Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление (рис. 11). Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное.
Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо (рис. 12), задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону.
Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища (рис. 13). Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.
Растяжки для мышц межлопаточной области
Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении "обнять себя", лопатки максимально разведены
(рис. 14), сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы.
Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Пример обучения детей обращению с позвоночником | | | Для мышц поясницы |