Здоровое сердце

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудная. Самая главная мышца нашего тела, это сердце, поэтому нужно бережно к нему относиться. Я вам дам совет, по которому сердце не будет ослабевать, и ухудшаться. И еще дополнительный совет, чтобы оно улучшалось, если в этом будет потребность. В среднем пульс человека в покои делает 80 ударов в мин. Когда мы делаем силовые упражнения, наш пульс подскакивает, и вот тут надо, чтобы пульс не превышал 160-180 ударов в минуту. Работая физически при пульсе выше 180 ударов в мин., вы губите свое сердце. Из-за быстрого биения, сердце не успевает при сжимании до конца сжаться, и начинается «некроз клеток сердца» это приводит к инфаркту, инсульту. Если во время тренировки, которую я вам подал (т.е. высоко интенсивный тренинг, с трансцендентными повторами) будет заставлять ваш пульс биться более 180 ударов в мин., то вам нельзя заниматься этой тренировкой. Для начала вам надо будет натренировать сердце, и сбросить лишний вес (жир), если он у вас есть. Чтобы быть в курсе, какой у вас пульс, можно купить специальный аппарат Пульсометр, он в виде наручных часов, на нем указано, сколько ударов в минуту делает ваш пульс, его можно найти в аптеках. Если вы не хотите тратиться на аппарат, можно измерять пульс традиционным методом, сразу после того как закончили подход с трансцендентным повтором, приложите два пальца, указательный и средний к сонной артерии. Чтобы не ждать целую минуту, просто посчитайте, сколько ударов сделал пульс за 6 секунд, если ударов было 13-18, значит все идет нормально, а если ударов было больше 18-ти, то нужно, как я уже сказал, отказаться от тренировки, пока не натренируете сердце. Это была рекомендация для того, чтобы сердце не ухудшалось. А для того, чтобы его натренировать, чтобы оно было выносливее и сильнее, нужно делать кардио-тренировку, бегать или быстро ходить, кому что подходит. Я вам дам понять, что вам больше подойдет. Во время кардио-тренировки ваш пульс должен биться 120-150 ударов в мин., и такая тренировка должна длиться минимум 1-2 часа. И ее надо делать каждый день. Измерьте свой пульс после 5 минут легкого бега, и если он был в промежутке 120-150 ударов в мин.(т.е. 12-15 ударов за 6 сек.) то значит это ваша кардино-тренировка, а если он был выше, то тогда вам лучше подойдет быстрая ходьба. Отдохните минуты три. Потом начните быструю ходьбу, через 5 минут остановитесь и сразу измерьте свой пульс, если он был 120-150 ударов, то значит, вам больше подходит быстрая ходьба. Как вы уже поняли, тут главное ваш пульс во время кардио. При таком непрерывном пульсе в течении 1-2 часа, сердце растягивается в объеме, и тем самым во время силовой тренировки может больше и легче (т.е. при меньшем пульсе) прокачивать кровь по всему организму и доставлять всем мышцам необходимый кислород. Принцип такой - Чем больше тело, тем больше должно быть и сердце, чтобы ему легко удавалось прокачать кровь по всему организму. А если оно будет маленькое, то ему соответственно придется биться быстрей, и переходить грань допустимого пульса 180 ударов в мин. Кардио-тренировку надо делать каждый день после легкого завтрака (каша или чай, хлеб, масло, сыр). Первую неделю лучше делать кардио не больше получаса, чтоб организм для начала привык. Как вернулись с кардио, сразу запиваете коктейль. Через 2 месяца можете проверить, насколько улучшилось ваше сердце, и попробовать начать силовую высокоинтенсивную тренировку. Если после тяжелого подхода с трансцендентным повтором ваш пульс был, ниже 180 ударов в минуту, значит ваше сердце уже готово к таким нагрузкам, и можете уже начать данную тренировку. Если же нет, то продолжайте выполнять кардио-тренировку, пока сердце не растянется до нужного размера. У средне - статистического человека сердце имеет объем 600 мл. Опытные спортсмены растягивают его объем до 1000-1200 мл, есть и такие, которые смогли растянуть до 1800 мл., то есть в 3 раза больше. У таких людей дыхалка просто безграничная, для них практически не существует чувство усталости, они могут работать тяжело и беспрерывно очень долго. В покои у них пульс доходит до 40 ударов в мин. За пол года, ежедневно отдавая кардио-тренировке минимум 60 мин., объем сердца можно увеличить в полтора раза, что будет в полне хорошим результатом. Со временем пульс во время вашей кардио-тренировки может уменьшаться, и это замечательно, значит ваша тренированность растет, ваше сердце растягивается и становиться больше, в этом случаи вам надо будет повысить интенсивность кардио(прибавить скорость), чтоб пульс был в нам известном диапазоне 120-150. Раз вы уже начали силовую тренировку, кардио лучше не бросать, и совмещать ее с силовой тренировкой, только что бы они были далеко друг от друга во времени. Например, силовая у нас вечером, а кардио утром. Если их делать в одно время, это плохо сказывается на росте массы, и это будет изнурительный труд для сердца. Всегда помните, порог допустимого пульса это 180 ударов в минуту. Если пульс будет превышать, это будет губить ваше сердце. Именно из-за того что спортсмены не следят за этим правилом, большинство из них являются гипертониками. Следите за этим правилом, и вы будете сильным и здоровым. О таком методе для улучшения и сохранения сердца, говорит профессор Селуянов В. Н. специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.

Вот все, что надо знать. Под конец хотел бы вам дать немного мотивации. Тренировочный образ жизни - он позитивен, вы правильно питаетесь, следите за своим здоровьем, прогрессируете, становитесь лучше из-за дня в день, к тому же учитесь ставить цели перед собой. Как по мне, так, это не в пустую потраченное время. Так же это учит тебя дисциплине, и по-моему это главное вообще, дисциплина помогает нам достигать своих целей, и когда ты достигаешь своих целей это бесценно, на это ценник не повесишь. Тренируйтесь упорно, тренируйтесь с умом, и получайте удовольствие от этого. Старайтесь выполнять все, что я написал, и все у вас получится иншаАллах. И всегда помните, чтобы вы ни делали, все бывает только по воле Аллаха, просите Его, чтобы у вас все получилось. Прошу не распространять данный труд не мусульманам.

Дата добавления: 2015-08-09