Упражнения по релаксации

Эти простые, но очень эффективные упражнения включают глубокое дыхание, а также снятие психологического и мышечного напряжения, Их можно использовать как в качестве прелюдии к изучению собственных сексуальных реакций, так и просто для снятия напряжения после рабочего дня.

КОНТАКТ "ПЯТКИ - ПОЛ"

Сядьте на жесткий, но удобный стул, раздвиньте ноги на ширину стопы и опускайте пятки на пол до 10 раз. Выполняя эти движения, сосредоточьтесь на удовольствии от контакта с полом. Сохраняйте приятное ощущение твердой почвы под ногами и после того, как закончите движения. Затем обратите внимание на дыхание. Делайте ритмичные вдохи через нос, а выдохи - через рот.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Сначала дыхание у вас будет поверхностным. Постепенно углубляйте его до тех пор, пока не установится диафрагмальное дыхание.

Как только достигнете оптимального для вас ритма, начните сосредоточиваться на своих мыслях.

МЫСЛИ

Закройте глаза и постарайтесь мысленно сконцентрироваться на каком-нибудь объекте, например на воображаемой точке света в темноте. Примите удобную, расслабленную позу и отгоняйте от себя все навязчивые мысли. Со временем, когда вы научитесь не забегать мысленно вперед, а сосредоточиваться на настоящем, вам будет, кто выполнять это упражнение.

НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

Обратите внимание на руки и ноги: наверняка они все еще напряжены. Начиная с левой стопы, со всей силой напрягите мышцы.

Сосчитайте до 5, расслабьте стопу. Затем напрягите и расслабьте всю левую ногу, затем правую стопу и всю правую ногу, потом каждую ягодицу и обе ягодицы, левую кисть, левую руку, правую кисть, правую руку. И наконец, сморщите лицо, также продержав эту гримасу до счета 5.

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Напрягая и расслабляя мышцы, вы в конце концов совсем избавитесь от напряжения. Найдите для себя 15 минут, сосредоточьтесь и определите, какие группы мышц особенно напряжены. А после упражнения расслабьтесь, откиньтесь на спинку стула и насладитесь ощущением полной свободы еще 5-10 минут, если есть время.

ЧАСТЬ 2

ВЫ - ИСКУСИТЕЛЬНИЦА...

Полуобнаженное тело возбуждает гораздо больше, чем нагота. В предлагаемом сценарии партнерша - в облегающем костюме, который словно бы и невозможно снять. Она постепенно раздевает партнера, все время касаясь его своим едва прикрытым телом.

Неважно, дойдет ли он до оргазма; важно то, что, возбудив его до критической точки, вы оставите его в предвкушении чего-то большего.

Дата добавления: 2015-10-16