Записывание

как путь к скрытому чувству

Пока я описала два способа поиска скрытого чувства: а) разговор с хорошим слушателем и б) размышление наеди­не с собой. Теперь мне хотелось бы перейти к третьему спо­собу, а именно, к технике записывания.

Если вы планируете использовать этот подход, то следу­ет иметь в виду несколько важных моментов. Вы должны быть в самой гуще эмоционального переживания. В полном спокойствии и присутствии духа устраиваясь за письмен­ным столом с разумным намерением описать свою пробле­му, вы, скорее всего, получите в качестве результата изло­жение истории своей жизни, но это не самотерапия. Цель самотерапии — почувствовать эмоцию, которую вы скры­ваете, прямо сейчас, а не теоретизирование вашего прошло­го. Начинать следует с внешней эмоции. Пишите, пока это чувство-прикрытие еще пышет жаром, не ждите, пока оно остынет.

Забудьте о разборчивости, орфографии, грамматике, пунктуации: никто, кроме вас, этого читать не будет. Вы разговариваете сами с собой.

Старайтесь писать в одном темпе, не останавливаясь. Выложите все свои мысли на бумагу. Если идеи приходят медленно, и вы «зависаете» на одном месте, пишите пер­вые приходящие в голову вопросы и ответы на них, просто чтобы продолжать писать. Непрерывность, равномерность словесного потока, по-видимому, обладает гипнотическим эффектом, который освобождает скрытые чувства.

Пишите мягким карандашом, облегчите себе труд. Не пользуйтесь печатной машинкой, даже если вы ненавиди­те писать от руки и в обычных условиях предпочитаете пе­чатать. Так у вас вряд ли что-то получится. Возможно, дело тут в какой-то механической безупречности. Карандаш является продолжением вашего тела: по мере возрастания интенсивности эмоции, почерк становится все более раз­машистым и свободным, менее разборчивым.

При этом вам необходимо уединение. Можно даже дер­жать карандаш и бумагу в ванной и запираться там, чтобы писать, пока внешняя эмоция не потеряла свою силу. Если вам никак не удается уединиться для письма посреди эмо­ционального переживания, то постарайтесь воссоздать его позже, и чем скорее, тем лучше. Поговорите с хорошим слу­шателем, пока не почувствуете эту внешнюю эмоцию с новой силой, потом удалитесь куда-нибудь и пишите.

Письменное изложение является самым быстрым из из­вестных мне способов прослеживания скрытого чувства. Весь процесс не должен занимать больше десяти-двадцати минут. Если окажется, что вы пишете часами, то ваше заня­тие, скорее всего, можно назвать письменным творчеством, однако это не то, что для меня означает самотерапия.

Какие именно внешние чувства приводят вас к исполь­зованию техники записывания? а) Неадекватная реакция: эмоция, являющаяся, по вашему подозрению, прикрыти­ем другого чувства, б) Любая эмоция, настолько мучитель­ная, что вы просто не способны ее вынести. Записывание поможет вам в какой-то степени избавиться от нее. в) Чув­ство, которое настойчиво побуждает вас к действию, когда разум говорит вам ничего не предпринимать. Записывание перенаправит его в другое русло.

Начните с вопроса: Что я чувствую? Опишите свою внешнюю эмоцию. Вы сердитесь на жену? Излейте на бу­маге все гадости о ней, которые ваш язык не поворачи­вается произнести вслух. Пишите все, что поможет интен­сифицировать эту внешнюю эмоцию.

Положим, вы не можете дать четкого определения своей внешней эмоции. Все, что вы ощущаете, это физический дискомфорт. Вы напряжены, трясутся руки, учащенное сердцебиение, вам не хватает воздуха. Вас что-то сильно беспокоит, но вы не знаете, что. Опишите свои физичес­кие симптомы. Вы стискиваете зубы, ваши мышцы болят от напряжения? Опишите это.

Что случиу\ось? С чего началось это ощущение? Напря­гите память, вернитесь к случаю, послужившему началом.

Почему я мог так забеспокоиться? Что мне страшно по­чувствовать?

О чем мне это напоминает?

Все эти вопросы нацелены на то, чтобы вывести вас из состояния равновесия. Сейчас ваш ум старается вызвать какую-то эмоциональную реакцию. Помните, что в этот момент вы не пытаетесь достичь разумного понимания. Цель вашего письма — почувствовать скрытую эмоцию. Пробуйте разные ответы на свои вопросы, пока один из них не вызовет эмоциональную реакцию. Предположим, вам в голову приходит ответ, кажущийся вполне логичным, ра­зумным объяснением вашего внешнего чувства и проваль­ного поведения — но это всего лишь идея, без эмоции. От­кажитесь от нее и перейдите к другой мысли. Не позволяй­те интеллектуализациям увести вас в сторону. Забудьте все эти блестящие идеи до поры до времени. Возможно, они истинны, но если к этому моменту вы не готовы их прочув­ствовать, пока они для вас полностью бесполезны. Избе­гайте соблазна теоретизирования на тему своей неосознан­ной мотивации: это еще один способ скрыть таинственную эмоцию, способ избежать ее переживания. Вернитесь на­зад и спросите себя снова: о чем еще мне это напоминает?

