Глава 13. Разработка индивидуальной системы занятий медитацией

Разработка индивидуальной системы занятий медитацией

В этой главе...

Алтарь, который вы собираетесь устроить в месте своей медитации, должен быть по возможности простым. Используйте для него небольшой и невысокий столик или— если вы медитируете, сидя на полу,-—- шкафчик, накрытый специальной тканью. При желании вы можете добавлять предметы на свой алтарь. Можно также создать некий запас объектов для алтаря, время от времени меняя их. Мож­но, например, менять предметы алтаря в зависимости от времени года, весной до­бавляя на него цветы, морские ракушки — летом, высушенные листья — осенью, сосновые ветки — зимой и т.п.

Важное замечание по поводу картин, которые бы можете поместить в своем алта­ре. Вы можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и дру­гим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодар­ность. уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых — детей, родителей, супруги (супруга), друзей.

Методы, отвечающие вашей мотивации

- Медитация для разума, души и тела

- Преимущества регулярных занятий медитацией

- Только система принесет вам пользу

- Медитирование в группе, на семинарах и в особых местах

Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действигельно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации, которые доступны практически каждому.

Понят но. что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятии медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о гом. как найти единомышленников, с которыми вы могли оы заниматься медитацией, и как организовать на один день свой собственный “монашеский приют”.

Выработайте собственную систему занятий медитацией

Когда-то у людей не было возможности прочитать книгу под названием Медитация для "чайников”, выбрать и проверить на практике наиболее понравившиеся методы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливцами, если им удавалось найти учителя, который делился с ними парой-тройкой секретных методов. Затем эти начинающие медита- торы приходили к сеое домой и до конца жггзни практиковали эти методы.

Но теперь все изменилось. Мы оказались в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особый метод медитации. От такого разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему меди гатору? Прежде всего, вы сами должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой результат вы надеетесь получить от своих занятий медитацией. Затем вы должны попробовать каждый из доступных вам методов, посоветоваться с людьми. близкими вам по духу, и в конечном счете остановиться на каким-то определенном методе. Затем вы можете использовать этот метод в качестве основы, на которой построите свои регулярные занятия медитацией.

I ^!иже привечен перечень основных элементов полной меди рационной практики в гой последовательности, в какой они изложены в >гои книге. Я включил в >101 перечень не только способы мелигании, но и сопутствующие им методы.

Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (глава 6).

- Медитация с помощью мантры (главы 3 и 14).

- Сканирование тела и релаксация (г лава 6).

- Медитация но время прогулки (глава 15).

- Медитация на основе благо желательного и добросер. очного отношения к окружающим глава 10).

- Медитация на основе сопереживания (глава 10).

- Работа над своими эмоциями и навязчивыми стереотипами (глава 11).

- Духовная медитация (глава 14).

- Методы углубленного проникновения в суть вещей, например самопознание (глава 14).

- Исцеляющая медитация (глава 16).

- Метод максимальной включенности в текущую ситуацию в действии (глава 15).

- Использование алтаря (глава 8).

- Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).

- Посвящение своих занятий медитацией (глава 1 4).

Как вам узнать, какие из методов следует включить в ваш систему занятий медитацией? Советую выбрать какой-то о шн метод и регулярно практиковать его на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Затем, когда ваша способность к концентрации возрастет, обратитесь к опыту традиционных медитаторов, сочетающих в своей практике разные методы медит ации.

Например, в буддистской традиции принято сочетать методы медитации, предназначенные для культивирования мудрости, с методами, воспитывающими сострадание или любовь.!атем они дополняют базовые ингредиенты другими методами, такими как самопознание или исцеляющая медитация. Затем они добавляют к этому набору медитацию во время прогулки (которая выполняет роль моста между медитацией в положении сидя и повседневной жизнью). Наконец, они как бы обрамляют процедуру медитирования, сначала напомнив себе, зачем они занимаются медитацией, а затем, по завершении сеанса медитации, посвящая силу своей медитации пользе других людей. Такое сочетание ингредиентов не является простой случайностью или капризом; оно сформировалось на протяжении нескольких тысяч лет.

