Різновиди оздоровчої ходьби

13.1. Скандинавська ходьба з палицями. За останні декілька років широку популярність отримала так звана Скандинавська оздоровча ходьба (варіант - Фінська ходьба) або "Nordic Walking".

Якщо пояснити коротко, Nordic Walking - це ходьба, при якій використовуються спеціальні палиці для залучення до руху верхньої частини тіла. Таким чином, разом з усіма позитивними ефектами, властивими звичайній оздоровчій ходьбі, додається ряд переваг, а саме:

· збільшується споживання енергії на 20% в порівнянні із звичайною ходьбою;

· частота сердечних скорочень зростає на 10-15 ударів в хвилину в порівнянні із звичайною ходьбою;

· ходьба допомагає зменшити болі в спині, шиї і плечах у разі відповідних захворювань;

· покращується постава;

· ходьба підходить для людей, що страждають суглобовими болями при звичайній ходьбі;

На основі численних досліджень ходьбу з палицями можна з великою упевненістю рекомендувати для усіх людей не лише із-за сприятливих дій на організм, але і завдяки безпеці і психоемоційній привабливості цього виду оздоровчої діяльності".

13.2. "Протокрок ". О. М. Соколів, психолог з Німеччини, розробив незвичайний метод оздоровчої ходьби, що не зовсім вписується в закони біомеханіки. Він назвав його протокроком. що протокрок має явний оздоровчий ефект і покращує поставу.

Протокрок є по техніці чимось середнім між бігом і оздоровчою ходьбою, але з включенням в процес руху м'язів корпусу. Методика призначена в першу чергу для людей без протипоказань до тривалих піших прогулянок. На думку автора, пропонована методика у ряді випадків може робити не лише профілактичну, але і лікувальну дію.

Навантаження при цій методиці розподіляється трохи інакше, чим при бігу або ходьбі, оскільки в русі бере участь увесь корпус, і причому так, що це зменшує навантаження на ноги і серцево-судинну систему. Проте це справжня фізична вправа, що дає помітний оздоровчий ефект і тренованість.

Назва «протокрок» (грецьке "prоtos" - первинний) заснована на припущенні, що наші далекі предки, можливо, ще до появи на Землі Homo sapiens, пересувалися в основних рисах схожим чином.

На відміну від звичайної ходьби, при русі протокроком центр тяжіння тіла завжди, в будь-який окремо взятий момент часу, проходить через точку опори - стопу, по черзі то правої, то лівої ноги. При ходьбі протокроком розподіл навантаження на м'язи тіла і включення в процес ходьби м'язів спини і плечового поясу робить її економічнішою, ніж звичайна ходьба, і одночасно дозволяє тренувати м'язи верхньої частини тіла.

Для швидкого і правильного освоєння протокроку можна рекомендувати таку послідовність дій.

- Спочатку потренувати протягом декількох днів тільки рух плечей вгору і вниз перед дзеркалом, звертаючи увагу на те, як зміщується при цьому центр тяжіння тіла з однієї нерухомої стопи на іншу.

- Другий етап - відразу досить тривале (20-30 хвилин) тренування на свіжому повітрі. Почніть повільну ходьбу або дуже повільний біг з дуже коротким кроком, розміром приблизно в пів ступні. Через декілька хвилин, коли організм розігріється і включиться в роботу, згадаєте, як ледве помітні рухи плечей зміщують центр тяжіння тіла з однієї стопи на іншу, і спробуйте відтворити ці рухи, орієнтуючись в першу чергу на почуття комфорту від руху.

Тривалість перших тренувань в 20-30 хвилин цілком достатня для освоєння техніки протокроку. Враховуючи високу енергетичну економічність протокроку, будь-яка здорова, але нетренована людина може за бажанням за декілька тижнів довести тривалість тренувань до однієї - півтори години.

Представляється цілком реальним, що у такий спосіб, просто за рахунок регулярних приємних прогулянок протокроком, можна виправити поставу, якщо її порушення не пов'язане з серйозними ушкодженнями тканин хребта.

Дата добавления: 2015-11-14