Декабря. День рождения Артема.

День рождения Артема.

Всего подарков, о которых он мечтал, было три. Все они в этот день оказались в его руках: он получил новые автомобильные права и теперь мог спокойно возить любимую в кино и в театр. Брат привез роскошную бутылку французского коньяка из Парижа, а Настя согласилась тренироваться под руководством Артема.

Но все же, главным подарком в этот день была первая тренировка с Настей. Артем подошел к ней и предложил совместные тренировки. Первым делом он рассказал ей основные принципы. И главное, как не навредить, не испортить хорошую, как у Насти, фигуру.

Артем, как всегда, разложил все по полочкам:

Походка:

В первый месяц занятий активно укрепляется весь связочный аппарат. Это они, связки, собственно и болят в большей степени после тренировки. Очень важно не забывать про связочный аппарат голени, ведь именно он вносит ощутимый вклад в походку. Крепкие связки помогают девушкам без усилий, и без вреда для здоровья, целыми днями "порхать" на каблуках.

Мышц еще не видит никто, а походку видят все!

Поэтому обязательно нужно выполнять упражнения на мышцы голени в начале комплекса.

Осанка:

Хорошая осанка заметна сразу! Мышц пока не видно, а осанку видят все! Осанку формируют три упражнения:

Первое: Подъем груди. Формируется дыхательным упражнением Пулл-Овер.

Второе: Нижний прогиб спины. Формируется гиперэкстензией, лучше обратной.

Третье: Верхний прогиб спины. Тяги к груди и к поясу красиво отводят плечи назад.

Части мышц:

Тут Артем заметил, что мышца напрягается полностью,

мы можем только расставить необходимые акценты:

Верх ягодиц:

Многочисленные социологические опросы показали, что 70% мужчин смотрят сначала на ягодицы, а потом уже на лицо девушки. Кажется, все просто - тренируем ягодицы.

Проблема в том, что при тренировке ягодиц, почти всегда лучше работает их нижняя часть. А там обычно жир, в общем, результатов еще долго не видно. А верх ягодиц обычно плоский, вот тут-то и не обойтись без выпадов и обратных гиперэкстензий.

Нижняя часть грудных мышц:

Что тут скажешь, у мужчин их сразу видно из под рубашки, а у женщин поднимается весь бюст!

Жимы лежа с отрицательным углом. Отжимания на брусьях, их можно выполнять на тренажере с противовесом.

Начинающие тренироваться отличаются от профессиональных атлетов, поэтому им нужен особый баланс нагрузок:

Если заниматься как опытный атлет, то бедра спереди, квадрицепс, нужно тренировать в два раза больше, чем бедра сзади: бицепс ног. Грудь столько же, как и спину. Но новичку в первые месяцы, посоветовал Артем, лучше давать больше нагрузки именно на спину, так мышцы спины быстро придут в тонус и красиво оттянут плечи назад. Это сформирует заметную, красивую осанку, что поднимет мотивацию к дальнейшему тренингу. Все знакомые будут говорить: «- О, как ты подтянулась!». А грудные мышцы наоборот надо тянуть, что бы они, не мешали плечам отойти назад.

Похожая ситуация и с бедрами у женщин. В первые месяцы тренировок лучше налегать на заднюю поверхность бедер, бицепс бедер, а не в коем случае не на переднюю, как делают профессионалы. Так ноги будут смотреться лучше - кроме того, это защитит от провисания кожи над коленями.

Дело в том, пояснил Артем, что если сразу и много начать тренировать бедра спереди, то мышцы очень быстро разовьются, и как бы вытолкнут подкожный жир наружу. Над коленями образуются некрасивые утолщения в виде мешочков с жиром. Это никому не нужно! По этому, тренируем бицепс бедер, который находится сзади, и кожа спереди бедер и над коленями наоборот подтягивается!

«В этом и состоит стратегия тренировок начального уровня, - сказал Артем, и в завершение тренировки отметил: Мужчинам нравятся стройные и изящные, а вовсе не накаченные, женские ноги!»

Января

Артем помнил, как еще в детстве, когда ему кто-нибудь расхваливал очередной фильм, он смотрел и … Фильм не нравился!

Потом он узнал, что есть такая наука - психология, и у неё свои законы: синдром завышенных ожиданий один из них.

Но Настя была как будто из другого мира, где царят совсем другие законы. И самое удивительное, что она приносила этот мир с собой. Каждый раз, когда Артем шел в зал, он знал, что сейчас увидит очень красивую женщину, но каждый раз, Настя оказывалась еще лучше! Когда нет слов, нужно говорить очень просто: присутствие Насти делало Артема счастливым! И приводило его в баланс, как сказали бы йоги…

Артем рассказывал Насте о плотности мышц.

Задача для неё заключалась в том, чтобы немного убрать жир на руках и животе, при этом сделать мышцы более выразительными и красивыми.

Когда мышцы не тренированы, они становятся мягкими. Получается, что

плотность мышц и плотность жира приблизительно совпадает. Тогда фигура смотрится вялой, так как мышцы совсем не выделяются на фоне жира. Для того, чтобы мышцы стали чуть-чуть заметнее, а именно этого хотела Настя, нужно было поднять их плотность.

Поэтому время от времени нужно тренироваться в силовом стиле: постоянно увеличивать вес. Это нужно для того, что бы мышцы набрали необходимую плотность. Через полтора-два месяца нужно поменять комплекс, перейти к более легким весам и суперсетам, чтобы убрать как можно больше жира. В первом комплексе, как правило, добавляют калорий в рацион за счет белка: куриных грудок и тунца. Причем рыба для Насти предпочтительнее, с точки зрения йоги. Так как Настя была левоканальная. Также Артем порекомендовал ей пить кофе и есть черный шоколад, для разогрева левого канала. Калорийность рациона составляла около 1500 – 1800 ккал.

Во время второго комплекса калорийность наоборот надо снижать, как минимум на 500 ккал. Они вместе рассчитали для Насти диету стоящую приблизительно из 1200 ккал.

Комплекс добавок меняется также как комплекс упражнений. Даже витамины меняются. В первом тренировочном комплексе, где идет работа на силу и плотность мышц применяется витаминно-минеральный комплекс с дополнительным содержанием витаминов группы «Б», они необходимы для усвоения повышенного количества белка. Например, Weider Multi Vita+special B-complex. Также применяются «азотники» с креатином и глутамином. Во втором комплексе хорошо применять витаминно-минеральный комплекс с большим содержанием хрома. Так как хром улучшает углеводный обмен, повышает настроение и отбивает тягу к сладкому. Подойдет Vita Women от Maxler. Витамины лучше принимать только в дни отдыха.

В тот день Настя принесла Артему фотографию любимой актрисы, как образец того, как она хотела бы выглядеть.

Артем с радостью заметил:

- Настя, ты будешь выглядеть лучше, но для того, что бы сказать через сколько, мне нужно знать твой возраст!

- Мне 27, и у меня сегодня День Рождения, - ответила Настя, немного смущаясь.

А для Артема она уже сейчас выглядела лучше всех актрис мира!

Дата добавления: 2015-07-16