От 2 до 4 недель и в последствии неограниченная

Читайте также:

ЗАВТРАКИ

«КОКТЕЙЛЬ»

(взбить в однородную массу)

· 25гр. овсяных хлопьев+0,5 банана(150гр. ягод)+200гр. неж кефира(молока)+15 гр. орехов(грецкий/арахис/льняное семя)

· 200гр. неж. кефира(молока) +125гр. неж.творога+1 банан (200 гр.ягод)+ 15 гр. орехов(грецкий/арахис/льняное семя)

«ТЫКВЕННАЯ КАША»

200гр. молоко 2,5%+25 гр. риса (пшена/овсяной крупы)+200 гр. сырой тыквы+1 яйцо вбивается в конце. Подавать с 1 ч.л.меда (9 гр)

«РАЙСКОЕ ЯБЛОЧКО»

1 большое яблоко(250гр) +100гр. неж. творога+25гр. овсяных хлопьев+4 половинки грецк. Ореха(10гр)+корица. Запекать в духовке 20-25мин. Подавать с 1 ч.л.меда (9 гр)

«СЛАДКИЕ ХЛЕБЦЫ»

2 цельнозерновых хлебца+намазать размятым бананом(0,5 банана)+80гр творога сверху банана намазать+посыпать 15гр. грецкого ореха+полить 1ч.л.меда(9гр)

«ОВСЯНКА СЭРРРР»

50гр. овсяных хлопьев (рис)+100гр. молока 2.5% +яйцо 1шт+25 гр. изюма (кураги/18 гр мёда)

«СЫРНИКИ»

50гр. овсяных хлопьев +50гр. неж. творога +0,5 яйца +20 гр. изюма (кураги)+100 гр.натертого яблока. Запекаем сырники. Подаем с 1 ст. л. Сметаны

ПЕРЕКУСЫ

· Кусок хлеба 30гр(2 хлебца)+сыра 30 гр

· Творог 50гр+чернослив 5-6 шт(45 гр)+7 гр. грецк. орех(3 половинки)

· 2,5%Молоко 250гр+банан 80гр (250 гр ягод) -взбить

ОБЕД /УЖИН

«ЛАВАШ» с начинкой

· Яйцо вар. 1шт + тунец 50гр+кукуруза консерв. 200гр+сыр.твёрд терт. 20гр+15% сметана 15гр. Смешать, разделить на 2 части. - начинка для двух кусков листового лаваша по 25 гр

· Куриное филе отварное 60гр+чернослив 10шт+сыр.твёрд терт. 30гр+15% сметана 15гр. Смешать, разделить на 2 части. - начинка для двух кусков листового лаваша по 25 гр

· Говяжья печень вар. 80гр(размять вилкой)+спасировать 100 гр. моркови и 1 небольш. луковицу на 1ч.л. оливкового масла+1 вареное яйцо(порезать)+20гр.сыра Фета(мягкого). Всё смешать и разделить на 2 порции. Завернуть в 2 листа лаваша по 25 гр.

· Куриное филе отварное 40гр+100 гр отварной броколи+сыр.твёрд терт. 15гр+ кукуруза консерв. 100гр. Смешать, завернуть в лист лаваша(50 гр) поджарить на 1 ч.л. оливкового масла, чтобы склеить концы.

+ 1 яблоко отдельно

(Лаващ 25 гр= 1К)

«КАРТОШЕЧКА»

1 картофель(100гр)+ 50 отварной курицы(тунца в собств соку)+20 гр терт.сыра=запекаем. Подаем с салатом «Каротин»

· Курица отварная 100гр+50гр хлеба. Подаем с салатом «Свекольная радость»

ПЛОВ

Рис 80 гр+ Куриное филе 100г+ Морковь 80 гр +Лук репчатый 20 г растительное масло 15 г+ Вода 100 г+ Чеснок (по желанию)

«Пикантная Фасоль»

100гр вареной фасоли+морковь 150 гр+лук 75гр +100 гр. грибов +2 ч.л. оливк. масла (спасировать в нем овощи).+40г отварной печени(порезать соломкой)+15гр.сметаны 15%. Подавать с хлебом 40 гр кусок.

РАЗНОЕ

«ГРЕЧЕСКИЙ салат»

100 гр. огурца+100гр. помидора+40 гр. салата+ 20гр брынзы+20 гр. оливок (3шт.)+30 гр сладкого перца(половинка)+1 ч.л. оливкового масла .(У=11, Б=6, Ж=11, 168 Ккал)

Салат «КАРОТИН»

Морковь 200 г (1 шт)+ 100 г (тертых яблок)+орех грецкий 10 г (4 пол.)+изюм без косточки 20гр+100гр Йогурт Активиa Отруби и злаки .(У=53, Б=9, Ж=10 Ккал 325)

Салат «Свекольная радость»

Свекла 125 г (1 средн)+ 50 гр чернослива+орех грецкий 15 г (7 пол.)+25гр сметана

(У=42, Б=6, Ж=14 Ккал 303)