Комплекс гимнастики до начала учебных занятий

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1-4 - то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - стойка ноги врозь. 1- руки назад. 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - руки в стороны. 1-4 - восьмеркообразные движения руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п. - о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Комплекс гимнастики до начала учебных занятий

Гимнастика до начала учебных занятий является составной частью физкультурно-оздоровительной работы школы.

Ее цель:

- оптимизировать уровень возбудимости и функциональной подвижности центральной нервной системы, воздействуя на все органы и системы организма, благодаря чему ускоряется “вхождение” организма школьников в учебный процесс.

- воспитать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыков правильного их выполнения.

Комплекс гимнастики до учебных занятий:

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (30 сек.).

Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в “замок” перед грудью. На 8 счетов круговые вращения кистями в одну и другую стороны.

Упр. 3. И.п. – то же. 1- руки вперед ладонями наружу (вдох), 2 - и.п., 3 – руки вверх ладонями наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 – и.п. (4-6 раз).

Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону ладонь вверх (кисть “натянута”). 1 - с поворотом головы вправо сменить положение рук; 2- тоже в другую сторону; (4-6 повторений).

Упр. 5.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом одновременно со сведением локтей вперед; 2 – и.п. одновременно с коротким, активным выдохом через рот. (6 повтор.).

Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок, левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять положение рук; 2 – то же в другую сторону (8 повторений).

Упр. 7. И.п. – о. с.; 1 – правая назад на носок, руки вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть вверх, 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4 повтор.)

Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в “ замок”; 1-2 – пружинистые наклоны вправо; 3-4 – то же в другую сторону. Поменять положение рук (8 повтор.)

Упр. 9. И.п. – основная стойка. 1-2-3 - пружинистые полуприседы, руки вперед; 4 – и.п.(4-6 повторений).

Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).

Календарный план спортивно-массовых мероприятий на март 2014 г.

№ п/п	Наименование мероприятия	Дата, время про-ведения	Место проведения	Ответствен- ный
	Мастер - класс секции ОФП «Будь красивой»	03.03.2014 16.00
	Фитнес-зарядка, посвященная Международному женскому дню	06. 03.2014 17.00
	Личное первенство по настольному теннису	09.03.2014 16.30
	Мастер класс по жиму лежа	10.03.2014 18.00
	Спортивные соревнования «Весенние старты» по стрельбе	19.03.2014 16.00
	Шахматный турнир «Воля к победе»	27.03.2014 16.00
	Шахматный турнир	28.03.2014 16.00
	Соревнования по настольному теннису	28.03.2014 18.00

План спортивно-массовой работы на 2013-2014 учебный год

№ п/п	Содержание работы	Дата	Ответственные	Отметка о выполнении
1.	Традиционный легкоатлетический кросс «Золотая осень»	14.09.2013.
2.	Презентация спортивных секций.	12.09. 2013.
3.	Работа спортивных секций	В течение года
4.	Неделя здоровья	01.10. - 05.10.2013
5.	Первенство колледжа по настольному теннису	07.10. 2013.- 26.10. 2013.
6.	Презентации спортивных секций ДОД «Аванпост»	28.10.2013.
7.	Соревнования «Готов к труду и обороне» (совместно со службой судебных приставов)	24.10.2013г.
8.	Встреча с чемпионом мира по гиревому спорту Мартьяновым А.В.	24.10. 2013.
9.	Первенство колледжа по волейболу	14.10.2013.- 14.11. 2013..
10.	Первенство колледжа по гиревому спорту	22.11. 2013..
11.	Первенство колледжа по дартсу	02.12. 2013- 20.12. 2013
12.	Первенство колледжа по лыжным гонкам	23-24.01.14
13.	Зимний «День здоровья»	25.02.14.
14.	Первенство колледжа по мини-футболу	01.03.14- 30.03.14.
15.	Первенство колледжа по легкой атлетике	05.04.14- 10.04.14.
16.	Военизированная эстафета посвящённая Дню Победы	02.05.14.

Дата добавления: 2015-08-21