Читайте также:
|
Чтобы растянуть грудные мышцы и раскрыть грудную клетку, встаньте в дверном проеме и возьмитесь за проем руками, немного ниже уровня плеч. Вместо дверного проема подойдет напарник, держащий вас за запястья.
Ваши ладони должны смотреть вперед, а локти — немного изогнуты, для увеличения длительности растяжки. Аккуратно «упадите» вперед и нагрузите мышцы грудной клетки.
Будьте уверены, что наклоняете все тело, а не сгибаетесь в бедрах.
Вдохните и создайте давление на дверной проем или руки вашего партнера. Давите так, как будто вы пытаетесь соединить свои ладони впереди себя.
Держите напряжение от пяти до десяти секунд и неглубоко дышите.
Отпустите напряжение и провалитесь вперед на пассивном вдохе. Провалите все тело, а не только свой торс!
Повторите несколько раз. Редко требуется больше одного подхода этой растяжки.
Вы можете менять эффект растяжки по плечевому поясу, меняя высоту положения рук.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вертун головой | | | Достать потолок |