Возможно, вы не склонны к такому подходу, а предпочитаете полагаться на собственную интуицию и делать то, что вам кажется правильным. Эт о правильно. Н конечном счете выбор совокупности методов медитации столь же индивидуален и загадочен, как выбор спутника жизни. Но прежде чем кы сделаете свой выбор, хочу предложить вам несколько указателей для проверки вашей мотивации, балансирования вашей практики и формирования доверия к собственной интуиции.

Разные составляющие для разных людей

Вы ведь не стали бы отпиливать ножовкой кусок масла или подметать пол зубной щеткой, не так ли? Точно так же не надо медитировать три часа в день, если требуется снять небольшой стресс, или ограничивать свои занятия медитацией десятью минутами, если хотите достичь просветления к концу недели. В главе 4 я описываю пять важнейших мотиваций для занятий медитацией:

- вы хотите улучшить свою жизнь;

- вы хотите лучше понять себя и научиться жить в мире с самим собой;

- вы хотите познать свою истинную сущность; вы хотите пробудить других;

- вы хотите выразить свое внутреннее совершенство.

От того, какой мотив движет вами в обращении к медитации, зависи¹ способ медитации и продолжительность ваших сеансов. (Большинство людей приступают к занятиям медитацией, руководствуясь одним из первых грех мотивов; остальные два присущи обычно опытным медитаторам.) Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (подробно описанная в главе 6) — превосходный базовый способ, не зависящий от вашей мотивации Медитацию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию можно перенести практически на каждый момент вашей жизни см. главу 15). Но в остальном выбор за вами.

Если вы хотите избавиться от какого-то хронического заболевания, дополните свою систему занятии одной или несколькими исцеляющими медитациями, описанными в главе 16. Если хотите познать себя или справиться с какими-либо проблемными эмоциями и моделями поведения, обратитесь к методам, описанным в 1лаве 11. А если вы направляетесь непосредственно к вершине горы под названием “Медитация’ (см. главу 1), поэкспериментируйте с вариантами медитации, описанными в главе 14.

Помните, что эта книга — лишь введение в медитацию. Если хол ите углубиться в

хотите стать полноценной, гармоничной и всесторонне развитой личностыо, в своих медита­циях вы должны вырабатывать и культивировать все три аспекта бытия.

какое-то из направлении медитации, вам понадооятся другие книги а лучше — учитель медитации. Наши его вам помогут мои рекомендации, приведенные в главе 14.

Что лучше — сыграть на своих сильных сторонах или заполнить “пробелы’

Вам необходимо больше узнать о своих наклонностях и чертах характера и разобраться, как они влияют на ваш выбор тех или иных методов медитации. Одни люди рациональны, в медитации их привлекает возможность выработки более ясного мышления и глубокою понимания. Другие эмоциональны, их к медитации привлекает желание почувствовать любовь к Богу, возможность выразить свою веру и сопереживание или шанс поработать в непосредственном контакте с определенным учителем. Третьи обращаются к медитации для физического исцеления, получения дополнительной энергии или силы. Для каждого типа медитирующих разработаны специальные методики. Определите, к какому типу относитесь вы.

Рацио на чисты, - которых все идет от головы, предпочитают методы углубленного понимания и проникновения в суть вещей: люди эмоциональной складки, у которых все идет от сердца, выбирают методы, связанным с высокой духовностью и сопереживанием; а люди, слушающие свое тело, обычно останавливаются на методах, связанных с упражнениям на расслабление и исцеление. Но дело в том. что > вас есть и разум, и душа, и тело и, если вы

Итак, выявите свои наклонности и держитесь их. Вы должны делать то, что вам самому кажется правильным, а то. что вам кажется правильным, соответствует вашему типу личности. Но вам следует также заполнить свои “пробелы’’, включив в свою систему занятий методы, расширяющие ваши способности по тем направлениям, которые у вас недостаточно проработаны. Например, практикуйте методы углубленного понимания и проникновения в суть вещей, предваряя их духовными песнопениями или поклонами (выполняйте эти упражнения с добротой и сопереживанием в своей душе). Сосредоточившись на сопереживании или работая со своими “проблемными’ эмоциями, расслабляйте свое тело или полностью осознавайте свой чувственный опыт. В конечном счете, любой из базовых вариантов медитации поможет вам развить разные стороны вашего “я” — душу, разум и тело. — но при этом вы не должны забывать о своей склонности отдавать предпочтение какой-то определенной стороне или даже полностью игнорировать какую-то из сторон вашего “я”.

