Упражнение 9. Займите положение полулежа или сидя с подушками за спиной

Займите положение полулежа или сидя с подушками за спиной, колени широко раздвинуты, пятки максимально приближены к ягодицам. Сделайте глубокий вдох, пусть воздух продвинется до самого низа легких (см. дыхание животом). Теперь задержите дыхание, не давите, а прижмите подбородок к груди и почувствуйте руками, которые поддерживают нижнюю часть живота, как то, что у вас в руках, давит все больше вниз, к заднему проходу. Задержите дыхание еще на некоторое время (всего примерно на 20 секунд), затем выдохните ровно через нос. Повторите это упражнение три раза, потом расслабьтесь и подышите ровно и глубоко животом. Задержка дыхания и помощь ребенку с выходом во время родов значительно проще, потому что тогда плод уже идет родовыми путями, ищет выхода и Вам есть кого проталкивать. Кроме того, во время родов можно занять более удобное для потужного периода положение, например на корточках или на четвереньках, тогда сила тяжести сама будет помогать ребенку выйти и достаточно будет вышеописанного ровного и глубокого дыхания животом. Если во время исполнения упражнения Вы почувствуете напряжение, возникающее в животе, будьте на всякий случай осторожны и избегайте положения для потуг. Тренироваться можно и мысленно, образно представляя процесс.

Когда в ходе знакомства с книгой Вы получите представление о том, что происходит во время родов, а также потренируете некоторое время как расслабление, так и дыхание и почувствуете, что и то и другое Вам хорошо удается, будет полезно провести несколько репетиций родов.

Дата добавления: 2015-07-25