Wall resets

Продолжительность: 6-8 бросков
Описание: Выпрямите руку с диском так, как вы это обычно делаете перед броском. Остановитесь. Двигайте только головой, поверните её и посмотрите на угол диска. Двигая только запястьем, изменяйте угол диска до тех пор, пока он не окажется в плоскости, параллельной земле. Остановитесь. Сделайте движение головой, пока не сконцентрируете свой взгляд на вашем партнере. Кидайте.
Цель: Устранить дребезжание диска в начале полета, убедившись, что отпускаете диск плоско. Любые наклоны диска при замахе, неважно, насколько круто это выглядит, – всего лишь очередная сложность, которую вы должны исправить при броске. Минимизируйте эти наклоны по возможности.

#4 Backhand Reminders
Продолжительность: 4-5 бросков
Описание: Во время вышагивания для броска бэкхэнда, попросите своего партнера показывать какое-нибудь число на пальцах руки со стороны вашего бэкхэнда. Назовите эту цифру перед броском.
Цель: Проблематичность бэкхэнда во время игры заключается в том, что биомеханика вынуждает вас терять визуальный контакт с целью во время замаха и броска. Необходимо примириться с более короткими бросками, которые позволяют вам видеть поле обоими глазами, или в противном случае возникает риск того, что ситуация на поле изменится после того, как вы приняли решение о броске.

#5 Строболовля (Strobe Catches)

Продолжительность: 1 минута
Описание: Во время приема, моргать как можно быстрее.
Цель: Отточить чтение диска и рефлексы, удаляя примерно 50% информации, которую получают ваши глаза, имитируя тем самым, координацию, необходимую во время бега или борьбы за диск.

#6 Остановка (Holding) – самое трудное упражнение

Продолжительность: 2-3 минуты (около 10-15 бросков)
Описание: Сделайте замах на любой бросок. Когда вы дойдете до точки, откуда диск начнет свое движение только вперед, замрите. Не двигайтесь 5-6 секунд, отсчитывайте их вслух. Когда досчитаете – бросайте диск, используя только движения вперед (другими словами не замахивайтесь еще больше).

Цель: Первая цель – развитие терпения. Просто то, что вы уже готовы к броску не означает, что наступило хорошее время бросать, и ситуация на поле может улучшиться, если вы подождете (даже если все ваше тело в движении или стол счет уже высок, вы можете оставаться физически спокойными). Вторая цель – научиться бросать диск не будучи прикованным к замаху. Это дает вам огромную гибкость в выборе момента для броска. Все мы знаем примеры, когда люди могут кинуть диск только после того, как они выполнят свой обычный замах. Программа «обязательного замаха» находится только у вас в голове. Такие люди становятся лакомым кусочком для быстрых маркеров и защитников, которые ставят поуч (отпускают своего игрока на время, чтобы закрыть сектор). Откажитесь от привычки предупреждать защитника о вашем броске такого рода «замахом-костылем».

#7 Радуги (Rainbows)
Продолжительность: 1 минута
Описание: Бросайте прямые блейды со своим партнером, цельтесь в ключицу. Попробуйте бросить достаточно высоко, чтобы диск на время исчез из поля зрения. Вкладывайте как можно больше силы в движение запястьем (не в шаг).
Продвинутый уровень: ловите диск за верхнюю кромку (его “набегающую” часть, а не снизу, как обычно)
Цель: Развить форхенд / хаммер, нагружая мышцы пресса и запястья, а не ног. Работа над быстротой ловли и развитие уверенности в ловле высоких бросков одной рукой.

#8 Броски с одной ноги. (Single-leg throws)

Продолжительность: 4 минуты
Описание: Баланс на противоположной ноге от бросающей руки. Бросайте как бэкхенды, так и форхенды. Если выполните бросок успешо, отступить на шаг назад. Если бросок не точный и ваш партнер вынужден перемещаться, чтобы поймать диск, сделайте шаг ближе.
Сначала делайте форхенды (как можно более плоские) пока не достигните хорошего рабочего расстояния, где вам не придется подходить ближе или отходить дальше. Это расстояние, после того, как вы попрактикуете это упражнение в течение нескольких раз, будет очень хорошо соответствовать вашему оптимальному расстоянию для броска в игре.
Продвинутый уровень: Сохраняйте баланс на одной ноге на протяжении 3-4 бросков, в том числе и во время ловли.
Очень продвинутый уровень: делайте фейки не теряя равновесия
Цель: Сделать движение для дальнего броска более гладким(без рывков) путем исключения вращения корпуса и ног. Увеличить силу за счет мышц пресса.

