Программа для девушек

1-неделя: Верх тела

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Жим штанги Лёжа (3 подхода: по 8-12 повторений)

2. Тяга штанги в наклоне (3 подхода: по 8-12 повторений)

3. Жим гантелей сидя на плечи (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Французский жим лёжа (3 подхода: по 8-12 повторений)

5. Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода: по 8-12 повторений)

6. Кардио - тренировка

1-неделя: Верх тела

ВТОРНИК

1. Отжимания на брусьях, Жим Вниз Блока на трицепс (3 подхода: по 8-12 повторений),

2. Подтягивания на турнике, Жим Верхнего Блока к груди и за голову (3 подхода: по 8-12 повторений),

3. Разведение гантелей через стороны (3 подхода: по 8-12 повторений),

4. Жим Гантелей лежа от груди

5. Подъем гантелей на бицепс «Молот»

6. Кардио - тренировка

1-неделя: Низ тела

ЧЕТВЕРГ

1. Приседания классические (4 подхода по 20 раз), Приседания со штангой (3 подхода по 8-12 раз)

2. Мертвая тяга на прямых ногах (3 подхода по 8-12 раз)

3. Разгибание ног на тренажере (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Выпады с гантелями (3 подхода: по 8-12 повторений)

4. Сгибание ног на тренажере

6. Кардио-тренировка

---

Дата добавления: 2015-09-03