Переваги оздоровчої ходьби.

Аеробні навантаження - необхідна складова здорового способу життя.

У наше століття технічного прогресу і гіподинамії ходьба використовується як найпростіший та доступний кожнму оздоровчий засіб.

Сьогодні завдання постійно і упродовж усього життя підтримувати хорошу фізичну форму вважається обов'язковим тільки для особливої групи осіб, пов'язаних з такими професіями, як військовослужбовці, артисти цирку, балету і тому подібне.

Аеробними наука називає процеси утворення енергії в організмі виключно за рахунок кисню (грецьке "аер" - повітря), що міститься в повітрі, і окислення ним жирів і вуглеводів. Звідси і походить термін "аеробіка", запропонований у 1968 році американським лікарем, фахівцем з оздоровчої фізкультури Кеннетом Купером.

До розділу "аеробіки" можна відносити тільки ті вправи, при яких до роботи залучається велика частина м'язів тіла людини (приблизно 2/3 всієї м'язової маси), а тривалість безперервного виконання цих вправ складає не менше 20-30 хв. Така безперервна і тривала робота організму забезпечується енергією, в основному, за рахунок аеробних процесів, тобто за рахунок "спалювання" жирів і вуглеводів.

Серед аеробних вправ довгий час самим популярним та масовим був так званий біг "підтюпцем" (американська назва - "джоггінг") з його вищим досягненням - марафонським бігом на 42 км 195 м. Потім бігу підтюпцем довелося потіснитися на "п'єдесталі популярності" і розділити його з ритмічною гімнастикою - "аеробікою"; ходьба ж довгі роки залишалася в тіні. Проте такі заняття годяться далеко не для усіх.

За статистикою більше 50 відсотків людей, що приступили до занять оздоровчим бігом, потім відмовляються від них із-за болів в м'язах і зв'язках, так і не зумівши їх подолати. Такий же відсоток відсівання можна спостерігати і у фітнес-клубах. Стрибки в різних танцювальних ритмах, акробатичні вправи, що виконуються за системою "нон-стоп" протягом 30-60 хв., далеко не усім під силу. Такі вправи пов'язані зі значними перевантаженнями і вірогідним травматизмом. Американські лікарі виявили: перевантаження при аеробіці приводять у жінок до зниження в організмі рівня кальцію та гормону естрогену, що викликає хвороби хребта і безпліддя.

На відміну від перерахованих видів аеробних вправ оздоровча ходьба має ряд безперечних переваг.

Переваги оздоровчої ходьби.

Доступність. При ходьбі, на відміну від бігу, немає фази польоту і, відповідно, моментів приземлення, які являються причиною травматизму при бігу. М'яко, без польоту перекочуючись з фази у фазу руху, просувається пішохід вперед, не травмуючи суглоби і зв'язки, на покритті будь-якої жорсткості.

Слушний час для занять Ходьба ж дозволяє частину фізичних навантажень уклинювати в режим трудового дня - пішки на роботу і назад, прогулянка в обідню перерву, подолання швидким кроком невеликих відстаней протягом дня

Можливість долати умовності. В той же час, заняття оздоровчою ходьбою не вимагають спеціальної екіпіровки і виглядають досить природно: той, що швидко йде, частенько сприймається як людина, якій просто треба кудись встигнути.

Дата добавления: 2015-11-14