Как похудеть

Лучшее упражнение для сгонки веса - это придуманные Артемом суперсеты на пресс + беговая дорожка.

Артем так объясняет эту программу: «Вы берете любимое упражнение на пресс и чередуете его с беговой дорожкой. Сделали 2-3 подхода на пресс, - сразу на беговую дорожку, прошли-пробежали в интервальном режиме 1-2 километра и опять на пресс. И так 2-3 раза!»

В спортзале Артему так часто задавали вопрос как похудеть, что он устал рассказывать. Тогда он решил создать документ в виде вордовского файла, его распечатать и давать всем желающим.

Вот записи Артема:

Эта программа для желающих похудеть более полезна и безопасна, чем прием Редуксина (Сибутрамина), популярного в России или эфедрина, популярного в США (в России эфедрин запрещен). Действие этих веществ достаточно схожее и вызывает много побочных эффектов, особенно это отмечено у Сибутрамина. Поэтому применять их не рекомендуется.

Программу в полной мере можно назвать энергетической диетой, она увеличивает выработку организмом энергии сразу по трем направлениям: первое, из жира – с помощью N-Ацетил L-Карнитина и CLA, второе, - пробуждает внутреннюю энергию человека с помощью медитации, и третье – улучшает выработку энергии из обычных углеводов с помощью кофермента (витаминоподобного вещества) Q10.

Самой важной добавкой для похудания, с точки зрения медицины, будет CLA – это конъюгированная ленолиевая кислота. Её начали применять только недавно, поэтому в аптеках её еще нет. Но в спортивном питании она уже несколько лет успешно применяется. По последним научным данным, избыточный вес это защитная реакция организма на маркеры скрытого воспалительного процесса (Гомоцестиин, Ц–реактивный белок и т. д.). CLA – решает эту проблему, одновременно нормализуя жировой обмен и снижая воспалительные реакции.

Но все же, для спортсмена самое главное при похудении решить проблему энергетического кризиса. Потому что, когда очень мало ешь, сил выполнять упражнения тоже не будет. Первое, что нужно сделать, - это снабдить организм энергией. А уж потом приступать к выполнению упражнений!

Многие пытались похудеть, урезая рацион и даже принимая всевозможные добавки. Тут Артем хотел поставить запятую и написать: «которые, совсем не работали!»

Поэтому далее пойдет подробная и наглядная схема того, как и что принимать, чтобы действительно худеть на 1-2 кг. в неделю и при этом оставаться полным сил и здоровья!

Обычно рекомендуют худеть менее чем на 1 кг. в неделю, но у большинства, при таком вялом графике, происходит сбой из-за потери мотивации. Человек просто не видит результатов!

Современные средства позволяют худеть и больше: на 4-5 кг. в неделю, но это уже вредно для здоровья.

Очевидно, что на диете есть нужно меньше. В этом и смысл диеты для похудания, не правда ли? Соответственно и энергии, получаемой из пищи, будет значительно меньше. К этому нужно быть готовым!

Ограничивая себя в пище, Вы получаете меньше витаминов, микроэлементов и других, необходимых для производства энергии веществ, таких, как кофермент Q10. В результате, процессы производства энергии в организме замедляются. Поэтому и наступает энергетический кризис и нет сил выполнять упражнения. Но самое главное, что у организма на диете нет возможности эту энергию получить из-за острой нехватки витаминов, ферментов и т.д.

N-Ацетил L-Карнитин предназначен для того, чтобы исправить это положение:

Едите Вы меньше, а энергии прибавляется!

Парадокс? Просто в жирах, на которые нацелен N-Ацетил L-Карнитин, содержится в ДВА! раза больше калорий, чем в остальной пищи: 8-9 Ккал. на грамм, а в углеводах только 4 Ккал., в белках и того меньше, что-то около 3 Ккал. Вот Вам и объяснение, откуда берется энергия, заметьте, совсем не лишняя! Но, Формула работает только при условии, что едите Вы действительно мало.

N-Ацетил L-Карнитин способствует расщеплению жиров, когда Вы в полу-голодном состоянии, поэтому уровень энергии у Вас сохранится высоким даже при 800-1500 Ккал. в сутки. Меньше нельзя, а больше неэффективно. Замечено, что уже при 1700 Ккал. процесс похудания сильно замедляется. Будьте внимательны, сейчас рынок наводнен дешевыми подделками N-Ацетил L-Карнитина. Берите только тот, где написано: Pharmaceutical Grade; то есть, серьезные фирмы и фармацевтическое качество, без добавок метионина. Дело в том, что метионин повышает уровень гомоцестиина, а это очень вредно для здоровья. N-Ацетил L-Карнитин легко проверить - это кислый, слегка вяжущий на вкус, белый порошок, без каких-либо вкраплений. Артем, также, советует обращать внимание на таблицу состава любой добавки. Если Вы видите надпись: Acetyl-L-Carnitine (HCL) – это гидрохлорид, его не стоит брать. По опыту Артема самый чистый N-Ацетил L-Карнитин от компании G.E.O.N.

Потребности организма на диете резко возрастают и это не только витамины... Очень важна хронология и общий настрой! Ограничивая организм в пище, надо давать ему все необходимое и, причем, вовремя:

1. За час до тренировки 1 таб. (от 250 до 600 мг.) N-Ацетил L-Карнитина на пустой желудок.

2. 30 минут медитация по методу Сахаджи Йоги (www.sahajayoga.ru) или буддистская медитация. В Шаолине, например, сначала учили медитировать, потом дыхательным техникам, и только потом приступали к выполнению упражнений. Если Вы не умеете медитировать просто лягте, расслабьтесь и послушайте любимую музыку в наушниках, сконцентрировавшись на целях Вашей тренировки.

