Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Расширение спины

Читайте также:
  1. Акциями (расширение зрачков, потливость);
  2. Аутохтонные (собственные) мышцы спины
  3. Бессмысленность есть расширение.
  4. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  5. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло­ патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  6. Будущее бюрократия. Дальнейшее расширение бюрократии.
  7. ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН

Сядьте на пол, колени врозь настолько, чтобы ступни можно было соединить и положить посередине. Правую руку положите на левую сторону груди, на нижние ребра, левую руку — на правую сторону груди, как бы обняв себя. Опустите голову, выдвиньте грудь и втяните живот; обратите внимание на дыхание и повторяйте эти движения. Наблюдайте, как расширяются ребра на спине под вашими пальцами. Грудь не расширяется вперед, потому что часть ее мышц занята движением, обнимающим спину. На сей раз легкие расширяются, в основном, в результате расширения нижних ребер. Это наиболее эффективное дыхательное движение, потому что в этом месте легкие шире всего.

Сделайте двадцать пять движений. Последите за ребрами: продолжают ли они двигаться.

Встаньте. Посмотрите, стало ли ваше тело более прямым, чем в начале упражнения. Положение плеч должно значительно измениться, почувствуйте это. Проверьте свое дыхание. Без сомнения оно должно быть лучше, чем обычно. Это улучшение — положительный шаг, являющийся результатом практической работы. Одно лишь теоретическое понимание не может вызвать такое дыхание.

 

 

Урок 5: координация флексоров и экстензоров

 

Этот урок научит вас увеличивать напряжение выпрямляющих мышц спины, вы узнаете, что продолжающееся натяжение флексоров (сгибателей) живота увеличивает тонус экстензоров (разгибателей) спины. Вы сможете удлинить мышцы, поворачивающие тело. Удлинение экстензоров затылка посредством активации их антагонистов в передней части шеи улучшит равновесие головы в положении стоя. Вы также улучшите дифференциацию движения головы и туловища.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Компоненты бодрствования | Ошибки используются при совершенствовании | Обратимые и необратимые явления | Направление прогресса | Способность и сила воли | Как выполнять уроки | Человек не осознает действие мышц, противостоящих силе тяжести | Человек учится в основном на своем опыте, животные опираются на опыт вида | Хорошие движение легки и легко выполняются | Движение коленей |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Излишнее усилие укорачивает тело| Направление напряжения при вращательном движении

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)