Читайте также:
|
«Я привык считать, что окружающие никогда не должны издеваться надо мной, а если это происходит - чувствую себя ничтожеством и не-могу-переносить-этого. Такое убеждение привело меня к многочисленным дракам! Я работаю над тем, чтобы научиться принимать себя и игнорировать то, что говорят или думают обо мне другие».
Гнев часто вспыхивает, когда что-то угрожает нашему самоуважению или чувству собственного достоинства. Первичная причина гнева - наши убеждения и внутренний монолог, а вовсе не то, что говорят или делают другие.
Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение........................................................................................................................................1
Часть первая
ПОНИМАЕМ СВОИ ЭМОЦИИ..................................................................................................5
Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей...................................................................7
Удовольствие и наши цели.........................................................................................8
Четыре основные эмоции..........................................................................................10
Эмоциональная культура..........................................................................................10
Источники эмоций......................................................................................................16
Эмоции и здоровье.....................................................................................................18
Глава 2 Природа наших эмоций и поведения......................................................................22
Азбука мышления, чувств и поведения...................................................................26
Правильное мышление против искажающего мышления......................................31
Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения...........33
Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения...............37
Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций..........................................47
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога..............49
Определите иррациональное А-С мышление:
упражнение..................................................................................................................51
А-В-С анализ гнева Чарли..........................................................................................53
Таблица Чарли для самоанализа А-В-С....................................................................55
А-В-С анализ эмоций Фаи..........................................................................................60
Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии...............62
Даем чувствам имя......................................................................................................65
Часть вторая
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ..................................................................................69
Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями..............71
Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические.....................75
Выберите цель для своих эмоций..............................................................................76
Замените здоровыми эмоциями нездоровые..............................................................78
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления.........79
Используйте эмоционально нейтральный язык........................................................79
Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные.............................................................................................................81
Применяйте воодушевляющие утверждения.............................................................84
Игнорирование, переключение и развлечение:
польза и границы...........................................................................................................85
Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц..............85
Методы для рационального мышления и успешной жизни......................................87
Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них............................................................................................................................89
Дискуссия и азбука анализа эмоций...........................................................................90
Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения..............................94
Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения......................97
Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения………………………………………………………………..……100
Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С..........................................109
А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии...........................................110
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)..........................................115
Рациональное мышление против позитивного мышления......................................121
Советы психотерапевтов.............................................................................................125
Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог..............128
Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений ……………………………………………………………………...129
Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений.............................131
Избегайте второстепенных эмоциональных проблем.............................................143
Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать..........147
Часть третья
УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ......................................155
Глава 7 Управляем беспокойством........................................................................................157
Восемь видов тревожности........................................................................................160
Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С................................................165
Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности..................................169
Глава 8 Управляем гневом.......................................................................................................175
Гнев как проблема и нарушение...............................................................................175
Гнев: мифы и реальность...........................................................................................179
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева ……………………………………………………………………………..185
То, что угрожает уважению к себе, и гнев..............................................................185
Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир.............................186
Пусковые механизмы для гнева...............................................................................190
Как перестать злиться................................................................................................193
Глава 9 Управляем депрессией................................................................................................200
Пять видов депрессивных расстройств...................................................................205
Потери провоцируют депрессию.............................................................................211
Примирение с тяжелейшей потерей........................................................................213
Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя................215
Самопомощь при депрессии......................................................................................220
Часть четвертая
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ...........................................................227
Глава 10 Как справиться со сложными людьми....................................................................229
Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком.............................................................................................230
Распространенные «В» - внутренние установки и убеждения, заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей................................................................232
Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека..................238
Способы того, как справиться со сложными людьми............................................240
Как справиться со сложным ребенком....................................................................244
Глава 11 Дополнительные способы помочь себе.................................................................250
Избегайте промедления............................................................................................251
Избегайте перфекционизма......................................................................................253
Помощь себе требует обучения и практики...........................................................254
Источники помощи себе..........................................................................................257
Где и как получить профессиональную помощь ……………………………….262
Четыре способа получить помощь..........................................................................265
Дополнительные вопросы по когнитивной терапии.............................................266
Глава 12 Задания и упражнения..............................................................................................271
Часть первая (главы 1, 2 и 3)....................................................................................271
Часть вторая (главы 4, 5 и 6)....................................................................................277
Часть третья (главы 7, 8 и 9)....................................................................................281
Часть четвертая (главы 10 и 11)..............................................................................286
Глава 13 Информация для консультантов..............................................................................291
Цели данной книги....................................................................................................292
Кому может быть полезна эта книга?......................................................................292
Семинары для профессионалов и пациентов:
информация по авторским правам..........................................................................295
Когнитивные поведенческие терапии.....................................................................296
Профессиональное обучение и материалы по рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ)..........................................................................297
SOS
Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 111 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Кэрол, Эрику и Тодду | | | ВВЕДЕНИЕ |