Рано или поздно жизнь выявит вашу ахиллесову пяту и заставит вас выработать в себе определенные качества. Обязательно обратите внимание на это. Если, например, вы постоянно окружаете себя чрезмерно эмоциональными людьми или опираетесь на “рацио” своего партнера, то, возможно, таким образом вы компенсируете недостающие вам качества, которые вам крайне необходимо развить в себе.

Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор

Сказать, как способ медитации повлияет на вас, можно только после того, как вы регулярно позанимаетесь такой медитацией в течение определенного времени. Просто прочитав о том или ином методе в книге или прослушав аудиокурс, вы вряд ли поймете, как он повлияет на вас. Проведя один-два сеанса медитации по тому или иному методу, вы сможете npi мерно оценить его и понять, стоит ли практиковать этот метод в дальне! шем. Однако вы не сможете по-настоящему уяснить влияние этого метода на ваш разум, душу и тело.

Как плохо быть дилетантом

Любой человек способен накопить огромный объем информации и поражать своими знаниями членов семьи или знакомых, не затрудняя себя практическим использованием этих знаний. (Например, можно знать все о футболистах любимой команды, но при этом быть не в состоянии пробежаться за мячом.) То же относится и к медитации. Буддисты говорят: “Нарисованный хлеб не утолит голод”. Сколько бы вы ни прочитали книг о медитации, это не поможет вам снять стресс и избавиться от тревожности. (Все это закончится тем, что вы станете, по остроумному выражению одного буддийского учителя, “духовным материалистом”.) Иными словами, вы должны закатать рукава и применить на практике знания, почерпнутые из книг.

Точно так же, вы не добьетесь реальных успехов, постоянно бросаясь от одного метода медитации к другому. (“Итак, сегодня у нас вторник; самое время продемонстрировать максимальную включенность в текущую ситуацию”.) Нужно выбрать один метод (или два) и регулярно пользоваться им. (Запомните: ваша задача заключается не в том, чтобы получить поверхностные знания о разных методах медитации, а в том, чтобы основательно овладеть искусством медитации по одному-двум методам.)

Если вас охватит нетерпение или скука (или встретится какое-либо другое препятствие из числа описанных в главе 12), не торопитесь обвинять себя в допущенной ошибке. Наоборот, используйте свое сопротивление и прочие “проблемные” эмоции и состояния сознания как зерно для мельницы своей медитации. (Инструкции о том, как это делать, приведены в главах 11 и 12.)

Поэтому начните со знакомства со всеми доступными вам методами медитации. Выберите из них наиболее привлекательные для вас. Обратите внимание на свои ощущения во время пробных сеансов медитации. Доверьтесь своей интуиции — она подскажет, что вам подходит, а что нет. Регулярно позанимайтесь медитацией по выбранному вами методу в течение нескольких месяцев или даже лет. (Подробнее о самодисциплине, прилагаемых усилиях и целеустремленности см. в главе 9.) Я хотел бы подчеркнуть слова "регулярно занимайтесь”. Эго означает, что вы должны повторять один и тот же вариант медитации снова и снова. Лишь в этом случае можно рассчитывать на то, что выбранный вами метод медитации принесет пользу. Возможно, мой совет противоречит вашему желанию побыстрее достичь результата, однако в медитации нельзя рассчитывать на методы ‘“ускоренной подготовки” и схемы “достижения состояния просветления за одну неделю”.

Выработайте систему регулярных занятий медитацией

Теперь, когда вы знает е, как выработ ат ь, собственную сист ему регулярных занятий медитацией, пора приступить к выработ ке такой системы. Не забывайте, что система не должна быть слишком сложной, — задача медитации не в том, чтобы усложнить себе жизнь, а в том, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Ниже описаны основные стадии выработки регулярной практики, отвечающей вашим потребностям.

