Наращивание мышц с помощью веса собственного тела? Без проблем!

В моей голове всплывает картина. Жаркий летний день в Сан-Квентине. Я во дворе, жду своей очереди на турник для подтягиваний. Я не могу вспомнить точный год, однако, это было так давно, что многие из тех кто сейчас читает эту книгу еще не родились на свет. Но что я не забуду, так это парень по имени Диксон, который стоял передо мной. Диксон был настолько широкоплеч, что человека стоявшего позади него в прихожей можно было легко не заметить. Широчайшие мышцы спины у него были настолько крупными, что я задавался вопросом может ли он свободно держать руки по бокам. Его дельтовидные мышцы выглядели просто огромными. Большие и хорошо сформированные они будто вышли из под руки скульптора. Его трицепс был особенно впечатляющим. Когда он поднимал руки, рельеф его налитых мышц играл на солнце. Настоящий пример идеальных изгибов стальных мышц человеческого тела.

Диксон не был качком. Все мы знали как выглядит телосложение тех, кто принимает стероиды, и раньше их было значительно меньше. К тому же Диксон никогда не использовал свободные веса или специальные тренажеры для построения своих мышц. Он заполучил свое невероятное тело путем работы с собственным весом, и с лихвой заплатил за него болью.

Диксон был в этом не одинок. Я встречал многих кто выстроил феноменальные массы естественных мышц, часто начиная с тонкого и жилистого тела, пользуясь методами работы с собственным весом. Вам также доступна эта система. Как бы вы хотели улучшить Ваше тело? Я говорю прежде всего о:

- Наборе 20-30 фунтов (10-13 кг) сухой мышечной массы;

- Увеличении объема рук на 2-3 дюйма (5-8 см) за счет мышц;

- Увеличении размеров грудных мышц и широчайших мышц спины в три раза;

- Утолщении и укреплении брюшной стенки, формировании кубиков пресса;

- Формировании крупных и здоровых вен в районе бицепса;

- Построении сильных идеально вылепленных квадрицепсов и подколенных сухожилий, не хуже чем у Олимпийского чемпиона по бегу;

- Формировании четко очерченных голеней.

Сейчас существует так много способов искусственного увеличения мышечной массы, такую чушь говорят об измерениях в современном бодибилдинге, что некоторым из вас такой прирост веса может показаться более чем скромным. Поверьте мне - это не так. Если вы достигнете подобных результатов, то будете на голову выше 99% бодибилдеров, не принимающих химические добавки, которые крайне редко достигают хоть сколь-нибудь примечательных результатов.

Почему размер и сила большинства спортсменов, которые тренируются только с собственным весом, не соответствуют друг другу?

Оказавшись за решеткой, с уверенностью можно сказать что большинство тех кто отбывает срок знают что серьезные и бескомпромиссные тренировки с собственным весом позволяют нарастить внушительные мышцы любому, вне зависимости от первоначальной физической формы. Не хотелось бы вас огорчать, но в действительности дело обстоит не совсем так. В современном мире фитнеса тренировки на силу с собственным весом, как правило, не ассоциируются с большой мышечной массой. Это объясняется тем, что многие поклонники тренировок с собственным весом демонстрируют исключительные силовые упражнения, например стойки на одной руке, различные флажки или планки с отрывом ног от пола, при этом выглядят они совершенно обычно, иногда даже худощаво.

Как же тренировка с помощью собственного тела сделала их такими сильными, но при этом не такими массивными, как например бидибилдеры?

Ответ заключается в принципе тренировок. Я перефразирую. В общем и целом существует два вида тренировок с отягощениями, которые находятся на противоположных концах всего многообразия. Первый - заключается в тренировке нервной системы. Второй - в тренировке мышечного аппарата.

Хотите верьте, хотите нет, но эти виды тренировок с собственным весом не что иное как два конца одной палки, и дают принципиально разный результат! Чтобы лучше понять различия между ними, обратимся к таблице, расположенной ниже.

Разница между тренировкой нервной системы и мышц.

Адаптация

· Нервная система приспосабливается к нагрузкам путем перестроения: увеличивается эффективность клеточного обмена.

· Мускульная система приспосабливается путем добавления дополнительной молекулярной энергия: мышечные клетки набухают и увеличиваются в размерах.

Метод

· Выберите сложное для вас упражнение и постарайтесь выполнить его идеально с точки зрения техники максимальное количество раз.

· Выберите трудное для себя упражнение и выполняйте его до полного истощения рабочей мышцы (до упора).

Дата добавления: 2015-11-14