Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Разведения гантелей в наклоне

Жим гантелей сидя | Подъемы на носки | Подъем на носки сидя |


Читайте также:
  1. Будущее время и условное наклонение (кондисионал)
  2. Будущее время сослагательного наклонения
  3. ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ-РАЗВЕДЕНИЯ
  4. ВЫБОР КОЗЫ ДЛЯ РАЗВЕДЕНИЯ В ПРИУСАДЕБНОМ ХОЗЯЙСТВЕ
  5. ВЫБОР ОВЕЦ ДЛЯ РАЗВЕДЕНИЯ
  6. Жим гантелей сидя
  7. Имперфект сослагательного наклонения

Разведения гантелей в наклоне – оформляют задний пучок дельт.

Разведения гантелей в наклоне изолирует нагрузку на труднодоступном заднем пучке дельт, придают ему отчетливую форму полосатого бугра, выделяющегося на фоне спины. Без этого бугра спина выглядит невероятно плоской. Кроме этого, разведения гантелей в наклоне очень эффективно борется с сутулостью.

1. Сядьте на конце скамейки, ноги вместе и гантели держите внизу.

2. Немного прогнитесь в талии, сохраняя спину прямо. Ладони ваших рук должны быть лицом друг к другу. Это будет вашей начальной позицией.

3. Старайтесь сохранить туловище и ноги неподвижными, руки совсем немного согнуты в локтях. Поднимите гантели в стороны до тех пор, пока обе руки не окажутся выше уровня спины или параллельно полу.

4. Когда локти окажутся в верхней точке упражнения, задержитесь в таком положении и сделайте небольшую статическую паузу.

5. Плавно опустите гантели в стартовое положение и приступайте к следующему повторению, таких повторений обычно выполняют 12 – 18 в 3 – 4 сета.

Вариант: Это упражнение можно также выполнять без опоры, однако лучше выполнять его сидя.

 

 


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 58 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Разведение стоя| Шраги со штангой

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)