Условия для адаптации

Чтобы произошла адаптация к определенному уровню нагрузки, необходимы следующие условия:

1. Достаточный уровень нагрузки. В силовом тренинге нагрузка выражается в весе отягощения и количестве повторений для данного упражнения. Достаточная нагрузка означает такой вес снаряда, при котором почти невозможно выполнить заданное количество повторений. Но «почти» здесь ключевое слово. Оно означает, что если включить в работу все возможные ресурсы, то последнее повторение все-таки можно будет выполнить. Иначе адаптация будет бессмысленной, а в природе все рационально и экономно. Зачем становиться сильнее, если уровень нагрузки вполне по силам?

2. Достаточные условия для восстановления. Во время интенсивной тренировки расходуются резервы организма. Во время очень интенсивной тренировки, направленной на рост мышечной массы и увеличение силы мышц, естественно, этих ресурсов тратится еще больше. Чтобы вернуть организм к прежнему работоспособному состоянию, необходимо эти потраченные ресурсы восстановить. Для этого нужно прежде всего время и относительный покой (то есть состояние-«не тренировка»).

3. Достаточные условия для активации адаптационных механизмов. То что принято называть термином «сверхкомпенсация». После восстановления необходимо еще некоторое время для адаптации опорно-двигательного аппарата к текущей тренировочной нагрузке, то есть для того, чтобы обеспечивался рост силы мышц и мышечной массы.

Из этого всего следует вывод:

Приступать к следующей тренировке можно только после полного восстановления работоспособности организма и тех мышц, которые планируется нагружать во время тренировки.

И еще один, самый важный:

Чтобы мышцы начали расти, после полного восстановления необходимо еще отдохнуть. И только после такого отдыха приступать к тренировке, во время которой нагрузка будет выше, чем во время предыдущей.

Дата добавления: 2015-07-20