Возвращаясь к основам

Мы уже говорили о том, что действенность пилатеса объясняется тем, что с его помощью вы начинаете совершенно по-другому относиться к своему телу и использовать его. И если мы хотим преуспеть в этом деле, то должны вернуться к самым основам, чтобы отучиться от двигательных привычек, нарушающих осанку, и восстановить нормальные, естественные движения.

Давайте посмотрим на то, как мы двигаемся. Когда вы хотите взять в руки карандаш, то не думаете обо всех тех мышцах, которые необходимо задействовать, чтобы осуществить это движение. После того как решение о движении принято, наша нервно-мышечная система сама выбирает, какая комбинация мышц выполнит это движение, и посылает соответствующие сигналы в мышечные волокна. Однако сигналы по этому каналу связи идут и в обратную сторону, так что мозг постоянно получает информацию о том, в каком состоянии находится данная мышца, действует ли она, не больно ли ей и т. д. Это наша сенсорная обратная связь.

Для перемещения костей обычно требуются коллективные усилия мышц, поэтому они, как правило, действуют группами. Одна из мышц группы может быть главной движущей силой, в то время как другие корректируют

направление или фиксируют кость на месте; при этом противолежащие мышцы должны расслабляться и «уходить с дороги».

Эффективность такой коллективной работы зависит от того, насколько хорошо каждый «участник» исполняет свою роль. Что произойдет, если одна из мышц не в состоянии выполнять то, что от нее требуется, или справляется со своей работой плохо?

Иногда случается, что по ряду причин — неправильная осанка, слабое здоровье, условия работы, спортивные травмы, травмы от повторяющегося напряжения — мышца испытывает постоянную нагрузку. Мышца напоминает резинку, и если она становится слишком короткой и тугой, то не может должным образом сокращаться или расслабляться, чтобы уступить место противолежащей мышце. Или она не может эффективно сокращаться, оттого что слишком слаба и растянута (см. рис. сверху).

Так или иначе, эта мышца выходит из строя, нарушая баланс во всей мышечной комбинации. Представим себе футбольную команду. Командная игра расстраивается и в том случае, если один игрок получает травму и не может более вносить свою лепту в общие действия, и в том случае, если какой-то игрок передерживает мяч. Матч должен продолжаться, и команде в том и другом случае приходится менять тактику игры.

То же самое применимо и к вашему телу. В любом случае вы должны выполнить движение, достичь своей цели — взять карандаш, — и ваше тело адаптируется к ситуации, выбирая иную комбинацию мышц для осуществления

этого действия. Эта новая комбинация гораздо менее эффективна, она неестественна — не отвечает той тактике, которую перед матчем наметил тренер. Делая такое ложное движение, вы включаете механизм «мошенничества». Мышцы обладают памятью, запоминая свое исходное положение и свои движения, и если одно и то же движение повторяется хотя бы несколько раз, оно входит в привычку — в данном случае речь идет о вредной привычке, которая может в скором времени стать причиной боли.

Было бы неплохо, если бы эту проблему можно было решить, посетив гимнастический зал или немного позанимавшись любимым видом спорта. Но беда в том, что мы в большинстве своем тащим за собой в спортивный зал и свои вредные привычки, свои ложные движения, которые там закрепляются еще больше. Кроме того, некоторые виды спорта лишь усугубляют проблему, создавая дополнительный мышечный дисбаланс.

Возьмем, например, гольф. Не нужно быть специалистом в вопросах спортивной медицины, чтобы понять, что, гоняя мяч по огромному полю, вы раз за разом мобилизуете одни и те же мышцы. Типичный гольфист вырабатывает свой «фирменный» удар, выполняя его 40 или 50 раз за игру во всех ситуациях — такого рода постоянное использование одной и той же группы мышц неминуемо ведет к мышечному дисбалансу в теле. Немудрено, что многие игроки в гольф испытывают проблемы со спиной. Это относится не только к гольфу, но и к теннису, футболу, регби, плаванию, тяжелой атлетике и т. д.

Одной из причин эффективности пилатеса является то, что он восстанавливает мышечный баланс, изменяя порядок использования мышц при осуществлении различных движений, приучая ваше тело к нормальным, естественным движениям.

Восстановление баланса

Давайте внимательнее рассмотрим то, как мышцы вовлекаются в работу и как осуществляются «обходные», «обманные» движения.