- Выберите базовым метод медитации. Даже если вы не сделаете больше ничего, можете считать, что удалось создать жизнеспособную практику медитации, которая принесет вам немалую пользу. В качестве базового метода я рекомендую медитацию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию, поскольку этот метод позволяет приобрести навыки, которые затем сможете привнести в каждый вид деятельности и в каждое мгновение своей жизни. Впрочем, некоторые люди предпочитают использовать в качестве базового метода медитацию с помощью мантр или концентрацию на каком-либо визуальном объекте.

- Упростите занятия медитацией. Как я уже говорил, базовый метод медитации вы можете дополнить одним или двумя методами, которые позволяют развивать определенные качест ва сознания, тела или души. Но если у вас мало времени на медитацию, придерживайтесь одного базового метода.

- Установите продолжительность и частоту медитации. В зависимости от того, что заставило вас обратиться к медитации, вы будете уделять занятиям медитацией больше или меньше времени, медитировать чаще или реже. Ваш интерес к медитации может также возрасти или ослабнуть. От медитации вас могут отвлечь обстоятельства вашей личной жизни или карьеры. Однако у вас может усилиться стремление к внутреннему совершенствованию. О том, как планировать занятий медитацией, речь идет в главе 8.

- Нанимайтесь медитацией регулярно. Заметьте, я не сказал “часто”. Чем бы еще вы

ни занимались (и что бы ни происходило в вашей жизни), никогда не изменяйте своему базовому методу медитации, как не изменяете любимому человеку или своим детям.

- Добавляйте при необходимости те или иные методы, но не ‘‘распыляйтесь”. Если вы заболеете, добавьте какую-либо из исцеляющих медитаций. Если хотите еще больше открыть свою душу, добавьте медитацию на основе благожелательного и добросердечного отношения к окружающим. Но ни в коем случае не заменяйте новой медитацией свой базовый метод.

• В подходящие моменты углубляйте свои занятия медитацией. Если вы ощущаете настоятельную потребность увеличить продолжительность своей медитации, сделайте это. Чем продолжительнее будут ваши занятия, гем глубже медитация. Прислушивайтесь к интуиции, которая подскажет вам, когда в этом возникнет необходимость. Однако в любом случае лучше дождатье» момента, когда вы действительно захотите угого, а не принуждать себя. (Рекомендации относительно медитирования в местах, специально предназначенных для этой цели, приведены в разделе Медитирование в компании с единомышленниками ’.)

^- Обращай iecb за помощью, если она вам понадобится. Не стоит в одиночку отправляться вглубь незнакомой территории. Если в своих занятиях медитацией вы столкнетесь с проблемами или ощущениями, которые смутят или испугают вас (или если захотите убедиться что все делаете правильно) значит вам нужен учитель. (О проблемах и ловушках, подстерегающих каждого, кто занимается медитацией, рассказывается в главе 12. О выборе учителя медитации читайте в главе 14.)

Учитывайте “циклы медитации'

Вообще говоря, мне не нравится рассуждать об успехах в овладении искусством медитации. Я бы цр J скорее посоветовал вам всегда быть там, куда вы направляетесь, т.е. “здесь и сейчас”. В любом случае, медитируя, вы словно бы срываете со своих глаз повязку, которая мешает вам видеть происходящее вокруг вас.

Особенно важно понимать, что занятия медитацией не предполагают линеиного развития и совершенствования медитатора. Каждый очередной день вашей жизни — это новый день, каждый очередной сеанс медитации отличается от предыдущего. В какой-то день ваше сознание может казаться вам исключительно ясным и спокойным, подобно лесному озеру, что может подвести вас к выводу о том, что вы уже вполне овладели искусством медитации. Однако уже на следующий день без каких-либо видимых причин ваше сознание может вести себя подобно бушующему океану. Вот вам и линейное совершенствование!

