Читайте также:
|
Нижняя часть тела, максимальная сила
Процесс тренировки
1a) Cтановая тяга 
Жмём, широким хватом!
Сделай 4 кластера по 10 повторов.
При широком хвате расстояние между руками - в два раза больше, чем при узком.
ЦЕЛЬ: БЕДРО, ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
Б) Выпад с руками над головой - растяжка до для мышц-сгибателей бедра
Держи растяжку по 20 секунд с каждой ноги.
Ты должен чувствовать, как тянутся мышцы той ноги, что остается сзади.
ЦЕЛЬ: ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, МЫШЦЫ-СГИБАТЕЛИ БЕДРА.
2) «Приветствие»
Подходы: 2.
Повторы: 10.
Все время немного прогибайся в пояснице.
ЦЕЛЬ: ПОЯСНИЦА, ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
Выпады в движении
Подходы: 3.
Повторы: 8 (с каждой ноги).
Сделай выпад, затем поднимись за счет усилия мышц той ноги, что впереди, и сделай шаг вперед ногой, стоящей сзади.
ЦЕЛЬ: ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
Дата добавления: 2015-07-26; просмотров: 88 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Современное развитие музея. | | | Детектування коливань фазової телеграфії |