Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Чихать с удовольствием

Читайте также:
  1. Глава 9. Старайтесь, чтобы люди с удовольствием делали то, что вы хотите.
  2. Навыки и услуги или смешиваем дело с удовольствием
  3. Обучение с удовольствием
  4. Чем можно заниматься девяносто часов в неделю, причем с удовольствием

 

Одному пациенту с « зажатым » дыханием я объяснял, что каждый его вдох должен быть немножко зевком, а каждый выдох – чуть-чуть чиханием. « Значит, чихать на все? » – спросил он.

Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который надо уловить.

Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный « перевод духа » словно стирает напряжение; рождает пусть мгновенное и неприметное, но удовольствие – чувство успокоения и освежения. За этот миг и надо зацепиться и сделать его системой.

Если вслушаться в свое обычное дыхание, можно заметить, что и в нем присутствует этот момент. И на вдохе, и на выдохе возникает это легкое естественное наслаждение, присущее исполнению любой, даже самой прозаической функции организма. Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания, старайтесь уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом... Вы заметите, что удовольствие и в самом деле становится интенсивнее.

 

– 123 –

 

Упражнение « освобождение дыхания ». (Желательно делать в хорошо проветренном помещении.)

Поза АТ (сбрасывание зажимов). Глаза лучше закрыть, но не обязательно. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное для вас – внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в « дыхательное удовольствие ». Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием, упиваетесь им. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас.

Подышав так минут 10 (меньше или больше), мысленно скажите себе: « Так продолжается », после чего без особых переключений можно закончить тренировку или перейти к другим упражнениям.

В любые моменты, и особенно в напряженных ситуациях, а лучше всего – предваряя их, можно делать это упражнение в « свернутом » микро/АТ. Несложно и эффективно. Аутогенная забронированность дыхания, пожалуй, наилучшее средство от застигающих врасплох внешних воздействий, даже от хамства. Это щит эмоционального равновесия. Замечая зажимы дыхания, быстро сбрасывайте их; зная ситуации, в которых эти зажимы обычно возникают, включайте свободное дыхание заблаговременно.

Если у вас часто бывает зажатое дыхание, если вы замечаете, что это ощущение сопутствует вашим отрицательным состояниям, каждую рядовую аутотренировку после принятия позы начинайте с освобождения дыхания и только затем, войдя в автоматический ритм, приступайте к сбрасыванию мышечных зажимов. Постепенно вы научитесь включать свободное дыхание,

 

– 124 –

 

как автомат. Поддержание его не будет требовать столько внимания, сколько вначале. Правда, интенсивность « дыхательного удовольствия » неизбежно уменьшится. Зато теперь свободное дыхание станет фоном и нормой вашей жизни, постоянным капиталом спокойствия и уверенности.

 


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ | КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА | А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ! | ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ | ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ | ПРУЖИНА И МОЛНИЯ | УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПИТЬ КОФЕ? | ОПЕРЕЖАЯ УТОМЛЕНИЕ | И В ЗИГЗАГАХ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ МЕРУ | Эхо-магнит – это оперативный самогипноз для включения в любую деятельность и состояние. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ| ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)