#9 Арка (The Ark)

Продолжительность: 1-2 минут
Описание: Ноги на ширине плеч. Начните с очень низкого бекхенда инсайд-аут (диск почти вертикально). С каждым новым бекхендом увеличте угол наклона диска, пока не начнете бросать почти вертикально из верхней позиции. Попытайтесь каждым броском попасть в ту же самую точку корпуса вашего партнера.
Продвинутый уровень: Повторите это упражнение, но выпускайте из каждой позиции диск плоско (это потребует смены хвата).
Цель: Выработка комфортности, точности и силы броска при небольшом изменении угла, без компенсации с ногами.

#10 R and D throw (Research and development – Изучение и развитие)

Продолжительность: 1 минута
Описание: Выберите бросок, который вы пока не можете выполнить качественно (это может быть скубер, или форхенд инсайд-аут, или хай-релиз пуш пас … то, что вы пока не освоили, но счиатете что этот бросок может помочь в игре). Сделайте несколько повторений этого броска
Цель: Выучить новые броски.
Это часть объемной системы обучения, которая включает:
1) Тренируйте броски, не связанные с основной программой тренировок
2) Бросайте их на разминке перед тренировкой
3) Бросайте на игровых разминках
4) Добавьте эти броски на несерьезных играх
5) Добавьте к практике на спаррингах
6) Бросьте в играх.
Переход к следующему этапу должен происходить только тогда, когда вы начнете полностью осознавать риск исполнения этого броска, и преимущества от его грамотного исполнения. (Почти каждый бросок, который я использую в играх, когда-то был в категории “Для изучения и развития”)

#11 Кидай сильно (Throw hard)

Продолжительность: 1 минута
Описание: На любой дистанции кидай сильно.
Цель: Три цели преследуются в этом упражнении, и вы добьетесь их очень просто, если выполнять его без фанатизма/ если не переусердствовать. Первая цель – отшлифовать технику дальнего броска. Какие-то ‘дерганья’/ рывки в движениях могут просто исчезнуть, когда твое тело двигается быстрее чем обычно. Вторая цель – приобретение уверенности в обращении с быстрым диском. Это может служить замечательным примером, когда лучше не поймать несколько сложных бросков на тренировке, чем без проблем выхватить 100% легких пасов. Всегда бросай себе вызов и вскоре заметишь, что ты стал лучше ловить на ветру и при быстрых бросках, когда нужна очень хорошая скорость реакции (также твои броски, следующие за подобной ловлей будут более спокойные).

#12 Тихая Ловля (Quiet Cathes)

Продолжительность: 1 минута
Описание: Лови каждый бросок как можно более бесшумно, даже при сильном пасе. В этом упражнении может быть легче, если вытягивать руки и, ловя диск, тянуть их обратно к телу.
Усложнение: Выполняйте упражнение, двигаясь к бросающему.
Цель: Развить ловкость ловли путем отказа от шумных/неуклюжих хлопков и от ловли жесткой рукой.

#13 Танцы по линии (Line Dancing)

Продолжительность: 1-2 минуты
Описание: Встаньте ногами по обе стороны от линии во время бросков с партнером. Прямо перед приемом диска передвиньте ногу так, чтобы оказаться полностью по одну сторону линии.
Усложнение: Постарайтесь при приеме оказаться на дальней от диска стороне.
Еще усложнение: Во время броска выберите на какой стороне от линии должен постараться быть ваш партнер.

Цель: Приобретение опыта с ловлей дисков у линии зоны. Смотрите видео с Parinella, RIfkin или Ziperstein, для замечательных примеров ловли у зоны.

#14 Броски в цель (Target Throwing)

Продолжительность: 2 минуты
Описание: В качестве цели партнер поднимает одну руку. Постарайтесь попасть в эту цель. Если у вас не получается попасть точно, старайтесь, чтобы ваш промах был дальше от человека в сторону вытянутой руки.

Цель: Отработка бросков по небольшой цели для улучшения точности. Также отработайте бросок диска в открытую сторону игрока (подальше от его защитника)

#15 Поздний захват цели (Late Eye Pickups)

Продолжительность: 1 минута
Описание: Бросайте диск партнеру, который стоит с закрытыми глазами или отвернувшись от вас. Когда диск преодолеет треть разделяющего вас расстояния крикните «Ап», чтобы ваш партнер смог быстро найти летящий диск и поймать его.
Усложнение: С каждым броском давайте все меньше времени партнеру, чтобы найти диск.

Цель: Развить способность быстро читать диск в полете и реакцию рук.

#16 Размах в полную силу (Full-Power Windups)

Продолжительность: 1 минута
Размахнитесь для каждого броска как будто вы собираетесь кинуть диск как можно сильней и дальше. Бросьте диск примерно на 10 метров, стараясь бросать мягко, и чтобы диск не дергался, хотя ваше тело вращается вокруг оси.

Цель: Попробовать и улучшить эффективность и мягкость отпускания диска путем совмещения максимального движения (сильный замах) с минимально стабилизированным полетом диска (на маленькой скорости)

Дата добавления: 2015-08-21