Продолжайте искать новые идеи. Скорее всего, за де- сять-двадцать минут вам удастся наткнуться на мысль, ко­торая либо повлечет за собой сильную скрытую эмоцию, либо породит слабую новую. В последнем случае позволь­те себе свободно следовать за новым направлением: пиши­те все, что, по-вашему, имеет отношение к новой идее, не­важно, насколько отдаленное. Этот путь должен привести вас к интенсивной скрытой эмоции.

Как вы узнаете, что вам удалось снять верхний слой и обнаружить скрытое чувство? Оно будет переживаться с той же интенсивностью, что и внешняя эмоция, с которой вы начинали, и полностью ее вытеснит: вы помните внеш­нюю эмоцию, но больше ее не чувствуете.

Обнаруженное скрытое чувство может быть мучитель­ным, но продолжается не больше одной-двух минут. Тяжело удерживать это чувство долго, и самое слабое отвлечение рассеивает его. В главе «Мысли вслух» я упоминала книгу Карен Хорни «Самоанализ», где говорится о том, что у чело­века имеется встроенный защитный механизм, который не позволяет ему раскрыть эмоцию, пока он недостаточно си­лен, чтобы пережить ее без излишней тревоги. Насколько мне известно, это правда, и все же я считаю своим долгом предупредить студентов: если скрытая эмоция, после того, как вы высвобождаете ее, сохраняется вопреки вашей воле дольше чем на несколько минут; если она завладевает вами и вам трудно от нее отделаться, тогда самотерапия не для вас. Не используйте ее без профессиональной помощи. (За де­вять лет преподавания самотерапии я не слышала ни от од­ного студента о подобной проблеме.)

Теперь, почувствовав свое скрытое чувство, вы готовы к тому, чтобы определить паттерн, точно так же как после использования разговоров и размышления.

После того как вы закончите, уничтожьте написанное. Не храните своих черновиков (если только не пишете по просьбе специалиста, который хочет, чтобы вы потом это прочли). Для этого есть две причины:

а) Сегодня вы были сильным, вам хватило мужества, что­бы почувствовать скрытую эмоцию. Через некоторое вре­мя вы вполне можете об этом забыть. Потом наступает день, когда вы подавлены: кто-то с вами не лучшим образом обо­шелся или вы совершили поступок, которого теперь сты­дитесь. Разбираясь в своем ящике, вы натыкаетесь на кло­чок бумаги, содержащий забытую скрытую эмоцию, кото­рую вы не можете позволить себе почувствовать сегодня. Читая его, вы вынуждены переживать чувство, слишком для вас мучительное. Это равноценно ситуации, когда не­специалист высказывает свои интерпретации, говорит вам о скрытых чувствах до того, как вы готовы узнать о них сами, заставляет вас их почувствовать. Это может вызвать силь­ную тревогу или депрессию.

б) Еще одна причина избавляться от написанного. Пред­положим, вы забыли скрытое чувство. Это значит, что вы пока не готовы его вспомнить. Вам еще предстоит выйти на него как-нибудь в другой раз, разматывая при помощи са­мотерапии какой-то другой клубок, исследуя другую не­адекватную реакцию. Каждый раз, снова и снова пытаясь обнаружить скрытое чувство, вы все ближе к цели: в один прекрасный день вам удастся спонтанно вспомнить его и избавиться от чувства-прикрытия насовсем. Короткого пути здесь нет. Предположим, после неудачной попытки вспомнить скрытое чувство вы находите и читаете свои за­писи. Это помешает повторной попытке докопаться до него. Вы будете думать о своих эмоциях, а не чувствовать их. Никогда и никому прежде такой способ пользы не прино­сил. Он сродни тому роду игры, которую ведут люди, изу­чающие психологию ради того, чтобы потом интеллектуа- лизировать на тему самих себя как примера еще одной «ин­тересной» истории болезни. Они все «понимают» о своей неосознанной мотивации, но продолжают использовать прежние провальные паттерны поведения. Они обожают использовать психиатрический жаргон и пускаются в про­странные рассуждения о собственном неразрешенном Эдиповом комплексе, но изменений к лучшему в их жизни от этого не наступает. Не следует использовать письмен­ную технику как трюк для избегания собственных чувств.

Дата добавления: 2015-08-18