолвной медитации вы учитесь поддерживать максимальную степень включенности в текущую ситуацию, находясь под воздействием бесконечного потока мыслей, эмоций и ощущений. Затем, когда вы усаживаетесь за руль автомобиля или за компьютер, вы можете применить, по крайней мере частично то же самое осознанное, внимательное присутствие “здесь и сейчас’, двигаясь в потоке автомобилей или составляя доклад. Применяя такой подход, вы рано или поздно придете к выводу, что выполнение соответствующих действий требует от вас меньше усилий и затрат энергии, в то же время доставляя вам больше удовольствия.

Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, приступая к занятиям медитацией?

Безусловно, нет. Вы можете применять базовые принципы и методы медитации (излагаемые в этой книге), какой бы веры вы ни придерживались. Вообще говоря, многие люди на Западе приходят к выводу, что медитационные методы с восточными корнями углубляют их связь с их собственной верой.

Медитация лишь дает вам возможность приостановить на какое-то время гонку, которая составляет сущность жизни подавляющего большинства современных людей, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, спокойно посидеть и обратить свое внимание внугрь самого себя. Занимаясь медитацией, вы не станете автоматически дзен-буддистом, суфием или адептом ТМ (трансцендентальной медитации). Вы просю станете самом содой, т.е. личностью со своими собственными представлениями, убеждениями и чертами характера!

Как быть, если мои близкие не разделяютмоего увлечения медитацией?

Если близкие вам люди открыто противятся вашему увлечению медитацией, вам, возможно, придется заниматься медитацией тайком, посещать курсы медитации или участвовать в групповой медитации вместе с вашими единомышленниками. Но если близкие вам люди просто выражают скептицизм по поводу вашего увлечения медитацией, прерывают ваши сеансы в самые неподходящие моменты и л и требуют от вас внимания именно тогда, когда вы только погружаетесь в медитацию, вам следует объяснить им причины своего интереса к медитации. Постарайтесь убедить близких в том, чго медитация не ослабляет вашей любви к ним, ведь занятия медитацией, которые вы проводите в одиночестве, отнимают у вас не больше пятидесяти минут каждый день. Покажите им эту книгу. Может быть, у них возникнет желание прочитать ее, чтобы лучше понять ваш интерес к медитации. После того как вы позанимаетесь медитацией какое-то время, ваши близкие, возможно, заметят положительные перемены в вашем характере (например, увидят, что вы стали спокойнее и внимательнее, меньше раздражаетесь по пустякам и не так подвержены влиянию стресса). Тогда их неприятие медитации начнет постепенно ослабевать, а, возможно, в один прекрасный день ваши близкие захо-

тят присоединиться к вам и вы начнете заниматься медитациеи вместе.

Может ли медитация улучшить мое здоровье?

Да, может. Ученые опубликовали результаты исследований, в которых изучалось влияние медитации на здоровье человека. Эти результаты неизменно показывают, что состояние здоровья людей, регулярно занимающихся медитациеи, лучше, чем состояние здоровья людей, которые не занимаются медитацией. (Результаты десяти самых убедительных исследований приведены в главе 19. О благотворном влиянии медитации на здоровье человека читайте в главе 2.)

Ваш разум и тело приходят в гармонию, вы достигаете умиротворения, расслабления и благополучия, потому что регулярные занятия медитацией способствуют попаданию в кровь химических соединений, оказывающих благотворное влияние на здоровье человека, и укрепляют иммунную систему. Кроме того, вы можете практиковать методы медитации, выработанные на протяжении многих столетий великими медитаторами прошлого (и адаптированные для современных людей Запада) и специально предназначенные для стимулирования процесса исцеления. (Если вас интересуют более подробные сведения о медитации и исцеле- нии, обратитесь к главе 16.)

Дата добавления: 2015-07-21