Визит благодарности

Если вашему счастью необходим мгновенный рост, вы можете попробовать эту интервенцию²⁰⁴. Я должна вас предупредить, что повышение уровня счастья не­обязательно будет длиться долго и через полгода вы, ве­роятно, вернетесь в то состояние, с которого начинали. Но это не означает, что кратковременное благополучие не заслуживает уважения.

Подумайте о человеке, которому вы благодарны за то, что он когда-то для вас сделал. Возьмите лист бума­ги (хотя это можно с тем же успехом сделать и на ком­пьютере) и напишите ему письмо, описывая то, что он сделал для вас, и то влияние, которое это имело на вас и вашу жизнь. Как только вы закончите, позвоните это­му человеку и договоритесь о встрече, желательно у него дома. Когда вы встретитесь, сядьте или встаньте перед ним и прочтите свое письмо вслух.

На лекции я обычно стараюсь сделать паузу, когда дохожу до конца этого упражнения, и в девяти случаях из десяти аудитория начинает хихикать. Необходимое пояснение: в большинстве случаев я выступаю перед ан­глийской или европейской аудиторией. Я знаю по опы­ту, что этого не происходит с американскими слушате­лями. Часто возникают вопросы морального свойства, к примеру: для кого на самом деле предназначено это упражнение и не странно ли выражать вслух благодар­ность кому-то ради того, чтобы самому почувствовать себя лучше? Один из способов обойти эти проблемы, не являющийся, правда, столь же эмпирически надеж­ным, — отправить письмо. Вы не сможете увидеть сле­зы, но сообщение дойдет до адресата.

Спонтанные проявления доброты

Как понятно из названия, эта интервенция связана с тем, чтобы сделать что-то хорошее другому человеку. Этот поступок может быть крупным или мелким, но он должен принести какую-нибудь пользу. Варианты рас­полагаются в диапазоне от донорства крови до прогул­ки с собакой соседа, от посещения пожилой тетушки до подаренного кому-то билета на метро. В нашу эпоху обилия действующих в интернете социальных сетей возможности для проявления доброты практически бесконечны. Одна из моих студенток разослала всем своим друзьям в социальной сети Facebook так называе­мый растущий подарок — цветок, который поначалу не виден, а через несколько дней расцветает.

Спонтанные добрые поступки не только заставляют других людей чувствовать себя лучше, они также увеличи­вают счастье дающего, особенно если за день таких по­ступков было несколько. Так что и здесь оптимальный вы­бор момента становится принципиально важным. Важно также, чтобы добрые дела были разнообразными: это помо­жет им оставаться нетривиальными и полными смысла²⁰⁵.

Дата добавления: 2015-07-17