Вместо графика линейной зависимости я предпочитают использовать образ спирали, каждый очередной виток которой чуть выше предыдущего. У вас могут случаться периоды, когда непростые жизненные обстоятельства (сигуация на работе, утраты, размолвки с близкими людьми) вызывают у вас сильные отрицательные эмоции и порывы, мешающие плодотворным занятиям медитацией. Бывают в вашей жизни и более спокойные периоды, когда ваша концентрация усиливается, а сознание успокаивается. Если, несмотря ни на какие перемены жизненных обстоятельств вы будете терпеливо и настойчиво продолжать свои занятия медитацией, не впадая в уныние или чрезмерное возбуждение, то увидите, что вы постепенно расширяете свой опыт, все больше включая в него свое истинное "я”, т.е. свои успехи и поражения достоинства и недостатки, темные и светлые пятна своей жизни.

В процессе такого расширения своего опыта вы становитесь все более жизнерадостным и умиротворенным. Необходимо лишь помнить, что этот процесс развивается отнюдь не по линейному закону, как вы могли бы ожидать.

Медитация в компании с единомышленниками

Все великие медитационные традиции согласны в том. что медитирование в компании с единомышленниками ооладает огромными преимуществами, подкрепляя ваши индивидуальные заняти;. и ускоряя ваше персональное и духовное “развертывание”. Буддисты рассматривают сообщество людей, занимающихся медитацией, как один из трел драгоценных камней медитации — наряду с учителем и самой истиной. Иудеи полагают, что Бог прислушивается, когда десять истинно верующих людей объединяются в молитве.

Между прочим, исследователи, такие как Дин Орниш, пришли к выводу, что чувство единения или принадлежности к некой общности людей не только улучшает качество жизни, но и продлевает долголетие. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые ответили положительно на вопросы “Черпаете ли вы силу из своей религиозной веры?” и “Являетесь ли вы членом какой-либо организации, которая регулярно проводит встречи?”, выживали после операций на сердце в семь раз чаще, чем те, кто отвечал на указанные вопросы отрицательно. В ходе другого исследования женщин, проходящих один и тот же курс лечения рака груди, разделили на две группы, причем члены первой группы проводили каждую неделю встречи с целью взаимной поддержки, а члены второй группы таких встреч не проводили. Спустя пять лет оказалось, что женщины, которые участвовали во встречах, прожили в среднем в два раза дольше, чем те, которые не встречались между собой.

Если же рассматривать этот вопрос с практической точки зрения, то, занимаясь медитацией в группах, вы можете просто получать поддержку со стороны остальных членов своей группы и продолжать настойчиво заниматься делом, которое иногда может вам наскучить. Кроме того, вы можете обсуждать свои ощущения с другими и извлекать полезную для себя информацию, основываясь на сведениях, полученных от других членов группы, — возможно, им уже удалось разрешить проблемы, с которыми вы только что столкнулись, или они уже исследовали территорию, для вас пока что неизведанную.

Возможно, вас интересует, как найти людей, с которыми вы могли бы проводить совместные занятия медитацией. В таком случае у вас есть несколько возможностей. Вы можете либо найти группу, которая уже проводит совместные занятия медитацией, либо сформировать такую группу, либо, наконец, посещать какой-нибудь воскресный семинар или курсы медитации.

Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией, или создайте такую группу сами

В наше время найти группы людей, занимающихся медитацией, гораздо проще, чем в прежние времена. Проблема, однако, заключается в том, что методы медитации, практикуемые в этих группах, могут, по тем или иным причинам, не подходить вам; возможно также, что вы уже научились медитировать и вам недостает только компании единомышленников.

За получением информации об уже существующих группах медитаторов обратитесь к друзьям. Кроме того, можно ознакомиться с информацией, представленной на местных досках объявлений или в местных газетах (в разделе рекламных объявлений); среди таких объявлений нередко встречаются сведения о том, что та или иная группа медитаторов приглашает всех желающих принять участие в коллективных сеансах медитации. Вы можете также взять на себя инициативу по формированию такой группы! Участники группы медитаторов вовсе не обязаны использовать один и тот же метод медитации или придерживаться одних и тех же духовных или религиозных убеждений — они просто должны быть готовы сидеть все вместе спокойно в одной комнате, занимаясь тем, чем считают нужным. Вы можете начать, например, с чтения мировой духовной литературы (если все члены группы ощущают такую потребность), а завершить коллективным обсуждением или просто молчанием в стиле квакеров (квакеры — религиозная христианская община, отвергающая институт священников и церковные таинства; проповедуют пацифизм, занимаются благотворительностью. — Примеч. пер.), в продолжение которого люди, находясь под влиянием своих духовных порывов, предлагают другим то, чем они могут поделиться с ними. Или можно просто посидеть спокойно, улыбаясь друг другу, а затем разойтись по домам. Иными словами, выбор конкретной формы проведения коллективных сеансов медитации остает ся за вами.

