Комплекс Жива.

Выполняется на звуковых вибрациях «И», «У» и «А». И – небеса, У – земля, А - пространство.

1) Принять пранамасану.

Сделать вдох через нос. На выдохе поднимать руки вверх, произнося звук «И». Вернуться в исходное положение и сделать вдох через рот. Развернуть ладони пальцами вниз.

На выдохе, произнося звук «У», опустить руки вниз.

Далее вернуться в исходное положение, пальцы смотрят вперед, и сделать вдох через нос и рот. На выдохе, произнося звук «А», развести руки в стороны. Потом вернуться в исходное положение.

Каждое движение выполняется по 1 разу.

2) Ноги чуть шире плеч. Руки свободно опущены. Поворот влево:

На вдохе таз и живот подтянуты, анус сжат. На выдохе поднять правую ногу на носок и немного согнуть в колене. Вместе с этим правая рука сгибается в локте (снизу вверх, ладонь смотрит на бицепс, а затем вперед), затем в конце поворота поднимается вверх и выпрямляется. Ладонь смотрит в сторону. Другая рука сначала сгибается в локте, а затем тянется вниз, ладони параллельна полу. При этом произносится звук «У». Земля выдавливает центр стопы, начинает вкручиваться до уровня пятки. Пятка давит в колено, колено в таз, таз толкает локоть, а локоть предплечье. Постоянно такое движение волны. Далее вернуться в исходное положение, проходя в обратном порядке все описанные выше стадии, и повторить в другую сторону. Сделать по 4 раза в каждую сторону.

3) Принять позицию, изображенную на рисунке. Сделать вдох. На выдохе произнося звук «У», повернуть ладонь по часовой стрелке, при этом вдавливая ее в пол. В начале локоть немного согнуть, а по мере поворота рука выпрямляется. Повторить 4 раза в каждую сторону.

4) Руки лежат на голове (у мужчин правая сверху, у женщин левая). Сделать вдох, а на выдохе произносить звук «И». Повторить 4 раза, а затем опустить руки через стороны вниз.

Теперь немного согнуть ноги в коленях, руки сцепить в замок и поднять над головой. Произносить звук «И» 1 раз.

Далее наклон влево и звук «А».

Наклон вправо и тоже самое.

Руки вверх и звук «У».

Расцепить пальцы, ладони смотрять вниз. Соединяя кончики пальцев вместе произносить звук «У».

Далее наклон влево и «А».

Тоже самое, но наклон влево.

Теперь выпрямляя руки и ноги тянитесь вверх, произнося «И», а потом опустите руки через стороны вниз.

5) Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Произносить «У».

Руки вниз, звук «И».

Повторить оба движения 3 раза.

Руки перед собой, стягивать лопатки, звук «А».

Согнуться вперед, звук «А».

Повторить 3 раза.

Ладони смотрят вперед, звук «А».

Руки развернуты, ладони в стороны, звук «А».

Повторить 3 раза.

Сделать вдох. На выдохе прогнуться назад, произнося звук «И».

Затем вдох, наклон вперед и звук «У».

Повторить 3 раза.

Ноши широко расставлены, руки смотрят вверх, звук «У».

Выпрямляя ноги и опуская руки вниз звук «И».

Повторить 3 раза.

Руки согнуты, правая ладони на кисти левой. Выпрямляя руки вниз звук «У».

Затем поменять руки.

Далее руки за спиной. Тоже самое.

Руки над головой.

Руки перед грудью, звук «А».

6) Разбрасывание семян.

На вдохе произнести Жи и поднять руки над головой, на выдохе, произнося Ва резко выбросить в стороны семена.

Повторить 7 раз.

Руки перед собой.

Тоже самое.

Тоже самое назад.

Теперь тоже самое в стороны.

7) Встать, ноги шире плеч. Руки подняты вверх. Вдох, выдох через нос и задержка дыхания на 21 сек. Все тело напряжено, анус сжат.

Далее сделать медленно жгонку, произнося Жи-Ва, одна рука сзади, друга спереди.

Дата добавления: 2015-07-14