Упражнение, укрепляющее ягодицы

Конечно, скажете вы, легко добиться успеха у противоположного пола при наличии сильных и упругих ягодиц! Но я считаю, что любая дама, следящая за собой, вполне способна добиться того, чтобы нижние выпуклости ее тела стали крепкими и привлекательными. Каким образом? Предложенное упражнение – это минимум того, что вы можете сделать для вашей фигуры. Оно состоит из трех этапов, что позволит вам постепенно увеличить нагрузку.

1. Напрягите ягодицы так, будто ждете, чтобы вас отшлепали, и походите по комнате. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите первый этап упражнения.

2. Теперь напрягите ягодицы и при этом сделайте как бы «книксен», согните ноги и присядьте наполовину – это положение называется полуприсед. Втягивайте ягодицы как можно сильнее. Спина при этом прямая, ноги расставлены не слишком широко, стопы строго параллельны друг другу. Повторите второй этап несколько раз.

3. И наконец, на третьем этапе напрягите ягодицы, приседая полностью. Так же как и в предыдущем варианте, следите за положением спины (спина должна быть прямой, не заваливайтесь ни вперед, ни назад).

При выполнении этого упражнения не переусердствуйте с приседаниями, особенно вначале. Пусть их будет немного, главное для вас – проделать их правильно. Вскоре вы заметите, что ваши ягодицы стали упругими, подтянутыми, попутно подтянутся и проблемные зоны на бедрах. Кроме того, мышцы, управляющие ягодицами, тесно связаны с мышцами промежности, и, тренируя одни, мы оказываем тонизирующее действие и на другие.

Второй уровень сложности: упражнения для королев любви

Родоначальником практики укрепления мышц любви на Западе был Арнольд Кегель. Он создал комплекс упражнений на сжатие влагалища, при котором укреплялась лонно‑копчиковая (ЛК) мышца[3]. Зачастую ослабление ЛК‑мышцы вызвано малоподвижным сидячим образом жизни.

Не могу не вспомнить сейчас один случай. Я на своем семинаре

вдохновенно рассказывала о том, о чем сейчас вы читаете, и неожиданно

в диалог вступила одна слушательница, которая оказалась врачом‑гинекологом.

Она воскликнула: «Наташа, на самом деле это очень, очень важно! Я врач

и порой просто поражаюсь тому, как молодые женщины, особенно после

родов, не занимаясь собой, становятся неинтересными своим мужьям из‑за

ослабления женских мышц. Эти упражнения надо ввести в обязательную

программу и для женщин, и для девушек, так как они, помимо

эстетической и эмоциональной пользы, приносят еще и пользу

практическую. Упражнения по укреплению женских интимных мышц

укрепляют половую сферу, противодействуют опущению матки,

от чего страдают множество женщин, и даже способствуют

рассасыванию опухолей!»

Полагаю, что, выслушав мнение врача‑гинеколога, вы внесете эти упражнения в свой обязательный комплекс! Итак, начинаем наши занятия.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Отвлекитесь хотя бы на десять минут от житейских проблем и сосредоточьте внимание на своем влагалище.

1. Выдыхая, напрягите ЛК‑мышцу.

2. Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК‑мышцу.

3. Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от десяти до тридцати раз.

Чтобы облегчить себе это упражнение, можно одновременно напрягать мышцы промежности и мышцы вокруг глаз и рта.

Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере два‑три раза в день, хотя можете выполнять его столько, сколько захотите. После него, как и после любого другого упражнения, мышцы могут заболеть.

Не переусердствуйте: число повторений увеличивайте постепенно. Постоянство важнее, чем количество. Один из способов ввести упражнение в свой режим – связать его выполнение с ежедневными действиями, например делать его под душем.

Дата добавления: 2015-08-09