Читайте также:
|
РАЗДЕЛ – РЕЖИМ ДНЯ ЗА НЕДЕЛЮ
Понедельник нечётный/чётный
| 6:00 | Водные процедуры |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:00 | Уход за собой |
| 7:40 | Сборы и уборка за собой |
| 8:00 | Просмотр Новостей |
| 8:20-8:30 | Выход из дома |
| 8:30-9:50 | Дорога в колледж |
| 9:50-17:00 | Обучение |
| 17:00-18:30 | Дорога |
| 18:30-19:00 | Отдых и приём пищи |
| 19:00-21:00 | Выполнение домашнегозадания |
| 21:10 | Сон |
| 5:00 | Водные процедуры |
| 5:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 6:00 | Уход за собой |
| 6:30 | Сборы и уборка за собой |
| 7:00 | Просмотр Новостей |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-15:20 | Занятия |
| 15:20-16:40 | Дорога |
| 16:40-17:10 | Отдых и приём пищи |
| 17:10-19:10 | Выполнение домашнего задания |
| 19:10-21:00 | Отдых |
| 21:00 | Сон |
Вторник Нечётный/Чётный
| 6:00 | Водные процедуры и уход за собой |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-17:00 | Занятия |
| 17:00-18:30 | Дорога |
| 18:30-19:00 | Отдых и приём пищи |
| 19:00-21:00 | Выполнение домашнего задания |
| 21:10 | Сон |
| 7:40 | Водные процедуры и уход за собой |
| 8:00 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 8:30 | Выход из дома |
| 8:30-10:00 | Дорога |
| 10:00-15:20 | Занятия |
| 15:20-16:40 | Дорога |
| 16:40-17:10 | Отдых и приём пищи |
| 17:10-19:10 | Выполнение домашнего задания |
| 19:10-21:00 | Отдых |
| 21:00 | Сон |
Среда Нечётная/Чётная
| 6:00 | Водные процедуры и уход за собой |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-17:00 | Занятия |
| 17:00-18:30 | Дорога |
| 18:30-19:00 | Отдых и приём пищи |
| 19:00-21:00 | Выполнение домашнего задания |
| 21:10 | Сон |
| 7:40 | Водные процедуры и уход за собой |
| 8:00 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 8:30 | Выход из дома |
| 8:30-10:00 | Дорога |
| 10:00-17:00 | Занятия |
| 17:00-18:30 | Дорога |
| 18:30-19:00 | Отдых и приём пищи |
| 19:00-21:00 | Выполнение домашнего задания |
| 21:10 | Сон |
Четверг Нечётный/Чётный
| 5:00 | Водные процедуры |
| 5:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 6:00 | Уход за собой |
| 6:30 | Сборы и уборка за собой |
| 7:00 | Просмотр Новостей |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-17:00 | Занятия |
| 17:00-18:30 | Дорога |
| 18:30-19:00 | Отдых и приём пищи |
| 19:00-19:30 | Водные процедуры |
| 19:30-21:30 | Выполнение домашней работы |
| 21:40 | Сон |
| 6:00 | Водные процедуры |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:00 | Уход за собой |
| 7:40 | Сборы и уборка за собой |
| 8:00 | Просмотр Новостей |
| 8:20-8:30 | Выход из дома |
| 8:30-9:50 | Дорога в колледж |
| 9:50-13:40 | Занятия |
| 13:40-16:00 | Дорога |
| 16:00-16:30 | Приём пищи |
| 16:30-18:30 | Выполнение домашнего задания |
| 18:30-21:00 | Отдых |
| 21:10 | Сон |
Пятница Нечётная/Чётная
| 6:00 | Водные процедуры и уход за собой |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-13:40 | Занятия |
| 13:40-16:00 | Дорога |
| 16:00-16:30 | Приём пищи |
| 16:30-22:00 | Отдых |
| 22:10 | Сон |
| 6:00 | Водные процедуры и уход за собой |
| 6:30 | Приготовление завтрака и приём пищи |
| 7:10 | Выход из дома |
| 7:10-8:30 | Дорога |
| 8:30-13:40 | Занятия |
| 13:40-16:00 | Дорога |
| 16:00-16:30 | Приём пищи |
| 16:30-22:00 | Отдых |
| 22:10 | Сон |
Суббота
| 8:00-8:30 | Водные процедуры |
| 8:30 | Приём пищи |
| 9:00-13:00 | Выполнение домашнего задания |
| 13:00-19:00 | Отдых |
| 19:30 | Приём пищи |
| 20:00-22:30 | Отдых |
| 22:40-23:00 | Сон |
Воскресенье
| 10:00-10:30 | Водные процедуры |
| 10:30 | Приём пищи |
| 10:30-11:30 | Отдых |
| 11:30 -15:30 | Уборка |
| 15:30-19:00 | Отдых |
| 19:00-19:30 | Приём пищи |
| 20:00-21:30 | Отдых |
| 21:40 | Сон |
· 2 Раздел - Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения
Начните день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.
· После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.
· Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным.
· Вернувшись из учебного заведения Вы должны пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.
· Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.
· Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.
· 1,5-2 часа свободного времени используйте для занятий по интересам.
· Находитесь насвежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.
· Спите не менее 8-9,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение
· Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
· В период подготовки к экзаменам не меняйте режим дня. Не занимайтесь до глубокой ночи. Подготовку к экзаменам лучше проводить в утренние и дневные часы.
· 3 Раздел - Новый режим дня с рекомендациями
Всемирной Организации Здравоохранения
Дата добавления: 2015-11-14; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| МГП и защита журналистов | | | Понедельник нечётный/чётный |