Мы уже говорили о том, как мышцы сотрудничают при перемещении костей. Они работают как одна команда. В футбольной команде каждый игрок играет свою роль — защитника или нападающего. Точно так же и мышцы имеют два основных амплуа: одни играют двигательную роль, другие — стабилизирующую.

Попросту говоря, двигательные мышцы совершают крупные движения, например поднятие руки. Чтобы выполнить такое масштабное движение, мышцы действуют поэтапно, периодически включаясь в работу и отключаясь.

Двигательные мышцы, как правило, располагаются ближе к поверхности и обычно длиннее стабилизирующих. Они быстро утомляются и работают на 40— 100\% своей полной эффективности, или «максимального произвольного сокращения» (МПС). Хорошим примером служат подколенные мышцы (сгибатели голени), идущие вдоль нижней поверхности каждого бедра. Они выполняют несколько действий, в том числе сгибают ногу в колене и отводят ее назад в тазобедренном суставе.

Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.

Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пилатес позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону, "Не ожидайте того, что противоестественно", говорил Пилатес.

Cистема "Пилатес" и ее создатель

Систему тренировки "Пилатес" разработай почти сто лет назад Джозеф УбертусПилатес (JosephHubenusPilates) (1880 — 1968). Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными, подходами, пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире.

Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня же его применяют в клиниках, в лечебной физкультуре, в фитнес — центрах, в школах танцевального искусства.

Сам Джозеф Пилатес разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500. Интересно, что большинство различный методик рассчитано на многократное повторение каждого движений, а упражнении системы "Пилатес" очень многоплановы, и главное — задействуют большое количество мышц, требуя точности и полного сосредоточения на том.что нужно делать.

Метод Пилатеса за почти столетнюю свою успешную историю дал качественно новый толчок развитию фитнес — индустрии именно в то время, когда она зашла в тупик в создании новых оздоровительных и тренировочных программ, Современный взгляд на здоровый стиль жизни, неудовлетворенность результатами модных программ прошлого вызвали в последние голы подъем интереса к так называемому ментальному фитнесу — методикам оздоровительной тренировки, основанных на неразрывной связи тола и сознания.

"Пилатес" часто называют "методом звезд", сегодня его используют СюзанФаррелл, ГленнКпоуз. ДжодиФостер, Джессика Панж, Элизабет Херли, СигурниУивер. Кэтрин Зета-Джонс, Камерон Диаз, Мадонна, Ванесса Уильяме, Синди Крауфорд. Клавдия Шиффер, Джулия Роберте и многие другие. Занятия позволяют танцорам и актерам избежать травм и служат прекрасным методом реабилитации.

Компания " BritishAirways " объявила, что теперь на борту ее самолетов будет предлагаться основанный на системе Пилатеса комплекс физических упражнений, помогающий пассажирам легче переносить продолжительные перелеты

Около 1500 "Пилатес-студий" открыто сегодня в США, 500 — в Англии. Первый Институт Пилатеса а России открылся в Москве в 2 003 году.

Впрочем, скажу несколько слое о самом создателе методики.

Джозеф УбертусПилатес родился недалеко от Дюссельдорфа в Германии. Он рос очень болезненным ребенком, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. Уже в Хенести он начал изучать различные системы физической культуры от йоги до методов оздоровления Древней Греции и Рима, занимался гимнастикой, плаванием, лыжами и стал разрабатывать собственную программу физического совершенствования, которую впоследствии назвал "Искусством контроля" (" TheArtofContrology "). Уже к 14 годам Джозеф изменился и окреп настолько, что его можно было фотографировать в качестве модели для учебников по анатомии. Юноша добился неплохих успехов в гимнастике, прыжках а воду, даже выступал в цирке. В 1912 году он сменил немецкое гражданство на английское и стал профессиональным боксером и одновременно детективом Скотланд-Ярда Когда началась Первая мировая война, английские власти интернировали его из-за национальности, и в ланкастерском лагере он обучал заключенных борьбе и самообороне. На остроге Мэн, работая санитаром в госпитале, Пилатес решил всерьез заняться вопросами физической культуры и спорта. Для раненых с повреждениями опорно-двигательного аппарата он создал систему тренажеров в виде пружин, прикрепляющихся к кроватям, и назвал их "универсальном исправителем". На базе этих устройств специалисты позднее разработали программу занятий по методике Пилатеса на тренажерах — "Аллегро-Пилатес". "Реформер", "Трапеция', "Стул" и др.