Первое посещение семинара или курсов медитации

Если вы — активный и деятельный человек или просто хотите получить более подробные инструкции и рекомендации, запишитесь на курсы медитации, где у вас будет возможность на протяжении длительного времени принимать участие в коллективных формах медитации. Некоторые организации имеют региональные центры, проводят индивидуальное обучение, семинары, групповые занятия, обучение на курсах медитации. Более того, у вас есть возможность отправиться в какой-либо из крупных буддистских монастырей, общин или ашрам, где вы сможете получить наглядное о том, что значит жить с группой людей, главной целью которых является медитация.

Однако прежде чем отважиться на такой шаг, вы должны составить представление о том, чем вы будете заниматься в монастыре, общине или ашраме. Помните, некоторые деятели настойчиво обращают в свою веру даже тех, кто оказался среди них по чистой случайности. Впрочем, если вы пришли в выбранный вами коллектив именно с такой целью, тогда это ваш путь.

Кроме того, следует иметь в виду, что, какой бы непринужденной ни была атмосфера в вашем новом коллективе и каким бы мягким и ненавязчивым ни было от- _ ношение ваших новых товарищей к вам, поначалу вы можете испытывать смущение, обусловленное длительными периодами молчаливого медитирования, исключающими столь привычные и даже необходимые для многих из нас занятия, такие как разговоры по мобильному телефону или просмотр телевизионных программ. Поэтому не удивляйтесь, если ваш первоначальный энтузиазм сменится разочарованием, которое заставит вас лихорадочно подыскивать причины для отказа от дальнейшего пребывания в коллективе. Мой совет: назвался груздем — полезай в кузов. В конце концов вы не пожалеете о своем выборе.

Ниже перечислено несколько причин, которые могут заставить вас отказаться от участия в своем первом семинаре по медитации и длительного пребывания в каком-либо монастыре, общине или ашраме. Здесь же я рассказываю, как развеять свои сомнения.

кие “ТО другие, более полезные дела? Разумеется, вы хозяин своего времени и вольны распоряжаться им, как пожелаете. Но если вы действительно намерены отправиться в какой-либо монастырь, общину или ашраму, то могу гарантировать вам, что время, проведенное там, материализуется самым волшебным образом. Возможно, вы придете к выводу, что достигнутые вами прозрение и умиротворение с лихвой окупают затраченное вами время.

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель

Если вы регулярно занимаетесь медитацией уже несколько недель или месяцев (или даже лет) и испытываете настоятельную потребность медитировать и дальше, но в одиночку (или просто не можете найти подходящую для себя группу), тогда составьте индивидуальный график занятий медитацией. Для этого вам потребуется время (для начала выделите полдня), подходящее место (лучше всего не дома — даже если вы живете один), а также дополнительные стимулы и самодисциплина.

Обязательно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации во время прогулки (это даст возможность несколько отдохнуть вашей уставшей спине и коленям); кроме того, предусмотрите в своей программе свободное время, в течение которого вы могли бы “просто существовать”, гулять на природе и прислушиваться к пению птиц. Используйте этот график как руководство к действию, а не как догму. Если у вас возникает необходимость корректировать этот график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души или к каким-либо физическим ограничениям, поступайте так, как считаете нужным. Чем бы вы ни занимались в каждый отдельный момент времени — медитировали, дремали или принимали ванну, — обязательно поддерживайте на протяжении всего дня дух медитации и практикуйте метод максимальной включенности в текущую ситуацию. (В качестве практического руководства можете использовать эту книгу.)

