Упражнение б

Примите основное положение. Положите руку на нижнюю часть, живота и глубоко вдохните, почувствуйте при этом, как раздувается живот, как растет напряжение в органах пищеварения, а грудная клетка остается неподвижной. В этой части упражнения мышцы живота должны быть расслаблены, в противном случае невозможно опустить мышечную перегородку (диафрагму). Выдыхайте через рот (он должен быть мягким и расслабленным) в два раза дольше, чем вдыхали обычно, и следите одновременно за тем, как опустошаются легкие, опадает живот, а давление в нем уменьшается. Между вдохом и выдохом лучше сделать небольшую паузу.

Снова вдыхайте только тогда, когда почувствуете в этом необходимость. Это упражнение можно делать минуты две, пока Вы не обнаружите что ритм дыхания стал ровным, а Ваше состояние - приятным. Чтобы легче обучиться такому способу дыхания, можно во время выдоха произносить низкое и долгое "а-а-а-а-а-а-а". Используя такой способ дыхания во время родов, роженица гораздо легче почувствует ритм родов, отдастся ему, будет расслабленной и спокойной. Такое глубокое дыхание очень важно и с точки зрения обеспечения кислородом ребенка, оно также поможет Вам равномернее распределять энергию и избегать переутомления. Другой способ дыхания, которым желательно владеть во время родов, - это пыхтение или неглубокое дыхание грудной клеткой с открытым ртом. В этом случае воздух проходит только в верхнюю часть гортани, а вдох и выдох одинаковы по продолжительности. За 15 секунд надо сделать около 20 таких вдохов-выдохов. Такое дыхание, однако, не должно быть слишком частым, иначе необходимое количество кислорода не успеет из легких проникнуть в кровь. Этим способом надо дышать в период изгнания плода, когда прорезается головка ребенка и приходится переносить боль и растяжение в промежности. Тут надо избежать непроизвольных потуг и слишком быстрого прорезывания головки плода. А такое поверхностное дыхание как раз будет способствовать плавному рождению.

Дата добавления: 2015-07-25