После войны Д. Пилатес вернулся в Германию и работал с прогрессивными специалистами в области культуры движения, особенно сблизившись с Рудольфом фон Лабаном, теоретиком современного танца. В то время он преподавал физическую подготовку в полиции Гамбурга, но когда ему предложили работу а армии Германии, он покинул страну.

Первую свою официальную школу Пилатес открыл вместе с женой а Нью-Йорке после эмиграции в Соединенные Штаты в 1926 году, а затем в ДжакобсПилоу а штате Массачусетс.

Большим успехом его система пользовалась у танцоров и балетмейстеров, по ней занимались Марта Грекам и Джордж Баланчин, Рудольф Сен-Дени, Тед Шон, Эль-винЭили, ХаньяХопьм, Джером Роббинс и их ученики. Лишь в 1970-х годах Алан Хердман познакомил с этим методом англичан, после обучения в Нью-Йорке у последователей Пилатеса Рона Флетчера и Каролы Тир, Студия Хердмана в Лондоне стала одним из самых известных мировых центров по изучению системы Пилатеса.

В 1945 году вышла книга Джозефа Пилатеса "Возвращение к жизни" Само название книги выразило истинную природу нового метода упражнений: здоровый образ жизни с помощью "пробуждения тела через движение и сознания — через осознанную мысль. Таким образом, философия Пилатеса основана на экзотерической точке зрения, то есть достижении крепкого здоровья на фундаменте равновесия физических, умственных и духовных качеств человека.

Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и Спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Как никакая другая, программа "Пилатес" помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами. "Пилатес" учит сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю, умению ощущать свое тело, воспитывает легкость и грациозность.

По мнению автора, упражнений должны доставлять удовольствие и быть доступными. Он считал, что многие традиционные программы мало привлекательны, а упражнения слишком сложны и недостаточно эффективны. Суть метода "Пилатес" состоит а получении удовольствия от занятий, а не а изнуряющей тренировке, приносящей боль. Выполняя движения растяжения одновременно с силовыми элементами, вы учитесь расслаблять тело, что непременно становится в дальнейшем привычкой.

и такой аспект: методика Пилатеса не отнимает много времени — а это более чем актуально для современного делового человека! Хотя Джозеф Пилатес жил в другую эпоху, он понимал, что физическая и умственная занятость требует экономичной системы — минимальных затрат времени с максимальной пользой для гармоничного развития человека.

До самой смерти Пилатесоставался а прекрасной спортивной форме, выглядел намного моложе своих лет. Он погиб из-за несчастного случая, когда в его студии случился пожар.

Нужно сказать, что система Пилатеса возникла не на пустом месте, В начале прошлого века разрабатывались и внедрялись многие другие метопы физического совершенствования, хорошо знакомые Д, Пила-тесу. Например, методики Александера и М. Фельденкрайза.

Метод Александера (1869—1955) построен на единстве физического, эмоционального и ментального состояния человека Апександер был актером и преподавателем театрального искусства и практиковал свои метод совершенствований человека в Австралии. Англии и Америке. Его методика позволяет устранить, излишнюю мышечную напряженность, успешно бороться со стрессом, восстанавливать здоровье.

Упражнения системы М. Фельденкрайза предназначены для восстановления естественной грации и свободы движении, устранения ненужного мышечного "зажима".

Фельденкрайз получил докторскую степень по физике во Франции и до сорока лет занимался научной деятельностью. Он основал одну из первых в Европе школу дзюдо, изучал йогу, фрейдизм, систему АлександераФельденкрайз учил способности двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью, понимая, как работает теле. Он подчеркивал, что необходимо научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолевать дурные привычки в использовании тела. При выполнении упражнений большое значение придается сознанию, Тонкое, совершенное управление движениями и координации приходят только после совершенствования чувствительности.

К множеству систем, направленных на гармонизацию разума, тела и дула, относится и практика йогов. Пилатес многое заимствовал именно из этой системы.

Система "Пилатес" относится к методам тренировки, в которых совершенствуется не только тело с помощью развития физических качеств, но и умственные и интеллектуальные возможности. Эти методики называют программами для тела и суши " MindBody".

Дата добавления: 2015-10-13