В) Свободно опустите руки вдоль тела и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

В процессе регулярных занятий постепенно доведите размахивание руками до 20-30 минут за один раз.

I. Организация физического движения 1. «Преднастройка» (три шага=3) Пошаговая последовательность (или алгоритм «нормализации») А) Встань прямо, поставив стопы на ширине плеч, параллельно друг другу Б) Свободно опустите руки вдоль тела … В) Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики: СТАТЬ СОБОЙ = АЗ ЕСМЬ (ШАГ ТРИАДЫ) 2. «Контрольная настройка» (три шага=6) А ) Расслабьте колени, не допуская их жёсткой фиксации в коленных суставах Б) Крестец слегка подаётся вперёд и чуть поджимается низ живота, копчик тянется вниз В) Плечи опускаются и расправляются, область подмышек округляется     3. Настройка-кибернетис (с греч. «кормчий») (три шага=9) А) Помним, что вторая сила (или первая – это в зависимости от того, с чего вы начали: вверх или вниз) тянет макушку головы вверх Б) Чтобы макушка (темя) головы находилась на одной вертикальной линии с копчиком и серединой пяток, не опуская головы, чуть подожмите подбородок к шее. В) Слегка прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами 4. Базовая нормализация соматического механизма (лазерная модель: «накачка» – «преобразование») (три шага=12) А) «Накачка»: Начните в естественном для вас ритме размахивать расслабленными прямыми руками вперёд, до горизонтального положения; ладони смотрят вниз и назад, насколько это возможно, ладони смотрят вверх. Б) «Преобразование»: Ощутив лёгкую усталость, остановитесь и поднимите прямые руки вверх, параллельно друг другу, так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а выпрямленные пальцы были направлены вверх. В) Свободно опустите руки вдоль тела и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

II. Образ движения: слово-ключ 1. Перед - впереди, на – «гляди» (смотри), строй – «улаживай», «сооружай», «складывай» («лад», «размер», «мера») А) Стоять - «стать», как результат процесса соответствует «аз есмь», а сам процесс «стояти» – «осанка, остов, фигура; причина, способ; возможность; обычай, характер; пребывание, прочность, положение, установление». Родств. греч. и лат. Status (устойчивое положение). Б) Рука - «дышать, дух», также «слово, звук»; а ещё «судьба», «жизнь» и «смерть». Рука может не только «показывать» и «говорить», но «видеть» и «слышать»   А) Колено - «род, поколение». И это не только «член» в значении «телесного органа», но это генетическая родовая связь с «предками», с «корнями». Это не два разных значения одного слова – это одно целое. «Коленные суставы» находятся в свободном движении «солнечного колеса». Б) Крестец – «основа жизни». Копчик - «межевой знак», «рулевое весло». Он не только указывает (как стрелка компаса), направляет (как нос хищной птицы), но и управляет движением (как «кормчий-кибернетис» двумя рулями корабля) В) Плечи («плечо») «расстилают, растягивают, расширяют», «округляют» лопатки за счёт «расширения» и «растягивания». Подмышки - «нижняя мышца» (относительно плеч). 3. Кормчий – корма (совр. «задняя часть судна») – «кормило» (кромление-пища), «руль», «рулевое весло» (руль управления), связано с «корнем» - основанием. В нашем случае «кибернетис-кормчий» – это центр управления движением. А) Макушка (дерева, башни) – «маковка», «маковая головка» – «вершинка», но она же и «морковка» – «вершинка вниз». Темя – «верхушка», «потолок», «макушка» (убедительно сближение со «стоять» и «вершина горы»). Б) Шея «ворот», «поворачивать» (голову), но здесь же и «затылок» (назад). Позвоночник - «звено»; «обод (колеса)», «кольца змеи» и, что удивительно, с «колено». В) Нёбо – «небо», «облако», «тьма», «туман» 4. Качать – «катать», «перекатывать», «опрокинуть»; «качели», «качка» (возм. «скользить») А) Махать, «обмахивать» - «пахати», «орати» - «отдаваться звуку», восхвалять», «молиться», «взывать» (к небу). Рука («рукав» рубахи, реки) и «речь» («слово», «течь» в «вещь», в «предмет», т.е. назвать предмет – это «течь» к нему «словом»). Руки у нас «текут» и «рекут» (тут проще простого: язык рук – это язык жестов; т.е. ясно, что руки «разговаривают Локоть («лакть») – «изгиб» руки (сопряг. с «змея»); «локотать» – «болтать, трещать» (что в семантическом отношении близко водной стихии – «хлебать, глотать»). локоть играет роль «кормчего-кибернетис».   Б) Образ – «лицо», «отпечаток», «характер»; «резать (пашню)», «проводить борозду» - «культивировать», «обрабатывать» Ладонь («длань», «долонь», «длина», «длить» – мера пространственного измерения), но «лад» - также мера упорядочивания: «порядок, согласие» (гармония). В) Свобода – «дерево (жизни)»=«тело»; «небо» - «душа» («песня»); «дитя»; «музыка-гармония-порядок»; «мир»; «покой».

