Робота 3 образами

Немає людини, яка хоча б один раз не пережила цього почуття. Особливо гостро переживаються образи в дитячому віці. Найчастіше діти реагують на образу гнівом і агресією. Тому працювати з образами можна так само, як зі злістю.

1. "Я ображаюсь, коли..."

Кожен по колу закінчує це речення. Ведучий запитує: "У кого ще подібні ситуації викликають образу?", після цього обговорюються найтиповіші ситуації, які викликають образи причини їх виникнення та способи звільнення від них.

2. "Як виразити образу і незадоволення"

Ведучий заздалегідь готує листівки з найбільш типовими образами, характерними для учасників даного віку. Кожна листівка розрізається на 4 частини, а них записані:

а) роль того, хто ображає;

б) роль ображеного, який реагує агресивно;

в) роль ображеного, який реагує невпевнено;

г) роль ображеного, який реагує з почуттям власної гідності.

Завдання для учасників: з’єднати частини листівок в одне ціле і розі­грати сценку для всіх. Кожна група показує різні типи реагування на ту ж саму ситуацію. Після цього обговорюються "вдалі" і "невдалі" способи ре­агування.

3. "Випадок, коли мене несправедливо образили"

Учасники розбиваються на пари і отримують завдання згадати випа­док коли їх несправедливо образили. Один з них розповідає свою ситуа­цію, а інший повинен довести, що міг він вчинити інакше та уникнути образи. Крім того, він допомагає усвідомити, який позитивний досвід отримав той, хто розповідав. Через 3 хвилини учасники міняються ролями.

4."Що краще?"

Ведучий пропонує пригадати, коли кожен з учасників зробив поганий вчинок, а його вибачили. А потім пригадати, коли він сам вибачив поганий вчинок.

Свої думки і враження з цього приводу члени групи можуть висловлювати у парах або колі.

5. "Скринька образ"

Учасники групи записують 1-2 образи, які їм не вдалося вибачити, і кладуть папірці із записами у скриньку. Потім приймають рішення, що зробити із змістом цієї скриньки (спалити, порвати, викинути та ін.). Зі словами: "Я вибачаю тебе, мій образнику, і більше не серджуся на тебе" – група виконує обрану дію.

6. "Аукціон"

Ведучий пропонує організувати аукціон способів, які допоможуть підняти поганий настрій. Учасники пропонують свої способи, а ведучий записує їх на дошці. Після цього відбувається обговорення.

Запропоновані вправи з використанням керованої фантазії допомагають звільнитися від негативних почуттів. Дві останні вправи можна виконати самостійно.

1. "Веселка"

Ведучий пропонує учасникам сісти у зручній позі і розслабитися.

а) 3акрийте очі. Уявіть екран. На екрані ви бачите веселку – кольори, які вам подобаються. Ви бачите те, що самі захочете.

б) Перший колір – голубий. Голубий може бути м’яким і заспокійливим, як вода, яка струменить. Голубий приємно милує око в спеку. Він освіжає вас, як купання в озері. Що ви уявляєте, коли бачите голубий ко­лір?

в) Наступний колір – червоний. Червоний колір дає нам енергію і тепло. На нього добре дивитися, коли вам зимно. Іноді завелика кількість червоного нас нервує, іноді цей колір нагадує про кохання. Що ви уявляє­те, коли дивитеся на червоний колір?

г) Жовтий приносить нам радість. Він грає, як сонце, і ми посміхаємось. Якщо нам сумно або ми почуваємо себе одинокими, він піднімає на­стрій. Що ви уявляєте, коли бачите жовтий колір?

д) 3елений – колір природи. Якщо ми хворі, зелений допомагає нам почувати себе краще. Що ви уявляєте, коли дивитеся на цей колір? Чи ви помічаєте, як різні кольори впливають на ваш настрій і самопочуття?

е) Спробуйте побачити також інші кольори.

2. "Сипучий пісок"

Коли ви засмучені, постарайтеся усвідомити, чому так сталося і в чому це виражається. Наприклад: "Я серджуся, тому що він знову взяв мою річ без дозволу. Я відчуваю злість у грудях".

Змініть свою звичайну реакцію (втрачаєш терпіння, виходиш з себе) і скажи: "Сипучий пісок". Ці слова виражають застрявання, зациклювання на емоції. Якщо ми зациклились на почутті злості, ми не можемо з нього вибратись, як з сипучого піску. Коли ми скажемо: "Сипучий пісок", – ми нагадаємо собі про це і усвідомимо, що треба щось змінити.

Щось змінити – означає подивитися на те, що відбувається з боку. Ви можете розказати людині, яка викликала у вас негативні емоції, про те, що відчуваєте: "Коли ти так робиш, я почуваю себе...". Це буде проявом влади над собою, а не демонстрацією власної вразливості.

Якщо для вас це важко, глибоко вдихніть або прогуляйтесь. Можна сказати: "Я піднімаюсь над цим почуттям (треба назвати почуття). Я покидає його, а не "застрягаю" на ньому".

3. "Що мені зробити з цим почуттям?"

Якщо ви засмучений, сердитеся, або відчуваєте якесь інше негативне почуття, уявіть собі, як можна звільнитися від нього. Наприклад, якщо сердишся, можна закричати, вийти з кімнати, або... викинути злість у смітник, а також:

- підсмажити "гнівливий омлет із злісних яєць";

- намалювати портрет власної злості та ін.

А потім зробіть те, що уявили, наприклад, надуйте м'яч зі страху і закиньте його далі від себе.

Дата добавления: 2015-11-30