3. За 15 минут до тренировки крепкий кофе без сахара + 1 таблетку Q10 (20мг.). Кофеин повышает общую энергетику, стимулирует нервную систему, увеличивает подвижность и в то же время снижает болевой порог. Кофе лучше варить, так как растворимый содержит в себе химические вещества, воспринимаемые организмом как лишние калории.

Q10 защищает сердце от перегрузок - это очень важно! - и увеличивает выработку энергии почти в 2 раза! Поверьте, когда Вы в полуголодном состоянии это очень и очень необходимо! Наиболее эффективен Q10 от компании Twinlab (в стеклянной банке) – их намного реже подделывают: Twinlab Super CoQ10. Стоит он как отечественный Кудесан Форте, при этом содержит в три раза больше капсул на упаковку! (Не 20, а 60). От Q10 может немного клонить в сон, в этом случае его лучше принимать только в дни отдыха: 2-3 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Если Вы не утруждаете себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале, то Q10 можно не использовать.

4. ТРЕНИРОВКА: Во время всей тренировки Вам необходимо пить чистую воду без газа. Тренировка должна быть преимущественно аэробного характера: интервальный бег, челночный бег. Для начинающих - быстрая ходьба плюс бег. Если это качалка, то необходимо выполнять 12-20 и более движений во всех упражнениях. Желательно делать не менее 4 тренировок в неделю. Например: понедельник – качалка, вторник – забеги + пресс. Среда - отдых. Четверг - качалка. Пятница – забеги +пресс. Купите себе хорошие кроссовки, так как ходить и бегать Вам придется очень много. Артем рекомендует Reebok "Зиг-Тек" (ZIG Wild TR) - эти кроссовки действительно помогут увеличить Вашу дистанцию. Соответственно увеличивается количество сгоревших калорий.

Кроме того, высокая подошва специальной конструкции, которая амортизирует сразу в нескольких направлениях, эффективно поглощает ударные нагрузки (при наступании полоски зигзага расходятся в стороны как щетинки у щетки), что значительно снижает нагрузку на суставы и сбережет Ваши колени!

5. После тренировки Зеленый чай БЕЗ САХАРА! И все! Это не бодибилдинг, где бы Вы сразу выпили сывороточный протеин типа ISO-100. Дело в том, что сывороточный протеин, при всех его плюсах и пользе для здоровья, поднимает уровень инсулина, поэтому при похудании его принимать нельзя! Можно захватить с собой пару пакетиков специального чая и начать пить чай прямо в зале.

После тренировки в организме накапливается большое количество продуктов распада жиров и их надо эффективно выводить! Поэтому зеленый чай. Наиболее хороши для похудания сорта зеленого чая Оолонг, или как у нас говорят: «Улун». Можно использовать зеленый чай с катехинами: «Липтон Линия».

Вам нужно выпить 2-3 чашки чая без сахара и еще одну таблетку

N-Ацетил L-Карнитина. Так организм еще 2 - 3 часа после тренировки будет эффективно сжигать жир! Ничего не едим, пьем только зеленый чай. Можно зеленый чай по-японски, когда листья чая перед завариванием предварительно перемалываются в кофемолке. Так, за счет мелкого измельчения в раствор выходит в несколько раз больше полезных веществ.

6. Через ДВА часа после зеленого чая можно есть, если захотите. Обычно аппетит, если делать все правильно, заметно снижается!

ЕДА! Еда это преимущественно: Фрукты, Салаты, обязательно оливковое масло класса "Экстра Верджин". Мясо, рыба, творог, яйца. Все вместе от 800 до 1500 Ккал. в день.

Обязательно принимайте поливитамины во время еды: организм сейчас в них особенно остро нуждается. Лучше всего витамины с постепенным высвобождением. Тут все просто. Когда Вы едите яблоко или апельсин, витамины не сразу попадают в кровь, а усваиваются постепенно. А когда Вы глотаете желатиновую капсулу с порошком витаминов (а так устроено большинство витаминок) происходит слишком большой и одномоментный выброс витаминов в кровь, это не естественно, и поэтому они плохо усваиваются. Эти витамины, наоборот, высвобождаются постепенно, в среднем за 2-5 часов. Яркий пример: Twinlab DualTabs - они настолько хорошо усваиваются, что для начинающих достаточно половины таблетки в день!

7. Мицелярный протеин поможет снизить аппетит, если это потребуется, так как дает ощущение сытости на 5 - 6 часов, а содержит всего 100 Ккал. на порцию. Его можно принимать с утра, если Вы не знаете когда поедите. Этот протеин считается "медленным", он снабжает тело и мышцы аминокислотами в течении 5 - 6 часов и не поднимает инсулин. Можно принимать перед сном, если есть совсем уж невтерпеж!

В дни отдыха все точно также, только вместо тренировки, - домашние дела, или прогулка на свежем воздухе. Теперь организм любую физическую активность будет воспринимать, как тренировку и будет сжигать калории.

На этой программе был зафиксирован рекорд в похудении – 42 кг. за 18 месяцев, при условии соблюдения диеты, тренировок и занятий йогой. Различные пищевые добавки по-разному влияют на энергетику человека, это нужно учитывать тем, кто занимается йогой для поддержания баланса:

Добавки, которые охлаждают (усиливают левый канал):

1. Обычный L-Карнитин
2. Q10 (Twinlab Super CoQ10)
3. Мицелярный протеин

Добавки, которые разогревают (усиливают правый канал):

1. N-Ацетил L-Карнитин

2. Кофе (кофеин в таблетках, черный и зеленый чай)

3. Поливитамины

Дата добавления: 2015-07-16