|
Читайте также: |
Подъемы на носки стоя наращивают мышечную и силу икр, делают их выпуклыми и придают им отчетливую форму перевернутого сердца.
1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Поставьте стопы на прочную и стабильную деревянную доску (около 5 – 8 сантиметров), а пятки касаются пола. Это будет вашим исходным положением.
2. Сделайте глубокий вдох, напрягите икры и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
3. На вдохе вернитесь в стартовое положение, медленно опуская пятки.
4. Повторите эти действия до ощущения жжения в икрах. 
Примечание: Когда вы используете большой вес рекомендовано обратится к ремням для обертывания запястья, чтобы избежать выскальзывания гантели из ваших рук.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 34 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Шраги со штангой | | | Подъем на носки сидя |