Лечение боли

Позитивный опыт можно использовать, чтобы успокоиться, противопоставлять его опыту отрицательному и даже заместить второй опыт первым. Если мы думаем о двух вещах одновременно, между ними устанавливается связь. Отчасти именно поэтому мы, говоря о своих неприятностях с кем- то, кто-то хорошо к нам относится, чувствуем облегчение: болезненные ощущения и воспоминания смешиваются с ощущением успокоения, ободрением и тепла, которые дает нам наш собеседник.

Вырываем сорняки и сажаем цветы.

Чтобы постепенно заменить негативные неосознанные воспоминания позитивными, выделяйте, интенсифицируйте, выдвигайте на первый план вашего сознания положительные аспекты переживаемых вами событий и одновременно старайтесь оттолкнуть негативный материал на задний план.

Негативный мыслительный материал, с которыми вы работаете, может быть приобретен во взрослом возрасте, включая настоящее время. Однако часто бывает важнее обратиться к произвольным и непроизвольным воспоминаниям детства: именно они оказываются теми корнями, которые питают расстраивающие нас переживания. Иногда люди сердятся на себя за то, что какие – то моменты их прошлого огорчают их в настоящем. Но помните: мозг устроен так, что он изменяется под воздействием приобретаемого опыта, особенно отрицательного мы учимся на собственном опыте, особенно на опыте детства, и вполне естественно жить с тем, чему мы обучились.

Подростком я часто выкапывал одуванчики к нас в саду, но, если мне не удавалось вырваться из земли все их корни, они вырастали снова. Огорчения ведут себя так же. Поэтому прощупайте самые юные свои годы, самые беззащитные, самые богатые эмоциями слои своего внутреннего мира и постарайтесь отыскать корни своих неприятностей и страданий. Немного практики и самоанализа помогут вам составить список «обычно подозреваемых» - глубинных источников сегодняшних переживаний. Пусть для вас станет обычным делом просматривать его, когда вы рассержены, обижены, встревожены или «чувствуете себя не в своей тарелке». Среди этих глубинных источников могут быть ощущения ненужности (вы не были популярны в школе) или беспомощности (вы страдаете хроническими заболеванием), недоверие к интимных отношениям (результат неудачного партнерства). Когда вы доберетесь до корней, откройте себя тому положительному, что поможет вам избавиться от власти негатива над вами. Выкапывайте сорняки в саду вашего мозга и сажайте на их место цветы.

Последствия неприятностей часто излечиваются чем-то положительным, что является их противоположностью. Например, заместите детское ощущение собственной слабости ощущением вашей сегодняшней силы. Если вас преследуют приступы тоски из-за давно неудачной связи, вспомните, что есть кто-то, кто вас любит, ощутите эту любовь, примите её в себя. Воспользуйтесь силой слова. Скажите себе, например: «я преодолел все это, и вот я здесь, и многие меня любят». Вы не забудете прежние факты, но их эмоциональное давление будет постепенно спадать.

Дело не в том, чтобы сопротивляться негативным впечатлениям или гнаться за позитивными, - это свелось бы к вожделению, а оно, как мы знаем, ведет к страданию. Дело в том чтобы, найти состояние уравновешенности: когда вы будете внимательны, открыты, будете с любопытством смотреть на трудности, идя при этом навстречу мыслям и чувствам, которые могут вам помочь.

Иными словами, внедряйте положительные моменты в отрицательные следующими двумя способами:

1. Сегодня с вами произошло что-то хорошее. Давайте этому событию проникнуть в старые горести.

2. Когда всплывет что-то негативное, наполните свое сознание положительными эмоциями и картинами, которые могут служить противоядием.

Используйте любой из этих способов, постарайтесь вспомнить и ощутить аналогичные позитивные события ещё по крайней мере 2 раза в течение нескольких следующих часов. Есть данные о том, что дурные воспоминания, как произвольные, так и непроизвольные, особенно подвержены изменениям вскоре после их очередного воспроизведения.

Если вы достаточно уверены в себе, сделайте ещё кое-что. Пойдите на небольшой риск и совершите что-нибудь, что разум считает нужным, а ваша тревожность заставляет вас бояться и избегать этого. Например, проявите свои истинные чувства или прямо спросите кого-то о любви или добивайтесь повышения по службе. Если результат окажется хорошим, а, по всей видимости, так и будет, прочувствуйте его и медленно, но верно удалите старые страхи.

В большинстве случаев ассимиляция чего то хорошего не занимает больше минуты, часто – несколько секунд. Это ваше личное. Никто не должен знать, что вы это делаете. Но со временем вы на самом деле сможете создать в своём мозге новые позитивные структуры.

Дата добавления: 2015-07-20