|
Читайте также: |
По сравнению со штангой, гантели увеличивают амплитуду сокращения – растяжения дельт, что позволяет основательно достать мышечные волокна, расположены глубоко в мышце. Благодаря этому передние и средние пучки дельт не только прибавляют в размере, но и четко отделяются друг от друга.
1. Держа гантели в каждой руке, сядьте на скамью, которая имеет поддержку для спины. Разместите гантели вертикально на бедрах.
2. Теперь поднимите гантели над плечами, используйте бедра, чтобы помочь забросить гантели в стартовую позицию.
3. Выдохните и выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся вверху.
4. После краткой паузы вверху, вдыхая медленно опустите вес назад к стартовой позиции.
5. Делайте 8 – 12 повторений.
Задействованные мышцы:
Вариации:
1. Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя. Гантели можно заменять штангой.
2. Вы можете также выполнять упражнение так как это делал Арнольд Шварценеггер. Однако, это не рекомендовано, если вы имеете проблемы с мышцами – вращателями плеча.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Три эффективных метода стимуляции клитора пальцами | | | Разведение стоя |