Что такое достаточные условия для отдыха?

Это:

· достаточная продолжительность;

· оптимальный характер деятельности в этот период.

Продолжительность устанавливается только эмпирически, исходя из личного опыта каждого атлета, поскольку восстановительные возможности зависят от многих факторов: пола, возраста, характера питания, наследственности, времени суток и т.д. Здесь единственный критерий: веса должны расти! Если не растут, то, значит, мало отдыха. Перед тренировкой ничего не должно болеть. Усредненный показатель: 7 суток для одного упражнения. Исключения: для становой тяги – 14 суток, для приседаний – 10 суток.

Характер деятельности должен исключать сами тренировки или хотя быть выполнение данного упражнения, от которого необходимо отдохнуть. Любая тяжелая физическая работа, не связанная с тренировкой, увеличивает продолжительность отдыха еще на сутки или на двое. Стрессы на работе и в личной жизни также влияют на восстановление, поэтому если день не задался, то можно его не считать за день отдыха.

Важное примечание:

Данная статья касается только тех людей, которые не принимают мужские половые гормоны, их аналоги, специальные пищевые добавки для спортсменов и любые другие вещества, способные искусственно повысить работоспособность или ускорить восстановление после тренировок. Кроме того, эта статья не предназначена для тех, кто спит до обеда, не работает, не нянчит собственных детей, не толкается в метро и на городских улицах, не дышит выхлопными газами, – короче ведет скучную бездарную жизнь богатого бездельника.

█║▌│█│║▌║││█║║█
█║▌│█│║▌║││█║║█
█║▌│█│║▌║││█║║█

Статья взята с сайта «Силовой тренинг» ©

Дата добавления: 2015-07-20