Phone-тоника или техника «самозвучания»

Выполняется после фазы базового комплекса «непрерывное дыхание» (8х3; 8 прерывистых 4х2 и 16 непрерывных 8х2 вдох-выдох).

Задача: попасть-совпасть звуком в унисон вибрации тела

Сверх-задача: самооткрытие «врождённого голоса тела»

Условие: водная стихия звука: текучесть (речь-течь)

Форма: звуковая гигиена - «душ из звуков», «звуковая текучесть тела», голос «свободно льётся»

Техника: «гул», «гудение» или «понижение тона голоса в низком регистре»

Тело не «желает», не «хочет», не «может», а УЖЕ «ИЗДАЁТ», «ВОСПРОИЗВОДИТ» СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ЗВУК. ОНО УЖЕ ГОВОРИТ! ЗВУЧИТ!

Поскольку soma – не просто «умное», а «мудрое» создание. Да! Мудрость молчит, но насколько значимо это молчание. Насколько «громким» оно бывает. Нам далеко (очень) до этой Мудрости СЕБЯ. Остаётся «стать» умным и следовать собственной Мудрости. Слушать ЕЁ. Слушать – и слышать…

Закрытый звук «М» (у Станиславского, у Чехова)

У нас:

не «выводим», а понижаем, опускаем в «корень»: в низ живота, в крестец, в колени, в стопы через ощущение внутренней вибрации-гула рук, ног, туловища. Всё тело после маховых движений должно внутренне гудеть. И нужно только воспроизвести эту вибрацию в звучание.

Первыми, как правило, отзываются ладони. Они – камертон. Кибернетис-кормчий.

Грудной резонатор. Погружаемся в нижние регистры корневого звучания.

Подводящие упражнения (для очистки организма с помощью голоса):

Имитация звука сирены: «голос-сирена» (Л.Э. Кейс):

начинаем с нижних регистров (низкие ноты) и постепенно поднимаем до более высоких тоньше и выше в теменной части головы (туда – обратно).

По звукоряду: И-Э-А-О-У-Ы-М

1-«И» – 2-«Э» – 3-«А» – 4-«О» – 5-«У» – 6-«Ы» – 7-«М»

«1» (низовой-корневой) и «5» (горловой) связаны. «5» – звук У. Опускаем его из области гортани (5) вниз (через «1» к стопам). «У» доходя до места посыла переводим в «И» (как ему и положено).

«4»-О (грудной резонатор) опускаем в «2» (в крестец). Пониженный «О» переводим в «Э».

Солнечное сплетение «3»-А – спектр 2-х нижних («И», «Э») и двух верхних («У», «О»).

По принципу упр. «голос-сирена» снизу вверх прогоняем весь звукоряд

Звук «М» не замыкает, а преобразовывает набор звукоряда/

ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ И СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ:

Дата добавления: 2015-07-11