Исходное положение. Лягте на правый бок, чтобы тело вытянулось по прямой линии – это чрезвычайно важно

Лягте на правый бок, чтобы тело вытянулось по прямой линии – это чрезвычайно важно, поэтому для большей уверенности можете лечь вдоль стены. Но стену не подпирайте! Не забывайте также о выравнивании «север – юг».

Правая рука вытянута вперед, голова лежит на ней. Согните правую ногу в колене. Это обеспечит наклон таза, необходимый для защиты поясничного отдела позвоночника.

Левая рука служит опорой. На протяжении всего упражнения талия должна быть приподнята над полом, а туловище максимально вытянуто.

•ДЕЙСТВИЕ

1. Поднимите левую ногу на 10 – 15 см над полом – на уровень тазобедренного сустава и в одну линию с туловищем. Не уводите ее назад!

2. Слегка поверните ногу внутрь в тазобедренном суставе и подтяните ступню к себе.

3. Выдыхая, медленно поднимите ее еще на 15 см, затем выдыхайте и опускайте ногу до первоначального уровня. Поднимайте и опускайте ногу 10 раз, не возвращая ее на пол. При подъеме ноги вдыхайте, при опускании выдыхайте.

4. Согните левую ногу и положите ее на правую отдохнуть.

Дата добавления: 2015-10-13