Упражнения на координацию движений

И.п. – стойка, палка впереди (горизонтально).

1- мах правой вперед, палку к левому плечу вперед;

2- и.п.

3-4- то же с другой ноги.

И.п. – то же. Сгибание правой вперед, палку к левому плечу вверх (вверх-наружу, вправо и др.)

И.п. – стойка, палка внизу.

1- согнуть левую назад, палку вверх (наклонно) вправо;

2- левую вперед, палку за голову влево;

3- левую согнуть, палку вверх;

4- и.п.

И.п. – стойка, палка внизу.

1- мах левой в сторону, палку (отпуская левый конец) вправо;

2- выпад левой вправо, палку дугой кверху наклонно влево, поворот головы налево;

3- поворот вправо-кругом, правую в сторону, палку влево;

4- дугой книзу палку вниз, и.п.

И.п. – стойка палка вверху.

1- присед на правой, левую вперед, палку за голову левой рукой вперед;

2- и.п.;

3-4- то же на другой ноге. Вариант: во время приседа на одной, палку на голову, наклонно вперед (правой, левой) и др.

И.п. – то же.

1- левую на носок, в сторону, палку к правому плечу вверх;

2- полуприсед на правой, левую скрестно сзади, палку к левому плечу вверх и наклон вправо;

3- то же, что 1;

4- и.п.

5-8- то же в другую сторону.

И.п. – стойка ноги врозь, палка у правого плеча вправо.

1-2- другой к низу поворот на лево в стойку на правом колене, палку вверх, хватом обеими руками за один конец;

3- сед на пятках с наклоном вперед, палку на пол, хватом за конец;

4- стойка на коленях с опорой одним концом палки (вертикально);

5- то же, что и 3;

6- стойка на одном колене;

7-8- и.п. (обратным движением);

9-16- то же, но с поворотом направо.

И.п. – стойка, палка внизу (подскоки с движениями палкой)

1- подскок, палку на грудь;

2- подскок в стойку ноги врозь, палку к плечу влево;

3- то же, что 1;

4- и.п.;

5-8- то же, но вправо.

Варианты: а) то же, но подскоки одна вперед, другая назад; б)то же, но подскоки ноги врозь и скрестно; в) палку не на грудь, а вверх и т.д.; г) те же подскоки, но с переворачиванием палки (между предплечьями).

И.п. – стойка, палка вверху.

1- подскок в стойку ноги врозь, палку за голову;

2- подскок с поворотом налево кругом, палку вверх;

3-4- то же, но поворот направо.

Варианты: а) то же, но поворот только на счет 4 (поочередно налево и направо); б) то же, но поворот на 360 градусов; в) то же, но палку в иные положения (на грудь, наклонно, к плечу вперед, вверх и т.д.)

Дата добавления: 2015-07-11