Ниже приведен примерный график для однодневного “ухода в медитацию”. Этот вариант вполне по силам начинающему медитатору. Повторяю еще раз: приспосабливайте этот график к своим потребностям, возможностям и наклонностям.

8:00 - 8:45 Завтрак (медитирование во время еды)

8:45 - 9:00 Созерцание (своего глубокого намерения или стимулов для “ухода в медитацию”)

9:00 - 9:30 Медитирование сидя

9:30 - 9:45 Медитирование во время ходьбы

9:45 - 10:15 Медитирование сидя

10:15 - 10:30 Перерыв для растяжки связок и мышц

10:30 - 11:00 Медитирование сидя

11:00- 12:30 Чтение или прослушивание аудиозаписи какой-либо вдохновляющей книги

или беседы

12:30 - 13:30 Обеденный перерыв (медитирование во время еды)

13.30- 15.30 Послеобеденный отдых, прогулка, занятия йогой или дополнительное вдохновляющее чтение

15:30 - 16:00 Медитирование сидя

16:00 - 16:15 Медитирование во время ходьбы

16:15 - 16:45 Медитирование сидя

16.45 - 17.00 Медитирование во время ходьбы (или перерыв для растяжки связок и мышц)

17:00- 17:30 Медитирование сидя

17.30 - 17.45 Посвящение (своего “ухода в медитацию” пользе других людей)

17:45 - 19:00 Ужин (медитирование во время еды)

Вечерние у пражнения (по желанию меди гатора)

19.00 - 19.30 Медитирование сидя

19.30 - 19.45 Медитирование во время ходьбы

19.45 - 20.15 Медитирование сидя (или вдохновляющее чтение или прослушивание)

20.15 - 20.30 Медитирование во время ходьбы

20.30 - 21.00 Медитирование сидя 21.00-21.15 Посвящение

Как знать? Возможно, после этого вы уже никогда не будете смотреть на вещи по старому.

Смотрите на мир радостно

Большую часть времени мы наблюдаем окружающий мир через фильтр своих желаний, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на наш разум тень наших минутных настроений. Ниже описано упражнение, позволяющее нам избавиться от фильтров и посмотреть на окружающий вас мир взглядом, полным радости.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все больше расслабляя свое тело с каждым очередным выдохом.

2. Отключившись от своих мыслей, забот и тревог, сосредоточьтесь на своих текущих ощущениях и попытайтесь найти то место внутри себя, где вы ощущаете счастье или радость.

Несмотря на то что в целом вы можете испытывать в данный момент печаль, гнев, усталость или тревогу, вы все же можете найти внутри себя хотя бы одну точку, в которой вы испытываете счастье или радость. Возможно, это потаенное место, скрывающееся где-то глубоко в вашей душе, или спокойное место у вас на затылке.

3. Попытайтесь слиться воедино с этим чувством и позвольте ему пронизать все ваше существо.

Если вы не знаете, как этого добиться, вообразите, что у этого чувства есть цвет, температура или фактура (или все эти три качества вместе), и представьте, как это качество распространяется по всему вашему телу и целиком заполняет его.

4. А теперь откройте глаза и посмотрите на окружающий вас мир и людей с этим радостным чувством.

Если вам покажется, что старая, нехорошая привычка смотреть на окружающий мир через темные очки вновь пытается вернуться к вам, решительно отбросьте ее и продолжайте смотреть на вещи, излучая свет своей собственной радости.

5. Продолжайте это упражнение как можно дольше.

Часть IV

Медитация в действии

В этой части...

Вы узнаете, как распространить медитацию на все сферы своей жизни. В конце концов, какая польза от того, что Вы просидите спокойно полчаса, а все остальное время будете испытывать стрессовое состояние? Если вы сможете оставаться полностью включенным в текущую ситуацию даже в Конфликтных ситуациях на работе, управляя автомобилем в час пик. общаясь с набедокурившим ребенком, значит, вы действительно научились медитировать в любой ситуаций.

В этой части вы также узнаете о применении медитации для реализации высоких духовных устремлений. Кроме того, вы ознакомитесь с замечательными методами использования медитации для излечения заболеваний и повышения производительности труда.

Дата добавления: 2015-07-21