Как уберечь свое сердце Править

Определяющими факторами нездорового сердца являются не столько возраст, сколько наследственность и образ жизни. Лучше, если в семье никто не страдает сердечными заболеваниями, а вы сами не пьете, не курите и постоянно занимаетесь спортом и фитнесом в оздоровительных целях. Если это все не про вас, то самое время заняться сердечным здоровьем, не откладывая дело до критической ситуации.

• РАЗБЕРИТЕСЬ С КУРЕНИЕМ. Курение способствует росту концентрами вредного холестерина ЛПНП в ущерб полезному холестерину ЛПВП (липо-протеины высокой плотности). Кроме этого, никотин вызывает тахикардию, чем увеличивает потребление сердцем кислорода. При этом другие составляющие табачного дыма связывают до 10% гемоглобина, уменьшая приток живительного кислорода к оголодавшим клеткам. Поэтому недостаточно бросить курить самому. Вам придется убедить сделать это и окружающих. Пассивное курение тоже оказывает отрицательное воздействие на сердце.

• ДВИГАЙТЕСЬ. Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - один из факторов, оказывающих вредное воздействие на сердце. А ведь всего двух часов интенсивного движения в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10%. Чем вы будете заниматься в это время (ходить, бегать, прыгать, плавать, качаться) дело ваше - главное, не игнорируйте физическую нагрузку.

• ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Главное, сбросить вес до нормы. Норма приблизительно равна вашему росту с вычетом сотни. Снизив свой вес до заветной цифры, вы уменьшаете риск возникновения атеросклероза или хотя бы замедляете его прогрессирование. К тому же лишние килограммы — это лишние миллиметры ртутного столба в ваших сосудах, да и с давлением шутки плохи. Избавьтесь от лишних килограммов и получите фору как минимум в 4 года безынфарктной жизни.

• ПЕЙТЕ. Только не крепкие алкогольные напитки! Замените их 2-3 л простой воды. Так вы избежите обезвоживания. Недостаток жидкости может сделать кровь более густой, значит, более склонной к образованию тромбов. 5-10 стаканов воды в день разбавят ее и заставят веселее бежать по сосудам.

• НЕТ СТРЕССУ! Стресс - не самый лучший помощник сердца. В первую очередь стресс - это выброс адреналина, а значит, более интенсивная работа сердца и повышенная потребность клеток в кислороде. Все это увеличивает риск сердечного приступа в 3 раза.

Если у вас есть проблемы с сердцем, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

ИСКЛЮЧИТЬ	НЕОБХОДИМО
Никотин,алкоголь	Вести здоровый образ жизни
Есть соленую, острую, жирную, жареную и несвежую пищу	Рационально и правильно питаться (смотри таблицу питания), особенно если к еде приурочен прием лекарств
Набирать лишние килограммы, вести малоподвижный образ жизни	Больше двигаться. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой, тренировки на кардиотренажерах и оздоровительный фитнес
Чрезмерное напряжение на занятиях спортом и фитнесом. Исключить занятия силовыми видами спорта с экстремальной нагрузкой (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг)	Занимаясь любым видом спорта, тренироваться только в щадящем и умеренном режимах. Лучшей альтернативой силовым видам спорта является оздоровительный фитнес
Работать ночами, спать менее 7 часов в сутки	Полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов. По возможности отдыхать в середине дня 1-2 часа
Стрессовать по пустякам	Уметь переключаться, не «зацикливаться» на неприятностях, по возможности заниматься йогой, гимнастикой цигун, тайцзы, аутотренингом и медитацией
Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом, испытывать лекарства, которые «помогли» соседке	Выполнять все рекомендации врача. Особенно тщательно следует прислушиваться к тому, что касается приема препаратов, регулярно измерять артериальное давление

Рекомендации по питанию для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

РЕКОМЕНДУЕТСЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ	ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ	ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ
Употреблять пищу в свежем, сыром, отварном, запеченном, тушеном виде (в зависимости от категории продуктов)	Повторно разогретую и размороженную пищу	Жареную, несвежую пищу
Свежая зелень, овощи и фрукты (желательно местные по сезону)	Импортные и замороженные овощи и фрукты	Консервы, маринованные, копченые, острые и соленые блюда, продукты с высоким содержанием красителей и консервантов
Каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячневая, бурый рис), отрубной хлеб из цельного зерна (желательно бездрожжевой)	Дрожжевой хлеб из муки 1-го сорта, макароны из цельного зерна	Макароны (из муки высшего сорта), белый рис, манная крупа, хлеб из муки высшего сорта, сдоба, торты, пирожные
Овощные и вегетарианские супы	Горький шоколад, постная выпечка, желе	Молочный шоколад, конфеты, сладости с различными наполнителями, мороженое
Рыба, птица, нежирные сорта мяса в отварном, тушеном и запеченном виде	Яйца	Колбасы, салями, сосиски, пельмени, жирный фарш
Нежирные сорта творога, сыра и кисломолочных продуктов	Домашний сыр и творог, сливочное масло (желательно топленое), нежирная сметана	Жирные и твердые сорта сыра, маргарин и растительный жир, майонез, жирная сметана, цельное молоко
Натуральные соки, некрепкий чай, отвары шиповника, боярышника, домашний квас	Белые и красные сухие вина	Крепкие алкогольные напитки
Очищенная вода (в зависимости от веса, физической активности и времени года, от 1 до 3 литров)	Столовая минеральная вода	Газированные напитки, пакетированный сок, водопроводная вода

Необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Не допускайте острого чувства голода. Ни в коем случае не переедайте и исключите вредную привычку плотно наедаться на ночь.

Дата добавления: 2015-08-09