От правильно поставленного дыхания

В классических школах каратэ до обучение начиналось с постановки правильного дыхания. Это акцентированное от­ношение к способу потребления кислорода совершенно обо­снованно. Дело в том, что работоспособность мышцы опре­деляется её способностью утилизации кислорода, а если брать организм в целом, то величиной его потребления. Так же важна энергичность вывода вторичных продуктов окисления, т. е. углекислого газа. Рассмотрим некоторые типы дыхания, принятые в системах рукопашного боя:

• Медитативное дыхание (полный вдох). Волнообразный вдох в последовательности живот — грудь — плечи выполня­ется в течение не менее 5 секунд. Затем волнообразный вы­дох в обратной последовательности, до 10 секунд. Особое внимание следует уделять полноте выдоха и отсутствию пау­зы при переходе вдох — выдох, последовательность фаз ды­хания должна носить гармоничный характер.

• Инь-дыхание. Применяется при силовом единоборстве (борьбе), защитных действиях (блоках), перемещениях. По сути напоминает укороченный по амплитуде (поверхност­ный) полный вдох. Характерно ровным по амплитуде цик­лом вдох — выдох, а при усилии (блоках и борьбе) напря­женным выдавливанием воздуха диафрагмой. Инь-дыхание крайне затруднительно и требует специальной отработки. Бойцы контактных видов спорта, участвуя в «смешанных боях», зачастую просто не знакомы с использо­ванием поверхностного дыхания, что при переходе в сило­вое единоборство на критической дистанции (борьба в парте­ре, например) значительно снижает их выносливость. Бор­цы, напротив, чувствуют себя в этой ситуации как рыба в воде — чем длительнее и непрерывнее предварительное си­ловое давление на противника, чем более напряжено его ды­хание, тем результативнее завершающие тех. действия, так как вызванное неправильным дыханием утомление наступа­ет катастрофически быстро и является практически не обратимым в условиях временного ограничения поединка.

• Ян-дыхание. Дыхание при ударе либо взрывном дей­ствии. Выполняется резкий выдох с максимальным напря­жением, в идеале — для большей концентрации — с криком.

В конце ян-выдоха происходит та самая задержка Дыхания, которая так необходима для моментальной кон­центрации удара и так негативна при длительной силовой нагрузке в борьбе.

Все удары проводятся только с криком, потому что крик — это идеальный способ:

• вывода углекислого газа из трудновентилируемых ниж­них долей лёгких, а значит, повышение порога утомляемос­ти;

• концентрации любого физического усилия;

• подавления воли противника;

• самому войти в состояние боевого транса, что позволя­ет противостоять болевым ощущениям после пропущенного удара.

Разделение на медитативный инь и ян типы дыхания но­сит крайне условный характер, так как они имеют свойство перетекать друг в друга (инь—ян), но такое разделение не­обходимо при идеомоторной отработке для лучшего уясне­ния типа движения и способов его усиления.

Пренебрежение основами традиционного каратэ — грубей­шая ошибка, чреватая непредсказуемыми последствиями на про­двинутых ступенях обучения. Правильно поставленное дыхание— одна из важнейших основ всего учебного процесса.

Дата добавления: 2015-09-03