Правильное дыхание

Правильное дыхание бывает только одно! И при устной речи, и при беге, и даже во время родов нужно уметь правильно дышать.

К сожалению, нас этому никто не учит: ни в детстве родители, ни в школе учителя, ни в институте преподаватели. Но правильно научиться дышать никогда не поздно.

Так как же правильно дышать? Для начала разберемся как происходит дыхание, как устроены органы речевого и голосового аппарата, и как создается звук вообще. Всем известно, что дышим мы легкими. А что заставляет сжиматься или расширяться легкие? За этот процесс отвечают мышцы грудной клетки и мало кому известный важный орган брюшной полости – диафрагма.

Именно диафрагмальное дыхание является правильным! При диафрагмальном дыхании, диафрагма напрягается и растягивает нижнюю часть легких, в которую поступает воздух. При этом, создается впечатление, что человек дышит животом. Именно такая техника дыхания является правильной, потому что при таком способе возможно полное заполнение легких воздухом. Если же вы дышите грудью, то воздух заполняет сначала среднюю, а затем верхнюю часть легких, а нижняя часть остается нетронутой, и вы не используете объем своих легких в полной мере.

Кроме того, диафрагмальное дыхание является важным с точки зрения постановки голоса. При правильной техники голоса диафрагма напряжена и поток воздуха, участвующий в произношении, как бы опирается на диафрагму.

Как узнать правильно ли вы дышите?

Обратите внимание на то в какую часть легких поступает воздух при вдохе. При правильном дыхании воздух поступает в нижнюю часть легких, т.е. легкие начинают заполняться как сосуд водой с низу доверху. Такое дыхание называют еще дыханием животом, которое свойственно большинству мужчин. Большинство женщин, к сожалению, дышат неправильно – грудью, такое дыхание называется грудным. Тем не менее правильное дыхание одно без зависимости от половой принадлежности.

Как правильно дышать диафрагмой?

Чтобы научиться правильно дышать вам надо четко разграничить и понять различие в дыхательной техники на уровне мышц и подсознания. Но все приходит не сразу и для начала поделайте несколько упражнений, чтобы на осознанном уровне понять принцип диафрагмального дыхания. Выдохните воздух до предела. Если вы сделали правильно, то ваш живот должен быть втянут в себя, иначе в нижней части ваших легких еще остался воздух. Теперь начинайте медленно вдыхать носом и следите за тем, чтобы расширялся живот, а не грудь. Очень важно, чтобы мышцы грудной клетки не работали вообще. Если при дыхании шевелится и грудь и живот, то вы дышите неправильно. Добейтесь того, чтобы при дыхании грудная клетка не двигалась вообще, а в движение приходил только живот. Попробуйте несколько вдохов сделать только животом, а несколько только грудью.

Дата добавления: 2015-07-15