Первая заповедь

Свежий воздух. Каждый день беременной женщине просто необходим свежий воздух. Хоть на несколько минут, но она должна выходить на улицу, прогуливаться. Лучшим вариантов, конечно же, будут прогулки лесом, парком или возле озера. Свежий воздух усилит кровообращение, что будет полезно как будущему ребенку, так и его маме.

Вторая заповедь

Витамины. Очень важно для будущих мам принимать витамины и, желательно чтобы это были витамины природного происхождения. Намного же лучше скушать пол банана, киви или апельсина, домашнее яблоко (простое или запеченное), творог, кусочек отварного мяса или выпить бульон из домашней курочки.

Третья заповедь

Диета. Диета для беременных женщин – это совсем не та диета, при которой нужно ограничивать себя в каких либо продуктах или кушать мало. Нет! Это всего-навсего означает то, что Вам необходимо изменить свой обычный рацион питания на пищу, которая будет богата белками, жирами, углеводами растительного происхождения. В начале беременности не нужно отказываться от любимой пищи, но в середине периода уже нужно стараться соблюдать так называемую «специфическую диету».

Четвертая заповедь

Контроль над набранными килограммами. Прибавка в весе должна быть связана с увеличением матки и веса плода. Если на протяжении всей беременности Вы наберете 8-12 килограмм, то это считается нормально (в зависимости от того, какой у вас весоростовой коэффициент). Если уже прибавляются лишние килограммы, то тут нужно уже внимательно следить за тем, чтобы этим не навредить развитию плода и его здоровью в будущем.

Пятая заповедь

Уровень кальция. Процесс, когда у плода начинает образовываться костная ткань, начинается на 22-24 неделе беременности. Именно в этот период в организме женщины уровень кальция невысок и поэтому он начинает извлекаться из зубов и костей будущей мамы. И для того, чтобы зубы в этот период не портились, маме необходимо употреблять в свой рацион продукты, богатые кальцием: сельдерей, шпинат, петрушка и укроп, молочные продукты и сыры, разной твердости, кунжут, курага и миндаль, морковь, крыжовник и виноград, вяленая рыба с костями…

Шестая заповедь

Уровень гемоглобина. Ближе к 24-25 недели беременности образуется гемоглобин плода из материнского гемоглобина. Поэтому уровень его в крови матери снижается и чтобы его нормализировать, необходимо принимать препараты или продукты, которые содержат железо: мясо (телятина на первом месте, затем можно говядину и свинину), рыба, печень.

Дата добавления: 2015-08-21