Читайте также:
|
Приседания
| 
| 
|
Задействованные мышцы: Передние мышцы бедра. Задние мышцы бедра. Ягодицы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Обхватите руками ручки верхним хватом и встаньте обеими ногами на трубки эспандера. Ноги на ширине плеч. Присядьте и поднимите кисти рук чуть выше уровня плеч.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх. Сделайте паузу. На вдохе плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.
Советы по упражнению: Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не скругляйте спину! Скругление спины снижает эффективность упражнения.
На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - черная + синяя или черная + красная трубки, женщины - синяя трубка
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 80 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнения для мышц груди | | | Приседания с выставленной вперед ногой |